Scolioză 7 exerciții de fizioterapie pentru a vă vindeca; Totul pentru sănătatea mea
Alexandre Auffret, kinetoterapeut, Osteopat și antrenor de sănătate
Informații bazate pe cele mai recente recomandări medicale și științifice.
În acest articol, descriu exercițiile de fizioterapie de efectuat și sfaturile pentru ameliorarea scoliozei.
Este o patologie comună, atât la adulți, cât și la adolescenți. Este important să îl tratați pentru a preveni agravarea și complicațiile, în principal durerile de spate.
Iată programul de exerciții care trebuie urmat în caz de scolioză.
Program de exerciții de fizioterapie pentru scolioză
Societatea științifică internațională pentru tratamentul ortopedic și reabilitarea scoliozei (SOSORT) a evidențiat importanța exercițiilor de fizioterapie specifice patologiei ca prim pas în tratamentul scoliozei idiopatice, pentru a preveni și a limita progresia deformării.
Numeroase studii au confirmat eficacitatea exercițiilor fizice în încetinirea progresiei (în principal la debutul pubertății) și scăderea unghiurilor Cobb (spre sfârșitul creșterii).
Exercițiile s-au dovedit, de asemenea, eficiente în reducerea prescripției aparatului dentar și îmbunătățirea forței musculare, a mobilității și a echilibrului.
Sunt eficiente în cazurile de scolioză lombară și scolioză dorsolombară.
Următorul program trebuie efectuat cât mai regulat posibil, adică de cel puțin 3 ori pe săptămână, de până la 6 ori pe săptămână.
Ar trebui continuat pe toată perioada de creștere la adolescenți și tot timpul la adulți.
Exercițiul 1: întindere laterală
Întinderea lanțului lateral
- Îndoind ușor genunchiul piciorului fix, veniți și așezați celălalt picior pe lateral.
- În același timp, extindeți brațul cât mai mult posibil în sus și în partea opusă.
- Intinderea trebuie simțită pe partea laterală a corpului.
- Țineți poziția timp de 5 secunde și reveniți la mijloc.
- Repetați întinderea de 10 ori.
Exercițiul 2: întinderea psoasului
Psoas se întinde pe podea
- Mutați bazinul înainte în timp ce trageți fundul spre tavan și spre partea opusă.
- Ar trebui să simțiți o întindere în fața șoldului, coapsei și stomacului.
- Țineți poziția timp de 30 de secunde.
Exercițiul 3: întărirea spatelui pe stomac
- Ridicați brațul întins într-o parte și piciorul opus întins cât mai bine posibil.
- Trageți mâna înainte și degetul înapoi în același timp, ca și cum ar fi să le întindeți.
- Țineți poziția timp de 10 secunde, apoi schimbați laturile.
- Faceți 10 repetări pe fiecare parte.
Exercițiul 4: întinderea spatelui pe toate patru
Exercițiu pentru scolioza cu 4 picioare
- Extindeți brațul cât mai departe posibil și piciorul opus spre spate, ca și cum ați crește mai înalt. Păstrați restul corpului cât mai stabil posibil.
- Țineți poziția timp de 10 secunde, apoi schimbați laturile.
- Faceți 10 repetări pe fiecare parte.
Exercițiul 5: înveliș lateral
Exercițiu de bază lateral
- Contractă cureaua abdominală și fesele în același timp.
- Țineți poziția timp de 10 secunde, apoi schimbați laturile
- Faceți 10 repetări pe fiecare parte.
Exercițiul 6: echilibru (propriocepție)
Exercițiu de ceas pentru a lucra la echilibru
- Echilibrează doar pe un picior, folosește celălalt picior pentru a indica orele unui ceas, fără a atinge solul și a merge cât mai departe posibil.
- Treceți prin mâini de la 1 oră până la ora 6, aducând piciorul înapoi la centru de fiecare dată, fără a-l lăsa jos.
Exercițiul 7: ghemuit pe un picior
Exercițiu ghemuit cu un singur picior
- Pe un picior, veniți și îndoiți cât mai jos posibil, păstrând piciorul drept înainte.
- Faceți 10 mișcări pe fiecare parte.
Pentru a afla mai multe despre scolioză și pentru a vedea dacă simptomele durerii corespund acestei condiții, citiți următorul articol:
Scolioză și sport
Cu cât persoanele cu scolioză sunt mai active din punct de vedere fizic, cu atât sunt mai puține șanse să sufere de dureri legate de deformări.
Dacă sunteți supraponderal, pierderea în greutate poate contribui, de asemenea, la reducerea simptomelor de scolioză.
Astfel, se recomandă practicarea activității fizice regulate. Toate sporturile pot fi practicate.
Sport recomandat în caz de scolioză:
Înotul, schiul, patinele, antrenamentul cu greutăți (cu excepția genuflexiunilor cu bară), dansul, atletismul sunt sporturi recomandate în caz de scolioză.
În plus, yoga și tai chi sunt, de asemenea, activități recomandate.
Sporturi de evitat în caz de scolioză:
Nu sunt recomandate sporturile asimetrice precum tenisul, javelina, golful, tirul sau ghemuitele cu bara pe umeri.