Scopul scăderii în greutate - 10 sporturi pentru a slăbi rapid
Ați dori să scăpați de câteva kilograme în plus, să scăpați de umflătura aceea inestetică sau de gropile de pe coapse? Anumite sporturi sunt recomandate în special pentru arderea caloriilor și tonifierea figurii, atâta timp cât sunt practicate de cel puțin 2 până la 3 ori pe săptămână. Dacă nu doriți să vă pierdeți timpul degeaba, adaptați-vă dieta prin reducerea aportului de zaharuri și grăsimi în timp ce pierdeți kilogramele care vă deranjează și nu uitați să vă hidratați consumând cel puțin 1,5 litri de apă pe zi.
Alergare, eficientă pentru arderea caloriilor fără a forța
Excelent pentru întărirea sistemului cardiovascular, alergatul folosește toți mușchii. Practicat regulat, ajută la topirea gropilor rezistente și la tonificarea siluetei în ansamblu. Câte calorii arzi când începi? Aproximativ 400 de calorii pentru o alergare de 30 de minute. Aceasta corespunde la 100 de grame de chipsuri sărate sau o batonă de ciocolată (sau o masă ușoară ...). Odată ce ați obținut, încercați să mențineți un ritm de 2 până la 4 sesiuni de alergare pe săptămână și veți vedea rezultate după câteva săptămâni.
| Citește și: 5 sfaturi pentru prevenirea și ameliorarea durerii musculare |
Squash, pe cât de intens pe atât de eficient
Foarte complet, dovleacul îmbunătățește flexibilitatea, reflexele, rezistența și, bineînțeles, întărește mușchii. O sesiune de squash arde în medie 800 de calorii pe oră, ceea ce o plasează foarte sus pe lista sporturilor care te fac să slăbești! Acest sport pune mari cerințe asupra inimii, deci nu este recomandat persoanelor cu afecțiuni cardiace slabe. În toate cazurile, necesită creșterea treptată a intensității antrenamentelor.
Coarda de sărituri pentru a sări peste calorii
Nu, coarda de salt nu este doar pentru locurile de joacă, dimpotrivă. Acest sport, care necesită investiții minime în timp și material, îmbunătățește respirația și rezistența, în timp ce tonifiază rapid mușchii. Pentru o oră de coardă, veți arde în medie 700 de calorii: acest lucru este suficient pentru a vă face să doriți să vă îmbrăcați adidași !
Zumba, o activitate cheie pentru rafinarea ta în timp ce te distrezi
Accesibil tuturor, zumba constă în efectuarea de mișcări repetitive la muzică și apelează la toți mușchii corpului. Între dans și fitness, se practică în grupuri și permite arderea în medie a 800 de calorii într-o oră. Pe parcursul sesiunilor, creșteți intensitatea antrenamentului: rezultate garantate în câteva săptămâni !