Se întinde pentru mușchii dureroși
introducere
întinde sau întinzându-se găsit în multe sport Cerere. În sportul popular, stretchingul este de obicei parte a unui sport specific Program de încălzire. Când exercițiile de întindere sunt cele mai utile și dacă exercițiile de întindere înainte sau după un antrenament sau o sarcină, trebuie clarificate în rândurile următoare.
Intindere activa si pasiva
În general se diferențiază cea activă și întinderea pasivă. Există două subgrupuri de întindere activă, întindere statică activă și întindere activă-dinamică.
La întindere activă-statică va Mușchiul țintă (Mușchiul trebuie întins) prin tensiune în Antagoniști (Adversar) adus în poziția întinsă și rămâne în această poziție câteva secunde. De exemplu, doriți Triceps întinde, biceps tensionat.
Stretching activ-dinamic se întâmplă de la unul ușoară pre-întindere afară. Antagonistul este contractat ritmic și prin revenirea foarte mare mișcări mici va Mușchiul țintă întins. V-ar plăcea interiorul Mușchii coapsei întins, este recomandabil un suport mai mare decât lățimea umerilor, cu centrul de greutate al corpului deplasându-se de la unul la altul picior este mutat. Picioarele sunt întinse și piciorul care nu este întins este îndoit, piciorul care trebuie întins este întins. Ambele variante de întindere activă sunt utilizate pentru Pregătirea pentru antrenament și competiție și, prin urmare, sunt efectuate înainte de un exercițiu. Aici scopul este Musculatura pentru a vă pregăti pentru un viitor stres.
Intinderea pasivă este împărțită în întindere pasiv-dinamică și pasiv-statică. În întinderea pasiv-dinamică, procedura este identică cu întinderea activ-dinamică, cu excepția unui singur punct. În întinderea dinamică pasivă, un partener ajută la întinderea mușchilor țintă, nu a mușchilor antagonici. Stretchingul pasiv-dinamic este utilizat în pregătirea pentru antrenament și competiție. Intinderea pasiv-statică este împărțită în întindere ținută, cunoscută și sub denumirea de întindere, întindere de relaxare a tensiunii (AED/CHRS) și întindere statică cu contracție antagonistă. CHRS înseamnă Contract, Hold, Relax and Stretch.
Testul infecției cu coronavirus
Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!
Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??
Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?
Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?
Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?
Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?
Întinderea întinsă
La ținut întindere se presupune o poziție în care se poate simți o ușoară „tragere” în mușchii țintă. Această poziție este de aprox. 20-30 de secunde ținut. Utilizarea întinderii ținute este că Lucrări de urmărire pentru o sesiune de antrenament sau o competiție. La Intindere tensiune-relaxare (AED) tensiunea are loc cu a intensitate medie, iar întinderea ulterioară este un pic ca întinderea pasiv-dinamică mai scurt. Cele patru elemente C., H, R. și S. (Contract, Țineți, relaxați-vă și întindeți) rezultă un ciclu de întindere care trebuie repetat de trei până la cinci ori. Următoarea tensiune ar trebui să aibă loc din poziția de întindere anterioară. AED este folosit pentru fizioterapie.
întindere statică cu contracție antagonistă este, de asemenea, utilizat în fizioterapie folosit. Din poziția de întindere, întinderea este intensificată suplimentar prin tensionarea antagonistului și menținută timp de aproximativ opt până la 15 secunde.
Diferite efecte
Ambele forme de întindere (activă și pasivă) sunt diferite Efecte și, prin urmare, sunt interesante pentru diferite cerințe.
Forme active de întindere ia o Efect de încălzire și creșteți următoarele puteri și Câștigă forța. În plus a intari ei Antagoniști, îmbunătăți senzația de mișcare si control neuromuscular. Ta scăderea tonului și -efect crescător pe Musculatura este, de asemenea, un factor important.
Forme pasive de expansiune a contribui la Economii de energie deoarece se face mai puțină muncă musculară. ai unul efect relaxant și tonus muscular inferior. ei par calmant, îmbunătățiți conștientizarea corpului și relaxați mușchii.
Test de construcție musculară
Faceți exerciții fizice în mod regulat și întrebați-vă cât de bine și construiți-vă în mod eficient mușchii este?
Răspundeți la acest lucru 20 de întrebări scurte și aflați cum vă puteți îmbunătăți construirea musculară.
Aici puteți merge direct la Test de construcție musculară
Testul infecției cu coronavirus
Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!
Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??
Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?
Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?
Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?
Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?
Intinderea inainte sau dupa efort
În general, acest lucru trebuie avut grijă la întindere, nu întinde niciodată un mușchi rece, întotdeauna una poziție sigură sau pentru a avea o bază sigură și întotdeauna pentru a ajunge în poziția corectă de întindere și să nu se sustragă. Întinderea trebuie, de asemenea, să fie blândă și să nu existe durere.
întinde poate sa înainte sau după un exercițiu poate fi folosit. În sportul popular se presupune adesea că Întinderea după efort sau concurență unu Preveniți durerea musculară poate sa. Din punct de vedere științific, totuși, nu există descoperiri susținute care să demonstreze cu adevărat acest lucru. Experții nu sunt siguri dacă se întind înainte de un anume sport s-ar putea să nu fie chiar contraproductiv și tind să încurajeze ulterior mușchii dureroși.
Mai ales cu sporturile unde Puterea de viteză și Sarcini maxime sunt provocate, la fel ca fotbalul sau halterofilia Mușchiul prin întindere mai degraba slăbit sunt considerate întărite. În aceste sporturi există un program extins de încălzire majoritatea timpului are mai mult sens decât întinderea înainte de exercițiu. Încălzirea asigură o protecție adecvată împotriva rănilor, iar întinderea nu este, așadar, absolut necesară în aceste sporturi.
Pentru alte sporturi poți Exerciții de întindere înainte de antrenament sau concurență cu atât mai mult mai important fi. în A dansa, în gimnastică, în fa gimnastica sau în acrobaţie Stretching-ul este important pentru a fi bine pregătit pentru o competiție sau o sesiune de antrenament. Mobilitatea este crescută și o va face mai calmă și mai relaxat. Acest lucru este special pentru vârstnici un rezultat frumos. Chiar și cu Arte martiale, niste Tehnici de înot si Obstacole întinderea ar trebui să fie o parte integrantă a pregătirii unui sportiv.
In cele din urma
Fie prin întinzându-se un posibil dureroasă poate fi prevenit este controversat. Nu există studii care să fi arătat un efect pozitiv semnificativ al întinderii asupra durerii musculare. În general, au fost publicate puține studii pe această temă și cele mai multe dintre ele nu au prezentat efecte detectabile.
În cazul în care rezultatele arată o reducere a mușchilor dureroși, această reducere este atât de mică încât nu se poate spune dacă a apărut întâmplător. Uneori, o agravare a mușchilor dureroși a fost observată chiar prin exerciții de întindere. Pe de o parte, se poate deduce din aceasta că niciun efect benefic dovedit al întinderii asupra durerii dă.
Pe de altă parte, exercițiile de întindere devin supreme percepute și realizate individual. Unii oameni sunt mai confortabili cu stretching-ul, iar alți sportivi preferă să nu facă stretching. Prin urmare, nu se poate face nici o apreciere generală sau recomandare dacă exercițiile de întindere ameliorează sau nu durerea mușchilor. Fiecare sportiv ar trebui să afle singur modul de a face față diferitelor forme de întindere (activ-pasiv). Mulți au exerciții de întindere efecte pozitive înainte sau după competiție și sesiune de antrenament, mușchi dureroși cu toate acestea, ei nu pot să o atenueze.
Quiz medicină sportivă
Esti un Expert în sport ? Apoi testați-vă cunoștințele despre ssubiecte medicale portuare.
Răspundeți la acest lucru în urma a 30 de întrebări.
Aici te duci direct la Test sportiv