Se potrivește cu antrenorul Colella 3 instrumente de antrenament pentru antrenamentele la domiciliu

Exercițiul la domiciliu este, de asemenea, eficient

Se potrivește cu Coach Colella: 3 instrumente de antrenament pentru antrenamentul la domiciliu

31 august 2020 - 07:05

Vă puneți în formă fără o sală de gimnastică? Acest lucru funcționează!

Lire sterline trebuie să scadă încet de pe șolduri, dar întoarcerea la sală nu este încă o opțiune? Atunci antrenamentul la domiciliu este o alternativă bună. Mușchii pot fi antrenați la fel de eficient în propriii patru pereți - mai ales dacă aveți instrumentele potrivite acasă. Antrenorul de fitness Marco Colella a selectat pentru dvs. trei dispozitive de antrenament care aduc varietate antrenamentului dvs. și - cu utilizare regulată - gustă multe calorii.

de Sebastian Priggemeier

O combinație inteligentă de exerciții și o dietă sănătoasă vă va ajuta să pierdeți în greutate

Marco Colella își conduce propriul studio de fitness în Düsseldorf. Antrenorul sportiv și de sănătate, în vârstă de 31 de ani, știe ce să facă împotriva mânerelor de dragoste nedorite. Motto-ul său: Boost the Beast - "Trezește tigrul din tine!" Pentru calea către figura de vis, el se bazează pe o combinație inteligentă de exerciții și nutriție sănătoasă. Cum ar trebui să fie compus exact meniul? Colella are o regulă generală pentru acest lucru:

40% carbohidrați (de exemplu, din cartofi, orez, fulgi de ovăz sau tăiței de spelta)
40% proteine (fabricat din carne, fructe de mare sau alternative vegetariene, cum ar fi leguminoasele)
20% grăsime (de exemplu, din uleiuri)

Cât de mare ar trebui să fie cantitatea de substanțe nutritive absorbite pentru a face ca metabolismul să funcționeze și pentru a-l programa pentru pierderea de grăsime poate fi calculat individual:

Carbohidrați: Greutate corporală x 1,5 grame
Proteine: Greutate corporală x 1,5 grame (pentru sportivii activi și 2 grame)
Gras: Greutate corporală x 0,5 - 0,6 grame

Când vine vorba de mișcare, Marco Colella se concentrează pe varietate și distracție. Aceste instrumente vă vor ajuta să vă formați.

Sfat pentru instrument 1: shadowboxer

Boxul în umbră are un sens perfect, de exemplu, ca o încălzire înainte de antrenamentul propriu-zis sau pentru a face ceva exercițiu între ele - dar doar lovește aerul, asta pare ciudat. „Și poate duce la probleme pe umeri pe termen lung dacă corpul nu are tensiunea necesară atunci când lovește golul”, spune Marco Colella. Din punctul de vedere al antrenorului, Shadowboxerul previne ambele: situația ciudată și problemele umărului, deoarece centura de umăr și benzile de rezistență din cauciuc atașate la acesta asigură tensiune și stabilitate în portbagaj. Benzile sunt interschimbabile, astfel încât atât începătorii, cât și utilizatorii avansați se pot antrena eficient. De asemenea, bine: DVD-ul cu diverse antrenamente care face parte din set. Colella a încercat-o chiar pe Shadowboxer. "Mânerele stau confortabil în mână, fiecare întindere antrenează practic întregul corp - ideal pentru un antrenament de rezistență rapidă la rezistență", spune antrenorul.

Ce mușchi beneficiază în mod deosebit de instrument?
Umeri, triceps și piept, precum și mușchii trunchiului din abdomen și spate.

Sistemul Shadowboxer Home Fitness

Sfat pentru sculă 2: Push-up board pentru flotări

"54, 55, 56." Fără îndoială, un antrenament clasic push-up poate deveni plictisitor pe termen lung. Acest instrument aduce varietate programului, deoarece arată că există un număr incredibil de variante push-up. Și merită să schimbați din când în când poziția brațelor și unghiul de mișcare (de exemplu, odihnindu-vă picioarele pe un scaun sau pe canapea în timpul unei împingeri). De ce? Deoarece fiecare schimbare în mișcare necesită noi părți ale mușchilor - iar corpul reacționează la aceasta cu o actualizare musculară.

„O placă de tip push-up ca aceasta este un plus extraordinar la subsolul de fitness”, spune antrenorul Colella. Mânerele ușurează încheieturile în timpul flotărilor și asigură stabilitatea umărului, care la rândul său eliberează mai multă forță. Mânerele pot fi ușor puse în alte poziții pe tablă - cu placa Surplex sunt posibile 12 flotări cu diferite accente musculare. "Consider că poziția în care ar trebui să fie antrenat spatele, în special, este discutabilă. Are doar un efect stabilizator asupra flexiunilor", explică expertul în fitness.

În general, următoarele se aplică variantelor push-up (chiar și fără placă):
Poziția strânsă a mâinii = tulpina tricepsului mai mare
Poziția lată a mâinii = tensiune toracică mai mare

Ce mușchi beneficiază în mod deosebit de instrument?
Piept și triceps.