Sculptați o figură cu clepsidră cu aceste exerciții!
Ți-ai stabilit un nou obiectiv, acela ala avea o siluetă de clepsidră ?
Ei bine, nu există niciun glonț magic în afară de a vă exercita pentru a vă tonifica și a vă întări talia, vizând oblicurile.
Într-adevăr, această parte a corpului tău este o loc dificil de îngustat, deci te duci trebuie să dublez eforturile trăgându-ți bine abdomenele pentru a micșorați diametrul taliei.
Deci, ce zici de exerciții fizice de cel puțin 4 ori pe săptămână ?
Iată 10 exerciții care vă vor ajuta să vă reduceți înălțimea.
1. Placă cot cotată cu puls
Începeți prin asumarea poziției unei scânduri laterale de cot la dreapta. Coborâți ușor șoldurile, apoi ridicați bazinul, simțind că partea dreaptă a corpului se angajează, în special abdomenul. Faceți 3 seturi de câte 10 repetări pe fiecare parte.
2. Strângere de scândură laterală
Începeți cu o cotă laterală stângă, cu cotul stâng în jos și mâna dreaptă în spatele capului. Ținându-ți trunchiul stabil și abdominalele angajate, adu genunchiul drept spre umăr pentru a atinge ușor cotul drept. Reveniți la poziția inițială extinzându-vă piciorul drept. Faceți 3 seturi de câte 10 repetări pe fiecare parte.
3. Placă stelară
Asumați poziția unei scânduri laterale pe partea dreaptă cu brațul drept drept, plasând piciorul stâng peste piciorul drept. Apoi, ridicați brațul stâng spre cer și apoi ridicați piciorul stâng cât mai sus posibil, menținându-vă corpul drept. Reveniți la poziția de pornire. Faceți 2 seturi de câte 10 repetări pe fiecare parte.
4. Câine de pasăre răsucit
Urcă pe patru picioare, cu genunchii sub șolduri și mâinile sub umeri, menținând spatele plat în timp ce îți angajezi abdomenul. Apoi, îndreptați piciorul drept înapoi, răsucind ușor pieptul pentru a deschide umărul stâng, îndreptându-vă cotul spre cer. Reveniți la poziția de pornire, apoi efectuați această mișcare în 2 seturi de 10 repetări pe fiecare parte.