SECRETELE BUNEI HIDRATĂRI Dietetician - nutriționist Virginie Pencrec; h în Rennes (35)

01 ianuarie 2019

SECRETELE BUNEI HIDRATĂRI

O bună hidratare este esențială în timpul oricărei activități sportive. Dar ce strategie de hidratare ar trebui adoptată pentru a-i optimiza performanța? Sfatul nostru pentru a fi și mai eficienți.

Corpul nostru este format din peste 60% apă. Menținerea unei hidratări optime este, prin urmare, necesară pentru numeroasele funcții ale apei din corpul nostru. În timpul activității sportive, și cu atât mai mult pe vreme caldă, pierderile din transpirație pot fi semnificative. În condiții extreme, se pot apropia chiar de 3,5 litri pe oră! Aceste pierderi de apă sunt însoțite și de pierderi de minerale: clorura de sodiu eliminată în timpul unei sesiuni de antrenament poate, de exemplu, să ajungă la 2 grame pe oră sau chiar mai mult, nevoile noastre zilnice fiind de 6 până la 8 grame. Pentru a evita riscul de deshidratare, compensarea acestor pierderi este, prin urmare, esențială! O bună hidratare ajută la prevenirea loviturilor de căldură, a crampelor, a tulburărilor digestive și mai general a scăderii performanței.

COMPENSA PENTRU PIERDERI

În realitate, o bună hidratare depinde de cantitățile de lichid consumate, dar și de compoziția băuturilor. În timpul unui efort prelungit, este astfel necesar să compensați pierderile în apă, dar și în minerale! Consumul de băuturi ușor îndulcite poate permite, de asemenea, un aport regulat de carbohidrați, o sursă de energie pe toată durata activității sportive.

---