Scurgerea corpului - cum să vă ascuțiți contururile în mod natural!
- Deoarece procesul este, de asemenea, riscant, doar culturistii experimentați ar trebui să-și deshidrateze corpul.
- Procedura de drenaj de 6 zile arată doar rezultatele pentru o perioadă scurtă de timp și nu ar trebui în niciun caz să fie utilizată pe termen lung.
- Alternând între exces și deficiență, obții corpul să obțină rezultatele dorite.
Culturistii înaintea unei competiții sau modelele de fitness înainte de o ședință foto cunosc problema: Deși au un corp definit, muscular pe care mulți bărbați îl invidiază, le lipsește încă o ultimă atingere de perfecțiune: D.apa „superfluă” din corp trebuie să meargă, pentru a ascuți contururile brațelor, pieptului, stomacului și spatelui și mai mult. Soluția la aceasta este drenajul.
Cu toate acestea, drenarea corpului este un proces foarte complex care necesită respectarea unor reguli stricte.
1. Drenajul trebuie utilizat numai în anumite situații
Drenajul este util în special pentru culturisti înainte de o competiție.
În primul rând, drenajul are cu adevărat sens și nu poate funcționa decât atunci, dacă a) are mușchi voluminoși, bine definiți și b) are un procent redus de grăsime corporală. Abia atunci contururile pot fi într-adevăr elaborate perfect. În plus, efectul durează maximum maximum o săptămână după drenarea corpului. Pentru a obține un rezultat perfect, este necesară o dietă disciplinată, în plus față de antrenamentele continue și dure cu dedicare maximă.
Alcool și tutun, dar și deserturi și multe altele Alimentele cu carbohidrați sunt absolut tabu aici. Dar oricine dorește să devină un model de fitness știe deja aceste reguli elementare de bază.
Ce înseamnă drenaj?
Deshidratarea înseamnă îndepărtarea deliberată a apei de pe piele și apăsarea acesteia în mușchi, ca să spunem așa - cu rezultatul că mușchii, fibrele musculare și venele sunt expuse și corpul pare aproape lipsit de grăsime și pur și simplu „dur”. Mai ales înainte de competițiile de culturism, procesul are o mare importanță.
Pentru a vă deshidrata cu succes, trebuie să știți cum funcționează corpul: Pielea umană este formată din trei straturi de piele care vă interesează în acest context: epiderma (pielea superioară), derma (pielea din piele) și subcutanata (pielea inferioară).
Apa este stocată în subcutanat, care este atacat în timpul drenajului. Cu un drenaj reușit, distanța dintre epidermă și dermă și mușchii subiacenți este redusă drastic. Fiecare fibră și fiecare venă iese ca o operă de artă din antichitate.
Cu toate acestea, apa nu este stocată numai sub piele, ci și intracelular (între celule) în mușchi. Dacă reușești să mărești cantitatea de apă din mușchi, mușchii se remarcă și mai mult în ceea ce privește volumul, le conferă un aspect și mai puternic și devin rock hard.
Acest lucru funcționează, deoarece celulele musculare au o capacitate mare de stocare a glicogenului (forma stocată a glucidelor).
1.1. Există riscuri în deshidratarea organismului?
Deshidratarea este doar parțial sănătoasă, deoarece corpul este obligat să echilibreze între exces și lipsă. Organele pot fi deteriorate pe termen lung. Principiul supercompensării se aplică și pentru deshidratare, analog antrenamentului de forță sau antrenamentului de rezistență: Numai prin expunerea corpului la o extremă, o aducem la adaptarea dorită.
Fiecare culturist și model de fitness ar trebui să țină cont de faptul că deshidratarea este asociată cu riscuri pentru sănătate.
2. Cum să vă scurgeți corpul?
La deshidratarea corpului, divizarea apei este deosebit de importantă.
În cele din urmă, o puteți face doar pentru o perioadă scurtă de timp, să-i scurgă trupul. Pentru aceasta trebuie să-l „manipulezi”. Acest lucru poate funcționa numai în câteva zile. Profesioniștii în culturism urmează un program de șase zile cu o primă fază cu o dietă fără carbohidrați (fără carbohidrați) cu aport extrem de mare de apă și o a doua fază în care se consumă niveluri extrem de ridicate de carbohidrați și extrem de puțină apă.
Acest stil de viață necesită - chiar dacă „doar” trebuie menținut timp de șase zile - un nivel extrem de ridicat de disciplină.
2.1. Cum procedez cu drenaj?
Drenajul cu succes necesită timp nu mai mult de șase zile. În limbaj simplu, începeți cu măsurile necesare cu aproximativ o săptămână înainte de ziua X și vă reduceți semnificativ antrenamentul de forță atunci când intrați în această fază.
2.1.1. Principiile de bază ale drenajului
- În primele trei zile, hidratează-ți corpul prin hidratare crescută excesiv. Aici intră în joc principiul supercompensării: înainte ca organismul să se poată deshidrata (adică poate tolera o cantitate foarte mică de apă), trebuie să i se acorde mai întâi un exces.
- NU consumati carbohidrati (fie solidi, fie lichizi) in primele trei zile. Corpul este supus unei diete radicale fără carbohidrați. Depozitele de glicogen sunt complet golite timp de trei zile.
- În timpul „zilelor de băut” consumați 10 grame de sare pe zi. Acest lucru dă organismului semnalul că, în ciuda aportului ridicat de lichid, există mai mult decât suficientă sare și, prin urmare, sarea trebuie spălată.
Efectul pozitiv în drenaj:
Există 3 grame de glicogen pentru 1 gram de apă, ceea ce face mușchii semnificativ mai fermi.
2.2. Scurgerea corpului: preparatul
Nu vă scurgeți niciodată corpul după o perioadă fără antrenament.
Este ideal înainte de drenajul propriu-zis pentru a realiza un echilibru energetic negativ pe parcursul mai multor zile. Cel mai bun mod de a face acest lucru este cu unități de antrenament de rezistență scurte și intense și antrenamente la intervale de intensitate ridicată în timp ce alergați cu aport redus de carbohidrați (dietă cu conținut scăzut de carbohidrați) pentru a goli celulele adipoase. Totul este acum pregătit pentru faza intensivă de drenaj.