Senzația de apă și abilitățile senzorimotorii Dezvoltați o senzație pentru apă; DOC SWIM
Sensibilitate: abilități de coordonare și senzorimotor
Cu metodele potrivite pentru o mai bună senzație de apă
Antrenamentul coordonator nu înseamnă doar reglarea fină și armonizarea unei secvențe de mișcări. Efectele economisirii mișcării sunt cel puțin la fel de importante. Deveniți mai rapid și folosiți mai puțină energie - dacă acestea nu sunt argumente bune pentru o pregătire regulată de coordonare.
Știați că recordul mondial de 1.000 de metri în alergarea înapoi este de puțin peste trei minute. De asemenea, vă luptați pentru a reduce această performanță în alergarea normală înainte? Aceasta arată cum organismul uman este capabil să armonizeze mișcările neobișnuite. Aceasta este o veste bună când vine vorba de îmbunătățirea propriei calități a mișcării. Drept urmare, puteți obține nu numai viteze mai mari în înot, ci și economisi energie.
Ascuți percepția
Ori de câte ori vrei să înveți ceva nou, percepția ta joacă un rol important. Cu cât percepția dvs. este mai fină, cu atât mai bine puteți proiecta strategii de acțiune de succes. Imaginați-vă doar că nu aveți nicio senzație de durere. Vrei să spui un lucru grozav? Probabil că nu ai supraviețui mult. Pentru că fără efectul de învățare al durerii, nu ai putea dezvolta o acțiune care te protejează de pericol.
Când vine vorba de percepție în sport, se vorbește despre abilități senzorimotorii. Percepția propriei mișcări prin diferitele sisteme senzoriale. Și și aici se aplică următoarele: cu cât abilitățile senzorimotorii sunt mai dezvoltate, cu atât strategia de acțiune devine mai vizată. Sună mai complicat decât este. Îl experimentați de ex. dacă înotați în apă deschisă cu valuri și condiții aspre. Dacă înotați acum în apa liniștită a piscinei imediat după aceea, veți avea mult mai puțin efort să înotați curat coordonat. Înotul în lac sau în ocean ți-a ascuțit simțurile!
Percepția are multe manifestări
Aceste efecte perceptive pot fi folosite în cele mai variate manifestări pentru a vă ajusta propria mișcare. Pentru aceasta sunt folosite diverse metode, dintre care unele îngreunează mișcarea normală pentru o perioadă scurtă de timp, pentru a face să pară mai ușor după aceea (de exemplu, înot cu pantaloni scurți de înot). Dar exercițiile care sunt asemănătoare ritmic cu competiția ajută și la percepție (de exemplu, înotul cu aripioare scurte). Exercițiile pentru antrenamentul de reacție, abilități mai bune de orientare sau îmbunătățirea simțului echilibrului completează gama de antrenament.
Antrenament senzorial, de ex. pentru dezvoltarea senzației de apă, ocupă un spațiu mare. La urma urmei, este important aici să vă percepeți propria mișcare și proprietățile de presiune, rezistență și curgere ale apei și ale corpului din ea și mai fin. Similar unui cunoscător de vinuri, veți deveni un gourmet pentru exerciții fizice dacă vă expuneți ocazional la stimuli noi.
Variația prin contraste
Prin urmare, ar trebui să vă modificați antrenamentul făcând lucrurile în mod conștient diferit sau chiar greșit (exerciții de contrast sau exagerare). Înotul cu un braț complet întins oferă senzației motorii un contrast frumos pentru o execuție corectă. Este la fel dacă înotați prima jumătate a antrenamentului de înot cu pantaloni scurți de înot lungi. Cu portbagajele normale de înot te vei simți ca o torpilă în apă.
În special lunile de iarnă sunt ideale pentru a practica noi opțiuni de acțiune. Prin urmare, nu intrați în hibernare musculară. Puterea și abilitățile tale motrice, pe care le-ai antrenat cu atenție în sezonul trecut, sunt primele și cele mai durabile care se pierd. Luni de antrenament de bază în intervalul de intensitate scăzută chiar intensifică acest efect! Prin urmare, păstrați treptate aceste abilități. Integrați elemente de viteză scurtă (unele sprint-uri de 15 și 25 m sau jocuri de viteză) în antrenamentul dvs. 2-3 zile pe săptămână.
Coordonarea ar trebui să fie aproape de concurență
Economia mișcării nu înseamnă doar să-ți ascuți conștiința. De asemenea, ar trebui dezvoltat din nou și din nou aproape de competiții. Prin urmare, este recomandabil să transferați abilitățile dobândite la o viteză mare imediat după antrenamentul orientat tehnic. Aceasta arată cât de stabile sunt elementele tehnice.
în Videoclipul de mai jos am conceput planul de antrenament optim pentru implementarea exercițiilor tehnice.
Cu partenerii de antrenament vă puteți păstra agilitatea prin integrarea jocurilor de reacție mici în antrenament. Vă permit să ieșiți din pauza de iarnă la un nivel mult mai înalt și sunt, de asemenea, distractive. Cu cât îndeplinești aceste sarcini mai jucăușe, cu atât antrenamentul are mai mult revigorant asupra dispoziției tale. Și atunci când antrenamentul este distractiv, efectul este de multe ori mai mare.