Secretele; Good Food in Pole Dance - Madame Polette
Secretele unei bune nutriții pentru dansul cu stâlpii: macronutrienții
Un pic de proteină aici ... unele lipide acolo ... fără a uita glucide ! Dacă sunteți puțin confuz cu privire la cerințe privind macronutrienții pentru practicarea dans la bară, acest articol ar trebui să vă ajute să faceți bilanț. Iată o schiță a tot ceea ce trebuie să știi să ai o dieta în concordanță cu practicarea sportului tău preferat.
Mâncați o dietă sănătoasă și variată pentru a progresa în dansul cu stâlpi
Pentru a lustrui bine, trebuie să mănânci bine ...
Într-o clasă de dans de poli, cheltuiți la fel de mult calorii decât dacă ai jogging sau ai construi mușchi. Pentru a putea menține un bun nivel de performanță, de aceea este esențial să ai o dieta sanatoasa si variata.
Nutriția adaptată cantitativ și calitativ este esențială pentru a putea progresa în dansul cu stâlpi. Asigurați-vă că organizația dvs.:
- absoarbe caloriile în cantități satisfăcătoare (nici prea mult, nici prea puțin);
- este hidratat corespunzător;
- umpleți cu vitamine, minerale și nutrienți.
Calitatea alimentelor este, de asemenea, un factor determinant în atingerea obiectivelor sale sportive. Pentru ca mușchii să funcționeze la viteză maximă, au nevoie de combustibilul potrivit !
Pe lângă faptul căo dietă variată și calitativă vă va permite să obțineți rezultate mai bune în dansul cu stâlpi, vă va permite, de asemenea, să vă păstrați sănătatea. E un mare plus, nu crezi? 😉
Recomandarea doamnei Polette: Evitați pe cât posibil să consumați băuturi răcoritoare, dulciuri și alimente procesate. Nu numai că sunt foarte caloric, dar zaharurile pe care le conțin pot provoca vârfuri de zahăr din sânge în detrimentul performanței dvs. la bar.
... și hidratează-te bine !
Știți deja că este recomandat să beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. Dacă practici sport, va trebui evident să te hidratezi mai mult:
- înainte de sesiunea ta de pole dance, bea regulat și pe tot parcursul zilei (aproximativ 1,5 litri);
- în timpul orei de pole dance: încercați să beți între 0,5 și 1 litru de apă pe oră (aproximativ o înghițitură la fiecare 10 minute);
- după sesiune: rehidratați-vă corespunzător (apă, supă, ceai de plante etc.) pentru a vă ajuta corpul să se refacă mai repede.
Combustibil muscular: carbohidrați
Glucidele: care este rolul lor în dieta sportivilor ?
Carbohidrații sunt zaharuri consumat de corp. Mai simplu spus: fără carbohidrați, nu energie pentru a face dans cu stâlpi.
Trebuie făcută o distincție între zaharurile cu un indice glicemic ridicat și cele cu indice glicemic scăzut.
Zaharurile cu conținut scăzut de GI sunt cele preferate, mai ales dimineața la micul dejun. Se vor difuza încet în corp spre alimentează mușchii Toată ziua.
Zaharurile cu conținut ridicat de GI, la rândul lor, pot fi consumate chiar înainte de antrenament, de exemplu, pentru a da un pic de „impuls” în caz de oboseală. În restul timpului, este mai bine să faci fără să eviți hipoglicemie odată ce vârful a căzut.
Umpleți carbohidrați pentru pole dance
Veți înțelege, nu trebuie să ignorați carbohidrații dacă doriți să fiți în topul sesiunilor dvs. de dans de pole.
Prin urmare, idealul este să consumați carbohidrați, favorizându-i pe cei cu un indice glicemic scăzut. Se găsesc de exemplu în pâinea de secară, musli, leguminoase sau chiar în semințe oleaginoase.
Este necesar evitați cât mai mult consumul de zaharuri rafinate care sunt absorbite foarte repede de corp, creând astfel sentimente de dureri de foame.
Indicele energetic: 1 g carbohidrat = 4 kcal.
Proteine: nedespărțite de buna practică a dansului cu stâlpii
La ce folosește proteina și unde să o găsească ?
Proteinele sunt o combinație deaminoacizi de care muschii si organele trebuie sa functioneze.
La fel ca la carbohidrați, este, prin urmare, un substrat energetic esențial pentru a fi sănătos și pentru a face sport. Proteinele joacă un rol major în creșterea și repararea mușchilor, precum și în capacitatea de a-i mobiliza.