Se potrivesc zilelor grase

Antrenorul de fitness al prințului Christoph I din Carnavalul Bonnului oferă sfaturi pentru activități sportive.

De la Holger Willcke

Brüser Berg. În fiecare an, fursecurile, ciocolata și meniurile bogate de Crăciun asigură burta plină și conștiința vinovată. Câteva kilograme în plus sunt rapid pe șolduri.

Sunt încă acolo la începutul lunii ianuarie, când sărbătorile s-au încheiat. Dar nu trebuie să fie. Antrenorul de mers nordic Beatrice Pfefferkorn-Troll are la dispoziție câteva sfaturi practice pentru a vă ajuta să vă simțiți bine.

„Dieta potrivită, combinată cu exerciții fizice suficiente, face minuni”, spune nativul din Bonn. Cel mai bun mod de a începe ziua este exercițiul pe stomacul gol. Exercițiile fizice înainte de micul dejun stimulează arderea glucidelor. "De aceea ne întâlnești în fiecare sâmbătă la 9 dimineața în Kottenforst. În funcție de capacitățile participanților, alergăm în grupuri la viteze diferite. Deci toată lumea intră în zona de ardere a grăsimilor, dar nimeni nu este supraîncărcat", explică instructorul cursului.

Carnavalul lui Bonn, prințul Christoph I (Schada), apreciază sfaturile antrenorului său: nebunia sa a slăbit deja în jur de 25 de kilograme în ultimele luni prin unitățile de antrenament.

Dar de Crăciun nu trebuie neapărat să fie nordic walking. Orice altă compensație pentru consumul crescut de grăsimi în timpul sărbătorilor este, de asemenea, binevenită. O plimbare sau o plimbare cu bicicleta cu ritm cardiac moderat stimulează, de asemenea, metabolismul. Dacă este posibil, ar trebui să faceți mișcare în aer curat, deoarece aceasta oferă și noi impresii senzoriale.

Dar ce să facem dacă vremea nu permite activități în aer liber? De exemplu, „mergeți cu bicicleta” în pat dimineața. În timp ce stați culcat, așezați-vă mâinile sub cap, întindeți-vă picioarele vertical în aer, trageți buricul și ciclați în aer. Atata timp cat poti.

Oamenii neinstruiți vor fi uimiți de cât de repede slăbesc mușchii lor. Dar puteți simți o creștere după doar câteva zile. Cei care practică în mod regulat vor avea în curând suficientă forță pentru a merge cu bicicleta pe durata unei piese muzicale la radio.

Cei care nu sunt disponibili pentru exerciții fizice dimineața ar trebui să folosească „efectul de post-arsură”. Corpul are încă o nevoie crescută de energie pentru o vreme după o sesiune sportivă. Dacă nu adăugați calorii în acest timp, propriile depozite ale corpului sunt exploatate.

"Deci, în vacanțe sau între ani, ar trebui să faci nordic walking, să alergi în sala de sport sau să te așezi pe bicicletă. După aceea, să mănânci toată seara este tabu. Răsplata: Corpul arde pentru o perioadă mai lungă de timp și fără efort. multă grăsime ", sfătuiește expertul.

Cocoș în coș: Prințul Christoph I (centru) și echipa sportivă a antrenorului Beatrice Pfefferkorn-Troll (dreapta).

O apă de ghimbir risipe foamea. Este extrem de ușor de făcut: curățați o bucată de ghimbir și o tăiați în felii. Se fierbe acest lucru într-un litru de apă fierbinte timp de 15 până la 20 de minute și se bea infuzia ca ceaiul.