Secretul subțire al stelelor
Ce fac oamenii slabi în fiecare zi! Le-am cerut vedetelor cele mai bune sfaturi ale lor. Cum își păstrează corpul sănătos și subțire pe termen lung Sylvie Meis & Co.
Ce fac diferit oamenii care au greutatea lor dorită de cei care încă se străduiesc pentru ea? Ei fac ceva pentru ei în fiecare zi și își ascultă trupurile. Nu există un astfel de regim alimentar de corp sau un secret suprem. Multe lucruri de zi cu zi mici, mai ales simple, mențin corpul sănătos și subțire pe termen lung. Vedete precum Sylvie Meis, Gwyneth Paltrow sau Gisele Bündchen dezvăluie rutina zilnică căreia îi datorează figura lor de top. Și vă dezvăluim modul în care îl puteți implementa.
atinge scopurile. Cheia pentru o greutate confortabilă este integrarea „hackerilor” de viață (trucuri de viață) benefice în viața de zi cu zi, pentru a le permite să devină de rutină, chiar și pentru a le folosi. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de disciplină la început. Durează aproximativ șase săptămâni până când ritualizarea are loc în noi, pentru B. Ajungeți automat la sticla de apă în mod regulat sau asigurați-vă că faceți 10.000 de pași pe zi. „Schimbarea necesită bucurie și pasiune. Coerciția este contraproductivă ", spune renumitul psihoterapeut Dr. Stefan Bienenstein. „Bucură-te de faptul că deții controlul. Că îți poți optimiza singur corpul. Micul stadiu câștigă, așa-numitul sentiment de autoeficacitate, este o mare satisfacție și cea mai bună motivație. "
Începeți imediat. Pe drumul către greutatea visului tău: Ascultă întotdeauna corpul tău și simte-ți drumul. Baza este - oricât de simplă pare, este atât de dificil de implementat - mișcarea de zi cu zi și furnizarea organismului cu multă apă și substanțe nutritive. Sylvie Meis este atentă la 10.000 de pași pe zi, Gisele Bündchen jură după regula celor 3 mese. Babs Becker se bazează pe reducerea stresului și Jane Fonda își aprinde în fiecare zi turbo-ul care arde grăsimile. lasă-te inspirat.
Slideshow: Stelele dezvăluie secretul lor subțire
Yoga și meditație. Expertul în formă jură pe echilibrul dintre corp și minte. „Două unități de meditație pe zi sunt stația mea de alimentare cu energie. Reduc stresul. ”Și un nivel scăzut de stres este excelent pentru siluetă, deoarece previne pofta. Hormonii stresului pun corpul în alertă și determină celulele adipoase să furnizeze rapid energie mușchilor. Pentru a asigura aprovizionarea, organismul stresat preferă alimentele care eliberează rapid energie - în special carbohidrați precum zahărul.
Program inteligent: moderatorul se antrenează de mai multe ori pe săptămână conform unui program personalizat. În plus, face unități scurte de dimineață aproape în fiecare zi. „De-a lungul Alsterului în orașul meu natal Hamburg sau în sala de gimnastică.” Scopul general: o mișcare zilnică de cel puțin 10.000 de pași (media pentru oamenii moderni este de 4.000). Ce se află în spatele recomandării OMS: cei opt kilometri pe zi ne pot prelungi viața cu până la 20 de ani (inclusiv scăderea riscului de boli cardiovasculare). În plus: sportivii de zi cu zi ard până la două treimi din excesul de calorii, în afară de slănină pe șolduri, prin mișcări mici crescute în care își folosesc mușchii.
2,5 litri de apă zilnic. Nu mai aud sfatul modelelor # 1? Apoi, vă rugăm să citiți fundalul: apa este și rămâne singurul lichid real de care organismul (este format din două treimi din apă) are nevoie pentru metabolism și, astfel, pentru reglarea echilibrului apei. Apa servește ca mijloc de transport pentru sânge, urină și transpirație și este un solvent pentru aproape toate substanțele din celulă. Un deficit duce la constipație, scade performanța, te face susceptibil la infecții (deoarece, printre altele, membranele mucoase se usucă) și agravează tenul.
Mănâncă corect. Nu toată lumea își poate permite un bucătar privat ca modelul de top, dar toată lumea poate respecta următoarea regulă simplă de slăbire: Mănâncă de trei ori pe zi - nici mai mult, nici mai puțin. Lăsați patru până la șase ore între mese. Context: „Corpul tău”, spune expertul în alimente Elisabeth Polster (vezi și Discuția din stânga), „are nevoie de acest timp pentru a procesa substanțele nutritive pe care le-a absorbit, pentru a forma sucuri digestive noi și pentru a arde orice depozit de grăsime care s-ar fi putut acumula. Dacă ți-e foame între ele, pur și simplu ciugulesc o mică mână de nuci nesărate.
Antrenament muscular constant - dur, dar corect. Pictograma de fitness în vârstă de 78 de ani și-a mărit regimul de exerciții fizice de-a lungul anilor. Acum se concentrează în principal pe ridicarea greutăților și pe antrenamentul cu propria greutate corporală - aproape în fiecare zi! Deoarece: mușchii sunt mașinile de ars grăsimi din corpul nostru. Cu cât sunt mai mulți mușchi, cu atât este mai mare rata metabolică bazală. Pierderea musculară începe la 30. Cinci procente se pierd la fiecare zece ani. Cu toate acestea, acest lucru poate fi contracarat. În plus, mușchii instruiți eliberează substanțe mesager care întăresc inima și creierul și scad tensiunea arterială.
Mănâncă curat și bine. Rețeta „Alimentația curată”: actrița descrie principiul nutrițional „Alimentația curată” ca fiind ultima dietă din viața ei. Această schimbare conștientă a stilului de viață nu este o dietă clasică, ci o filozofie nutrițională durabilă. Totul este permis atâta timp cât este „curat”. Cu alte cuvinte, în mod natural și din cultivarea durabilă. Alimentele procesate industrial - inclusiv zahărul industrial - sunt tabu. Acest lucru duce la o reducere a alimentelor pentru îngrășare, cum ar fi zahărul, sarea de masă, grăsimile trans și aditivii artificiali, precum și un aport crescut de grăsimi bune și alți nutrienți importanți. Organismul este scutit de toxine și poate funcționa mai bine. Intestinul rămâne în formă.
Stelele își dezvăluie secretul subțire
Elisabeth Polster, antrenor de nutriție, autor al lucrării „Sündigen Permised”, într-un interviu
Ce este esențial pentru un corp subțire, vital?
Tampon: Dieta și îmi place să spun o dietă adecvată speciei, este cel mai important factor pentru mine pentru a putea obține o greutate confortabilă și pentru a mă simți productiv și vital. Exercițiul sau o activitate sportivă adecvată este capacul oalei. O bună gestionare a stresului face parte, de asemenea, din controlul optimizat al greutății.
Ce este mai important? Exerciții fizice sau dietă?
Tampon: Dacă mănânc incorect, exercițiul fizic singur îmi va face dificil să-mi ating obiectivele unui corp slab și vital. Motivul este că îmi pot activa metabolismul doar dacă îi asigur suficiente substanțe vitale - vitamine, minerale, oligoelemente, substanțe vegetale secundare și fibre - și nutrienți - proteine, carbohidrați și grăsimi.
Care este cheia unui stil de viață mai sănătos?
Tampon: Mulți oameni au dificultăți în a-și schimba viața. Este important să ne uităm cu atenție la obiceiurile noastre.