Scopul pierderii grăsimii din burtă - Sfaturile noastre pentru a obține un stomac plat
Rezumatul paginii
O problemă cu burta? Sfaturile noastre dietetice și principalele exerciții pentru a obține rapid un stomac ultra plat !
Au stomac plat, muscular, o figură de vis este dorința multora femei, dar și unele bărbați care au o „burta” destul de mare, nu întotdeauna deasupra pentru a arăta bine. Dar pentru a pierde stomacul nu este suficient să-l dorești. Trebuie să te miști dacă vrei ca lucrurile să se schimbe, pentru că din păcate grăsimea nu va dispărea singură. Și da, natura este atroce!
Și dacă nu ai chef sau ai timp să mergi la sală, nu-ți face griji! Există multe exerciții diferite de slăbire pe burtă pe care le puteți face în timp ce stați în casa dvs. Stomacul plat este un obiectiv estetic, dar și mai presus de toate sănătatea. Amintiți-vă că a fi supraponderal nu face bine nimănui. Cum mergeți în acest caz ?
Prin acest articol veți descoperi cele mai bune soluții naturale (alimente, dietă), dar și mai multe soluții fizice care necesită efort din partea dvs.
Începeți prin a face exercițiile potrivite pentru a pierde în greutate pe stomac
Pentru a avea o curea abdominală mai mult decât perfectă, există multe exerciții pe care le puteți face. Cu toate acestea, trebuie admis că nu este cel mai ușor să ajungi acolo, apar multe întrebări. Ce să fac ? Cum să o facă ? Ce program să adopte ?
Mai presus de toate, este necesar să știți că nu trebuie să vă limitați la abdominale pentru a pierde în greutate burta! Efectuarea de exerciții cardio, precum și exerciții la intervale este ideală pentru a scăpa de grăsime și astfel a pierde în greutate cât mai repede posibil.
Apoi, amintiți-vă că doar motivația dvs. vă va permite să reușiți sau, dimpotrivă, să eșuați. Ești singura persoană care te poate face să te schimbi, așa că încetează să te gândești la confortul tău și mergi după el, nu vei regreta după aceea. Mai jos sunt câteva exerciții care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele, indiferent dacă sunteți tineri sau bătrâni, de sex feminin sau masculin, nu contează deoarece femeile pot pierde grăsimea abdominală la fel de repede ca bărbații și exercițiile pe care le oferim sunt disponibile tuturor.
Acesta este un dispozitiv care oferă o alternativă la liposucție. Mai puțin costisitoare, vă permite să pierdeți eficient grăsimea pe zonele pe care doriți să le tratați.
Exerciții abdominale centrale pentru a scădea volumul burticii
De unde să începeți dacă abia începeți pentru a avea o burtă musculară? Consiliul sau înveliș este minunat pentru început, chiar și experții o fac în fiecare sesiune. Pentru aceasta aveți nevoie de un covor sport și o suprafață plană unde să vă puteți întinde.
Odată ce vă aflați pe el, scopul este să vă sprijiniți numai pe antebrațe și pe vârfuri, păstrând o poziție paralelă cu solul fără a vă arcui sau a îndrepta fesele în sus, stomacul ar trebui să fie înfipt. Pentru a începe, trebuie să păstrați această poziție timp de 30 de secunde, să faceți 3 seturi pentru a începe și 5 seturi pentru 45 de secunde pentru cele mai confirmate. Ulterior, puteți crește dificultatea și, prin urmare, puteți arde și mai multe calorii prin amestecarea învelișului clasic + învelișului de funcționare. Acest tip de exercițiu este unul dintre cele mai bune arzătoare de grăsimi, dar aveți la dispoziție mai multe opțiuni.
Puțin diferit de scândura cu care obișnuiți să faceți, acest exercițiu vă va permite să vă consolidați abdominalele și, în același timp, să vă întăriți partea superioară a corpului (umăr, brațe) și partea inferioară a spatelui (partea inferioară a spatelui). Sunt posibile mai multe combinații cu acest tip de exerciții. Vom detalia cele două pe care suntem obișnuiți să le facem și care sunt foarte eficiente.
Primul exercițiu de înveliș
Acesta este cel mai ușor dintre cele două exerciții, cu toate acestea, dacă vă pot asigura că acesta vă va lucra mult mușchii și îl veți simți. Așa că puneți-vă în poziția de înveliș, împingeți cu brațele pentru a continua să aveți spatele plat în timp ce aveți brațele drepte. Odată ce ați făcut acest lucru, vă întindeți picioarele dintr-o dată și apoi le aduceți înapoi la nivelul pectoralilor, în timp ce vă ghemuiți ușor. Apoi reveniți la poziția inițială, adică picioarele drepte și separate. Repetați acest lucru de 15 ori pentru 3 seturi.
Aveți grijă, pentru a vă poziționa corect, păstrați brațele drepte, capul drept și umerii la nivelul mâinilor, altfel riscați să vă răniți sau să vă răniți.
A doua versiune este aceeași cu prima, cu excepția faptului că, în loc să vă distanțați cele două picioare dintr-o singură lovitură, o veți face picior cu picior. Aceasta înseamnă că începeți în poziția de bază clasică, dar întotdeauna cu brațele întinse și picioarele împreună. Apoi, vă veți mișca piciorul stâng și același lucru pentru piciorul drept, astfel încât acestea să fie separate și în acest moment vă veți aduce picioarele înapoi, îndoindu-le până la bust. Repetați acest 15x pe set pe 3 seturi.
După cum vă arată ilustrația, acest al doilea tip de înveliș arată foarte asemănător cu cel anterior, cu câteva detalii. Poziția dvs. va fi aceeași, adică cu spatele drept, brațele drepte, stomacul strâns și abdomenele strânse. Prin urmare, tot ce trebuie să faceți este să începeți cu picioarele întinse și lipite împreună și apoi să vă ridicați în timp ce îndoiți picior după picior împotriva trunchiului superior. Cu cât repetările dvs. vor fi cadențate și accelerate, cu atât veți arde mai multe calorii.
A doua posibilitate pentru acest exercițiu este similară cu cea anterioară, cu excepția unui singur detaliu, aceea de a începe cu picioarele despărțite și apoi de a reveni cu picioarele separate. Nivelul este puțin mai dificil decât primul și va fi și mai eficient în pierderea burții.
Repetițiile pentru aceste două posibilități sunt: 15 repetări pe set, dintr-un total de 3 seturi. Repetați de mai multe ori pe săptămână, amestecând acestea, precum și următoarele (oblic, transversal).