Schiul de fond ca alternativă la mersul nordic - slăbire sănătoasă - foarte ușor
Informații despre diete, nutriție și exerciții fizice
Chiar dacă aerul proaspăt ne suflă în jurul nasului afară și vine iarna, ar trebui totuși să facem puțină activitate fizică. În principiu, exercițiile fizice regulate sunt sănătoase și chiar și în sezonul rece al anului, costumul de jogging trebuie pescuit din garderobă de 2-3 ori pe săptămână. Dar ce sport este optim toamna și iarna?
Nordic walking este ideal atât pentru anotimpurile calde, cât și pentru cele reci. Acest sport de anduranță provoacă întregul corp și ne menține în formă tot timpul anului. Ce este special la acest sport? Pe lângă mers, se folosesc două bețe speciale care sunt folosite în ritm cu pașii. Acest lucru promovează, de asemenea, mușchii corpului superior, arde o mulțime de calorii, crește coordonarea braț-picior și este chiar potrivit pentru persoanele neinstruite. Prin urmare, dacă doriți să învățați tehnicile corecte ale mersului nordic pentru a utiliza numeroasele efecte pozitive, cu siguranță ar trebui să urmați un curs. Deoarece, în ciuda propriei voastre determinări a vitezei de rulare și a comportamentului de rulare, este important să învățați o tehnică bună pentru a proteja oasele și articulațiile. Contrar tuturor afirmațiilor, articulațiile sunt mai stresate decât atunci când se merge normal.
Alegerea bastoanelor nu trebuie subestimată atunci când faci Nordic Walking și trebuie selectată cu cea mai mare grijă. Pentru alegerea corectă a bastoanelor, se recomandă regula de bază: 0,66/0,68 x dimensiunea corpului pentru a permite escrocilor brațului să fie la un unghi de 90 °. Încălțăminte este, de asemenea, o parte importantă a acestui sport. Pantofii sport care au fost deja purtați sau pantofii speciali de mers sunt deosebit de potriviți pentru aceasta. Dar ce zici de fanii nordici când vor să se antreneze în Alpii înzăpeziți în timpul iernii?
Schiatul de fond ar trebui să fie o alternativă bună pentru toți fanii mersului nordic. La fel ca și mersul pe jos, tehnica corectă este importantă. Se face o distincție de bază între schiul de fond clasic și patinajul modern. Pe planșele de schi fond, varianta clasică seamănă puțin cu o plimbare pe îndelete. Într-un pas diagonal, alunecați ușor înainte cu ajutorul a două bețe și vă împingeți ușor cu picioarele. Ar trebui să se asigure că șoldurile sunt împinse puțin înainte. Singura dificultate în contrast cu Nordic Walking: dacă apeși pe trăgaci cu un picior, greutatea totală trebuie mutată imediat pe cealaltă pentru a nu-ți pierde echilibrul.
Varianta de patinaj, pe de altă parte, este mai solicitantă. Mișcările sunt similare cu patinajul pe gheață și, prin urmare, sunt orientate și către pasul de patinaj. Intinderile plate și înclinate pot fi stăpânite fără bețe. Pentru mai multă viteză, brațele pot fi folosite aici, care pot fi mărite prin împingerea cu dublu stick.
Cu toate acestea, pentru începători, metoda clasică este mult mai recomandabilă, chiar dacă nu obțineți prea multă viteză aici, dar puteți obține rezultate mai repede.
Cu toate acestea, este important să consultați un medic înainte de a începe orice sport, astfel încât obstacolele de sănătate să fie clarificate. De asemenea, ar trebui să solicitați sfaturi cu privire la intervalele și perioadele la care sportul respectiv ar trebui să fie practicat. În plus, nu trebuie uitat niciodată că sportul poate fi practicat pe lângă factorul de distracție și în general datorită condiției fizice, îmbunătățirii stării și reducerii greutății. În timp ce exercițiile fizice sunt foarte bune atât pentru inimă, cât și pentru sistemul circulator, totul ar trebui făcut cu moderare. De două ori pe săptămână timp de 40 de minute este suficient pentru a începe. În timp, intervalul de timp poate fi mărit încet. Pentru a obține o imagine de ansamblu mai bună asupra stării dvs. de sănătate și fitness, este recomandabil să vă alăturați unui grup de nordic walking sau schi fond în sezonul de vară și de iarnă. Nu trebuie să vă subestimați niciodată sau să vă întrebați corpul mai mult decât este bine pentru dvs.