Scuturări de proteine și sporturi de anduranță - Bodylab DE
Chiar dacă aportul suplimentar de produse proteice este adesea asociat cu creșterea mușchilor și a masei (volum de cuvinte cheie), sportivii de rezistență beneficiază, de asemenea, de avantajele și proprietățile lor. Proteinele formează elementele de bază ale mușchilor, iar sportivii de rezistență trebuie, de asemenea, să aibă grijă de întreținerea lor. Utilizarea suplimentelor proteice trebuie totuși să se bazeze pe nevoile de ex. Votat de bicicliști și alergători. Vă vom spune în următorul blog cum puteți profita la maximum de shake-urile proteice.
Este nevoie de utilizarea suplimentelor proteice în sporturile de anduranță?
Răspunsul scurt este: da. O bicicletă de curse sau o sesiune de alergare care se introduce rapid necesită mult de la corp și mușchi. Pentru a o spune într-un mod oarecum simplificat, proteinele îndeplinesc în esență două funcții pentru sportivii de anduranță. Pe de o parte, inițiază procesele de regenerare după antrenament, pe de altă parte, asigură menținerea masei musculare în timpul și după activitatea fizică. Mai multe despre asta într-o clipă.
Proteinele și importanța lor în sistemul energetic al sportivilor de anduranță
Indiferent de tipul de sport pe care îl practicați, performanța dvs. depinde în mod crucial de faptul dacă corpul dumneavoastră este alimentat cu suficientă energie. Tipul de alimentare cu energie diferă în funcție de sport. Cu stimuli de antrenament destul de scurți, corpul tău cade din nou pe zahărul din sânge ca sursă de energie. Dacă încărcarea continuă pe o perioadă mai lungă de timp (8 minute plus), așa-numitul sistem aerob de alimentare cu energie comutat. Corpul se bazează pe surse de energie suplimentare în cadrul acestui sistem de energie, inclusiv grăsimi și proteine. Celulele adipoase sunt transformate în energie - cu siguranță vești bune pentru mulți. Cu toate acestea, proteina ca sursă de energie are inițial prioritate. Acesta joacă un rol important indiferent dacă provine din alimente sau din mușchi. În acest din urmă caz, pierderea musculară este un efect secundar din păcate nedorit. Pentru a evita acest lucru, ajută să luați suficiente proteine, astfel încât mușchii să nu fie atacați în primul rând.
Proteine cu funcție reparatoare
Dacă culturistul folosește proprietățile pozitive ale proteinelor pentru creșterea musculară vizată, sportivul de anduranță pune mult mai mult accent pe refacerea mușchilor „deteriorați”. Sesiunile de rezistență mai lungi au ca rezultat leziuni minuscule ale fibrelor musculare. Este important să oferiți organismului suficiente proteine în plus pe tot parcursul zilei, deoarece proteinele acționează ca un kit de reparații. În plus, un shake proteic băut imediat după antrenament promovează procesele de regenerare a mușchilor.
Proteinele se agită în sporturile de anduranță
Necesarul de proteine pentru sportul de anduranță regulat nu este comparabil cu cel pentru antrenamentul de forță hardcore. 1,5g proteine pe kilogram de greutate corporală pot servi drept ghid. Shake-urile proteice contribuie la îndeplinirea obiectivului zilnic, deoarece conțin în jur de 20g de proteine valoroase. Cu toate acestea, carbohidrații ar trebui să joace un rol central în dieta unui sportiv de anduranță. În combinația lor, carbohidrații și proteinele asigură un aport stabil de energie în timpul unei lungi sesiuni de antrenament.
Nu este important doar să aveți un aport adecvat de proteine pe tot parcursul zilei. Consumul unui shake de proteine după antrenament este, de asemenea, util pentru sportivii de rezistență pentru a stimula regenerarea și repararea mușchilor și pentru a-i sprijini cu blocuri importante. În plus, propriile depozite de energie ale corpului sunt golite. Acestea pot fi, de asemenea, completate cu shake-uri, care ar trebui să conțină atât carbohidrați, cât și proteine. Iată câteva sfaturi practice pentru pregătirea shake-urilor.
Shake-ul perfect pentru sportivii de anduranță:
Baza unui shake perfect de proteine / proteine este pudra de proteine de înaltă calitate. Puteți alege între zer (zer), care este absorbit rapid de corp, sau cazeina, care este procesată mai lent. Amintiți-vă - după antrenamentul de rezistență, depozitele de carbohidrați trebuie, de asemenea, completate. Puteți face acest lucru în diferite moduri:
- pur și simplu amestecați shake-ul cu suc de fructe
- se adaugă o lingură de pulbere de dextroză
- Purează o banană și amestecă (sau pune ambele în blender)
- Adăugați o lingură de ovăz laminat sau de ovăz pur (făină/pudră din fulgi de ovăz)
A devenit clar cât de importantă este proteina în sporturile de anduranță. Este esențial pentru menținerea masei musculare. În plus, proteinele sprijină regenerarea musculară în mod eficient după antrenament intens.