Sesiunea de yoga de făcut seara când lucrezi așezat toată ziua
Ești blocat pe scaunul de birou mai mult de opt ore pe zi? Pentru a preveni efectele nocive ale unui stil de viață sedentar, iată sesiunea ideală de yoga pe care o puteți face când ajungeți acasă.
Publicat pe 20.02.2020 la 17:00, actualizat la 06.06.2020 la 08:58
Oricât de confortabil și de pluș este, scaunul de birou este un prieten fals. Mai ales dacă glutele noastre sunt în jurul său mai mult de opt ore pe zi, uitând în mod regulat să facă pauze și limitând cea mai mică mișcare a acestuia. Considerat de Organizația Mondială a Sănătății (OMS) o problemă de sănătate publică, un stil de viață sedentar ne expune periculos bolilor cardiovasculare, diabetului, obezității și depresiei. Pentru a ne feri de aceasta, cea mai bună soluție este activarea. Faustine Cressot, profesor de yoga și manager al studiourilor YUJ, enumeră șapte secvențe eficiente pentru relaxarea corpului și a minții după o zi petrecută. bătătorit.
În videoclip, a sta prea mult timp te îmbătrânește prematur
Poziția chakrei inimii pentru a vă deschide umerii
Ca mulți, sunteți unul dintre acei oameni care ajung să vă rotunjească spatele după câteva minute pe scaun. Drept urmare, mușchii opuși, în special cei ai umerilor, nu funcționează. Pentru a reechilibra echilibrul, Faustine Cressot recomandă postura chakrei inimii, numită și în sanscrită „Anahata”. Ea începe să stea în fața unui perete. Vino mai aproape și întinde-ți mâinile și brațele de-a lungul peretelui. Scopul acestei posturi este de a vă pune bărbia, fruntea și pieptul cât mai departe posibil către perete. „În practică, vom lărgi spațiul dintre omoplați, având grijă să nu arcuim prea mult spatele”, sfătuiește Faustine Cressot.
Dacă aveți un covor, acest exercițiu se poate face pe podea. În genunchi, brațele întinse, coborâți bărbia, apoi fruntea și încercați, fără a forța, să vă apropiați inima de pământ. Alternează pozițiile prin golirea spatelui pe inspirație și rotunjind-o pe expirație pentru 10 respirații.
Câinele descendent pozează pentru relaxarea spatelui
Aceasta este cea mai clasică poziție a hatha yoga. Numită și „Chatuspadasana”, această poziție constă în a pune mâinile pe pământ și a vă întinde picioarele astfel încât să vă ridicați bazinul în sus pentru a vă întinde spatele. Profesorul de yoga ne oferă o declinare a câinelui cu capul în jos mai ușor de realizat. Cu fața către perete, așezați-vă mâinile pe perete la înălțimea șoldului și împingeți-vă picioarele înapoi, astfel încât corpul să formeze un unghi drept. Țineți poziția timp de 10 respirații înainte de eliberare.