Seara târziu seara - dar fără mâncare de îngrășat

Dimineața ca un împărat, la prânz ca un rege, seara ca un cerșetor: a mânca seara are o reputație proastă. Dar, de fapt, ne îngrășăm mai repede dacă încă ne sărbătorim la o oră târzie?

Cum o fac italienii, francezii sau spaniolii, care de multe ori iau fastuos noaptea și rămân atât de subțiri? Meniul cu mai multe feluri de mâncare este însoțit de baghete, paste și vin, iar gloria încoronată este adesea un desert cremos.

Cercetătorii americani au dorit să cunoască mai precis și au analizat dieta și greutatea a aproximativ 7.000 de bărbați și femei. Rezultatul surprinzător: Cei care mănâncă seara târziu nu prezintă un risc mai mare de a fi supraponderali.

Mănâncă târziu? Nu este o problemă dacă ești atent la mulțime

Majoritatea nutriționiștilor sunt de acord că ceea ce contează în cele din urmă este echilibrul nostru energetic zilnic: dacă mâncăm mai mult decât avem nevoie, ne îngrășăm. Dacă mâncăm mai puțin, slăbim.

Cei care au mâncat puțin dimineața și la prânz pot, așadar, mânca mai mult seara. Atâta timp cât nu mănânci dincolo de ceea ce ai nevoie, nu va apărea pe cântar.

În plus față de dieta noastră, alți factori joacă în mod natural și un rol în greutatea noastră, de ex. B. calitatea dietei noastre și cât de mult ne mișcăm în viața de zi cu zi.

Cel mai bun consilier: senzația ta naturală de foame

În anumite circumstanțe, o cină târzie poate deveni, desigur, o capcană a figurilor. Atunci motivul creșterii în greutate nu este ora târzie a cinei. Mai degrabă, cauza este că ne lipsește un semnal important: foamea.

Fie prin gustări constante sau prin presiunea autoimpusă a unei diete: Mulți au uitat cum să acorde atenție sentimentului lor natural de foame. Și asta este mult mai important decât orice numărare a caloriilor.

Ești unul dintre acei oameni care încearcă să renunțe în timpul zilei în ciuda stomacului mârâit, doar pentru a putea sărbători cu adevărat seara? Fii atent, acest lucru poate duce rapid la pofte. Rezultatul: În cele din urmă, mâncăm mai mult decât ne trebuie de fapt și apoi depășim cu ușurință nevoile noastre zilnice de energie. Mai ales când sunt gustări seara după cină.

Sfatul nostru: Nu mâncați prea puțin în timpul zilei și, dacă este posibil, când vă simțiți de fapt foame. Acest lucru va preveni pofta de alimente și va împiedica mesele târzii de seară să fie prea mari. Încercați să acordați din nou o atenție mai mare sentimentului vostru de foame și cedați direct atunci când corpul dumneavoastră cere energie.

Seara: preț ușor

Nu ți-e atât de foame în timpul zilei și stomacul îți mârâie mai ales seara? Sau trebuie să-ți pui masa fierbinte seara datorită slujbei tale? Chiar dacă, în general, nu ne îngrășăm mâncând târziu, experții în nutriție recomandă să mâncăm anumite alimente puțin mai devreme și nu chiar înainte de culcare: mai ales o mulțime de grăsimi este grea în stomac pentru unii. O mulțime de legume crude, fructe sau salată ne fac să dormim mai rău dacă munca digestivă tulbură somnul de noapte.

Mai bine să nu folosiți carbohidrați pentru a slăbi seara?

O cină caldă sănătoasă, ușoară și potrivită pentru stomac ar fi, de exemplu, B. unele legume aburite la cuptor, dacă vă place cu o baie de iaurt, niște pâine integrală sau o garnitură mică de carne sau pește. O astfel de masă ușoară și bogată în vitamine conține puțini carbohidrați simpli, dar proteine de înaltă calitate și, în opinia multor nutriționiști, poate chiar promova arderea grăsimilor pe timp de noapte și pierderea în greutate.

Cina abundentă, mic dejun rar

Oricine petrece ocazional seara nu are nevoie să se simtă vinovat imediat. Apoi păstrați-l ca la sud: oricât de fastuoasă este cina, micul dejun pare rar - un espresso și o mușcătură mică o vor compensa dacă am trecut peste bord.

Cum ți-a plăcut articolul?

Dunja Rieber

este nutriționist și scrie din blogul LaVita din 2018. Principiul tău pentru o dietă sănătoasă: puțin din toate, nimic prea mult. Când gătiți, ar trebui să fie proaspăt și cât mai echilibrat posibil - dar nu prea laborios, deoarece în viața de zi cu zi cu două fiice mici nu mai este mult timp să stea în bucătărie mult timp.

Foarte bine scris.
De asemenea, sunt de părere că a fi gras are un fundal psihologic și prin asta mă refer, pe de o parte, la orice condiționare prenatală și nu că ai mâncat prea mult, ci la gândul că crezi că ai mâncat prea puțin.

Bună ziua Gerhard,
Pui asta foarte frumos. De asemenea, provin din sporturi de competiție și, prin urmare, am experimentat cu „fazele de post și de mâncare”. Nu mi s-a permis să depășesc o greutate maximă de 52 kg, deoarece partenerul meu nu ar mai fi putut să mă arunce. Ei bine, un alt subiect.
În orice caz, o dietă cu post intermitent până la ora 17:00 sa dovedit a fi perfectă pentru mine (atenție, acest lucru este foarte individual). Mă simt foarte confortabil când mănânc multă salată, un măr și legume încălzite. - Excepții permise, îmi plac dulciurile-
În anii 90 a existat o mișcare numită „potrivită pentru viață”. A fost o ușurare pentru mine.
În cele din urmă, fără conștiință vinovată, în mod conștient nu trebuie să mănânce/micul dejun.
Astăzi majoritatea îmi acceptă obiceiurile alimentare „ciudate” și corpul meu îmi răspunde cu energie radiantă.
La 59 de ani, sunt în formă, fac yoga și jog cu moderare. Stand de mână, headstand, lovirea roții, împărțirea, totul este încă bine. Tot părul natural este încă acolo; În plus față de cele 52 kg, au fost 10 permise și sunt bine.