Se întinde după un antrenament bun sau rău MaSalleDeSport
Bine sau rău după un antrenament? Static sau dinamic? Când vine vorba de întindere, există mai multe școli și atâtea opinii, câte persoane îi dau.
MaSalledeSport face bilanț cu Clelia, antrenor personal de pe blogul Jurnalul meu de antrenament pentru a înțelege când și cum să te întinzi, și mai ales cum este util.
Bine sau rău după un antrenament? Static sau dinamic? Când vine vorba de întindere, există multe școli și atâtea sfaturi, câte persoane le oferă. MaSalledeSport face bilanț cu Clelia, antrenor personal de pe blogul Jurnalul meu de antrenament pentru a înțelege când și cum să te întinzi, și mai ales cum este util.
Zippy: Care sunt diferitele forme de întindere care există ?
Clelia: Vorbim despre întindere pasivă sau statică atunci când țineți poziția timp de cel puțin 10 secunde și de întindere activă sau dinamică atunci când nu contractați mușchiul mai mult de două secunde. Întinderea activă se poate face ca o încălzire, deoarece pregătește mușchii, dar întinderile pasive nu sunt recomandate înainte de alergare sau atletism.
Ar trebui să ne întindem după un antrenament ?
Va depinde de cât timp petreceți pe întindere. După o clasă de yoga, mușchiul s-a înmuiat, astfel încât să putem continua să ne întindem, dar după un hiit sau un CrossFit wod, de exemplu, unde mușchiul este foarte încălzit, există riscul ruperii fibrelor prin întinderea directă în spate. Când mușchiul se contractă, fibrele se strâng și, dacă faceți o întindere pasivă direct în spatele dvs., riscați să rupeți fibra.