SECRETELE ANTRENORULUI PENTRU A TONIFICA ȘI A CONFIRMA PITUL David JUNCKER slăbire, fitness, antrenor sportiv

În timp, dar și atunci când slăbești, sânii tind să „țină mai puțin”. Pentru a-l ajuta să lupte împotriva naturii, iată câteva sfaturi de urmat.

SECRET N ° 1: Exerciții pentru a avea un piept ferm

Exercițiile pentru întărirea pieptului vă vor ajuta să vă întăriți pectorii. Trebuie să efectuați frecvent seturile de exerciții și să mențineți regulat acest ritm; nu uitați să le faceți de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a obține tonusul și fermitatea sânilor.

Mâinile încleștate

Alăturați palmele mâinilor, în ceea ce privește o rugăciune. Așezați-le la înălțimea pieptului, cu coatele verticale. Apăsați palmele împreună câteva secunde, apoi eliberați. Repetați mișcarea. Faceți o serie de 20 de repetări dimineața și seara pentru a menține pieptul elastic și tineresc. Este simplu, dar funcționează !

Pompele

Efectuarea de flotări este un exercițiu excelent pentru întărirea mușchilor pieptului. În poziție de sprijin cu fața la sol, întindeți brațele, întindeți mâinile puțin mai largi decât umerii și îndoiți picioarele, genunchii pe sol. Apoi, aducem pieptul spre pământ fără să-l atingem, îndoind brațele și contractând gluteii. Apoi împingem înapoi până când brațele sunt complet extinse în timp ce expirăm.
Repetări: 4 seturi de 8 sau 10 în funcție de abilitățile noastre.

Fluturele pe o bancă cu greutăți plate

Stai pe spate pe banca din sala de sport. Luați o ganteră mică în fiecare mână. Extindeți brațele peste piept, apoi coborâți-le în lateral făcând o mică curbă cu coatele, până când brațele sunt paralele cu podeaua. Nu uitați să mențineți curba mică, pentru a putea reveni la poziția inițială.

---