Sfârșitul dietei după 7 luni - Dieta - Culturism Legday

Acum, că am ținut o dietă timp de 7 luni și am redus de la 108 kg la 78 kg, de la începutul săptămânii trecute mănânc puțin sub necesarul calculat de calorii (4 zile de antrenament + 200kcal/3 zile fără antrenament - 300kcal).

Cu aceasta vreau să obțin în cele din urmă rezultate mai bune de antrenament și să topesc încet, dar sigur, grăsimea rămasă.

Desigur, este clar pentru mine că, pe de o parte, după o dietă atât de lungă, din cauza aportului crescut de calorii, voi începe din nou puțin greutatea se câștigă deoarece corpul este încă pe spate și stochează noile calorii pentru moment. Pe de altă parte, aportul crescut de KH duce la stocarea crescută a apei. În teorie cel puțin.

Cu toate acestea, după 1 1/2 săptămâni am primele semne de panică, după care cântarul arată acum încă 2 kg mai mult: perete: .

Am calculat necesitatea cu X pagini diferite și valoarea trebuie să fie corectă (în medie 3.000kcal).

Caloriile zilnice la TT sunt compuse în medie după cum urmează: 3.200 kacl, 190g proteine, 90g grăsimi, 410g carbohidrați (Warsch. Încă puțin prea mulți carbohidrați scurți).

Am ajuns prea sus cu mâncarea sau ar trebui să continui să văd cum se dezvoltă? Nu poate fi de 2 kg grăsime sau ?

Antrenamentul merge bine de atunci, de aceea nu prea vreau să trag frâna de urgență; (.

Vă rugăm să ajutați: flehan:. Salutări PhoeniX

Obiective 2011:
- Greutate + 85 kg/KFA

10%
- Presă de bancă gratuită 1RM + 150kg
- Squat gratuit 1RM + 180kg
- Deadlift gratuit 1RM + 180kg
- Al treilea trimestru, dacă este cazul primul curs: silențios:

Continuă mai întâi. Nu credeți că sunt 2 kg de grăsime în 1 1/2 săptămâni. Cu siguranță este conținut de apă sau stomac, deoarece și greutatea fluctuează. 1 kg de grăsime este de 7000 KCAL etc. Deci nu cred. Sunt probabil retenția de apă datorită creșterii KH.

Dar 90g de grăsime pe zi ar fi prea mult pentru mine. 60-80g pentru muritorii normali: râdeți: cred că sunt normali. Dar există încă experți aici în domeniu. Să vedem ce vor spune despre asta.

„Oricât de provocatoare ar fi o zi, mă ridic și o trăiesc.” Citat din Muhammed Ali

„Ce frumos ar fi dacă ai putea alunga senzația de foame frecându-ți stomacul!”
Iată ce a răspuns Diogene din Sinope când se masturbase în public pe piață și l-a întrebat de ce face asta!.

În timpul dietei mele aveam între 30 și 50 g de grăsimi. Dar acum, cu o dietă optimizată, primiți în jur de 90g. Am citit deja ceva de 1g/kg greutate corporală de câteva ori și care s-ar potrivi aproape. În plus, nu este atât de ușor să aduni mai întâi cei 3.200kacl. Proteinele nu ar trebui să crească până la fund (am deja peste 2,5g/kg) și există cu greu carbohidrați complet fără grăsimi. Deoarece o proporție mare provine din MUF și conține, de asemenea, o proporție destul de mare de grăsimi omega-3 (ulei/semințe de in, ulei de nucă, nuci, semințe.) Cred că valoarea ar trebui să fie OK.

În zilele fără antrenament, am (numai) 60g/kg în medie.

Obiective 2011:
- Greutate + 85 kg/KFA

10%
- Presă de bancă gratuită 1RM + 150kg
- Squat gratuit 1RM + 180kg
- Deadlift gratuit 1RM + 180kg
- Al treilea trimestru, dacă este cazul primul curs: silențios:

Cei 2 kg „câștigați” până acum cu siguranță nu au nimic de-a face cu cantitatea crescută de grăsime, ci rezultă din aportul mai mare de KH! Phoenix. Corpul și mușchii dvs. stochează mai multă apă cu mai multe glicozide. dar este atât de greșit? Te scrii singur, antrenamentul merge excelent, nu ar trebui să fie o surpriză, deoarece mușchii tăi au mai mult fluid, mai mulți carbohidrați reprezintă mai multă energie, mai multe pompe și, astfel, o secțiune transversală mai mare a mușchilor!

Nu pot să vă dau decât un sfat: ÎMPĂRTAȚI SCH. SCALAȚI ÎN COȘUL DE MUNCĂ ȘI INTRAȚIȚI-VĂ ÎN SEMNARE ȘI OGLINZĂ!

. sponsor suplimentar oficial:

Ți-e milă gratis, trebuie să lupți pentru invidie.

Cu siguranță nu mă voi despărți de soldul meu în curând; (.

Dar dacă tu, ca specialist absolut: flehan: flehan: flehan: spui că este în regulă sau chiar destul de logic, atunci este suficient pentru mine să continui cu conștiința curată.

Sper doar că acest lucru se va opri în curând și că nu va crește nemăsurat. Cel târziu, când mă întorc la 108 kg, nu era pe apă;).

Gândiți-vă mult mai mult decât ar trebui să nu fie 2Kilo sau ?
Mi se pare cumva mai umflat - dar ar trebui să fie și din cauza apei sau ?

Deci - proaspăt încurajat - voi continua și te voi ține la curent.

Obiective 2011:
- Greutate + 85 kg/KFA

10%
- Presă de bancă gratuită 1RM + 150kg
- Squat gratuit 1RM + 180kg
- Deadlift gratuit 1RM + 180kg
- Al treilea trimestru, dacă este cazul primul curs: silențios:

Deci sigur că nu va continua să crească! În mod clar logic, dacă schimbi EP și urci cu carbohidrații, corpul stochează mai multă apă în mușchiul și țesutul gras adus! Cu cât dezvolți mai mult mușchi sau grăsime, cu atât poți păstra în mod logic mai multă apă. Într-un caz mai extrem, cum ar fi Sunt capabil să slăbesc sau să câștig 5-6 kg de apă în decurs de O săptămână, pe care o practic și înainte de WK: da. în funcție de modul în care folosesc carbohidrații!

. sponsor suplimentar oficial:

Ți-e milă gratis, trebuie să lupți pentru invidie.

Deci, sunt curios cât de mult va fi pentru mine. Așa cum am spus, asigurați-vă că țineți la curent și rămâneți la curent. Mulțumesc.
Noapte bună .

Obiective 2011:
- Greutate + 85 kg/KFA

10%
- Presă de bancă gratuită 1RM + 150kg
- Squat gratuit 1RM + 180kg
- Deadlift gratuit 1RM + 180kg
- Al treilea trimestru, dacă este cazul primul curs: silențios:

Așadar, în această dimineață a fost din nou puțin mai puțin, 79,4 kg mai exact. Gester nu a fost o zi de antrenament cu „doar” 2.500 kcal. Se poate ca apa să vină și să plece atât de repede? În orice caz, liniștitor că cântarul funcționează în continuare în ambele direcții. Ei bine, astăzi cu siguranță a revenit la lopată și hai să vedem cum arată mâine .

P.S. @ Jordi: Știu, rahat frate - dar este ca o dependență, înainte să vii și să o arunci pe fereastră, nu mă pot abține

Obiective 2011:
- Greutate + 85 kg/KFA

10%
- Presă de bancă gratuită 1RM + 150kg
- Squat gratuit 1RM + 180kg
- Deadlift gratuit 1RM + 180kg
- Al treilea trimestru, dacă este cazul primul curs: silențios:

PhoeniX, va fi bine. Sunt ferm convins de asta. Nu am nicio îndoială cu privire la asta.

Și știi și de ce?
Pentru că ai ceea ce ai nevoie SERIOS mergi la chestiunea asta. Îmi dau seama prin comportamentul tău aici, pe forum.

Deci un mare „HAU REIN” și continuați. Lucrurile bune iau timp. Nici Roma nu a fost construită în decurs de o zi.: de acord: de acord:

PhoeniX, va fi bine. Sunt ferm convins de asta. Nu am nicio îndoială cu privire la asta.

Și știi și de ce?
Pentru că ai ceea ce ai nevoie SERIOS mergi la chestiunea asta. Îmi dau seama prin comportamentul tău aici, pe forum.

Deci un mare „HAU REIN” și păstrează-l. Lucrurile bune iau timp. Nici Roma nu a fost construită în decurs de o zi.: de acord: de acord:

Aproape că nu mai este nimic de adăugat la postare. Adică, experimentăm aproape în fiecare zi ce atitudine abordează anumiți copii din țesături. alții ca PhoeniX fac din nou prea mult! PhoneiX Ați înțeles ce este important, ce definește stilul de viață al sportului nostru și, prin urmare, sunt sigur și că veți avea succes: bine:

. sponsor suplimentar oficial:

Ți-e milă gratis, trebuie să lupți pentru invidie.

Vă mulțumim pentru apreciere - este bine să auziți asta .

Stătea întins pe pielea leneșă suficient de mult timp. Dacă fac ceva, o fac bine cu toată consistența.

Deja mă simt mult mai bine acum și când sunt foarte tăcut - chiar îmi aud corpul vorbind cu mine din când în când;).

Am vrut să trec prin dieta mea până la 75 kg (sub rezerva consecințelor). Dar acum, pe dreapta de acasă, am observat că aerul a ieșit și nu are sens să întoarcem mai departe spirala de alimentare/metabolism. În schimb (după o analiză atentă) am făcut pasul înainte și mi-am crescut aportul de calorii.

După cum s-a descris deja, testați totul timp de aproximativ 4 săptămâni și vedeți ce iese. Noile mele obiective pentru următoarele 6 luni sunt:

1.)
Testați-vă dieta în măsura în care este alimentată în mod optim cu substanțe nutritive fără Descoperiți creșterea grăsimii.
Faza 1 de testare: 4x zile de antrenament 3.200kcal, 3x zile fără antrenament 2.600kcal (sold săptămânal cu deficit redus)

2.)
Fii cu ochii pe greutate, dacă este posibil, ușoară tendință descendentă (max. -0,5 kg/lună), dar nu trebuie să fie. Mult mai important:

3.)
Continuați să coborâți încet și continuu KFA și să construiți masa musculară în același timp.

4.)
Nu funcționați doar în conformitate cu EP, TP și Wagge. Învățând să-mi ascult corpul și cum reacționează la anumiți stimuli.

Obiective 2011:
- Greutate + 85 kg/KFA

10%
- Presă de bancă gratuită 1RM + 150kg
- Squat gratuit 1RM + 180kg
- Deadlift gratuit 1RM + 180kg
- Al treilea trimestru, dacă este cazul primul curs: silențios:

și în cele din urmă îi ia cântarul, s-a uitat în oglindă și e bine.
Când cântăriți o dată pe săptămână, aceeași zi, aceeași oră, aceeași situație.

Fără contradicție, funcționează ... și noroc în viitor.

Când doare, alții se opresc - Încep abia atunci și mă simt foarte bine

și, în cele din urmă, ia balanța de la el, s-a uitat în oglindă și este bine. (Îl înnebunești pe toți)
Când cântăriți o dată pe săptămână, aceeași zi, aceeași oră, aceeași situație.

Fără contradicție, funcționează ... și noroc în viitor.

. sponsor suplimentar oficial:

Ți-e milă gratis, trebuie să lupți pentru invidie.

Știu, rahat frate - dar este ca o dependență

Nu luați doar oglinda, bietii solzi

Hei, pentru asta este plătită până la urmă .

Oglinda este la fel de subiectivă, în funcție de starea dvs. emoțională (a se vedea bombardierul, a fost blocat - subiectiv vs. obiectiv: D)

Obiective 2011:
- Greutate + 85 kg/KFA

10%
- Presă de bancă gratuită 1RM + 150kg
- Squat gratuit 1RM + 180kg
- Deadlift gratuit 1RM + 180kg
- Al treilea trimestru, dacă este cazul primul curs: silențios:

Apoi vinde-le pe Ebay!

De ce este oglindă subiectivă? Tânăr, nu ar trebui să cumperi aceste oglinzi distorsionante pe care le vezi mereu la târg: râde:

. sponsor suplimentar oficial:

Ți-e milă gratis, trebuie să lupți pentru invidie.

Oh, Jordi, nu este atât de ușor.
În prezent, conform lui Spiegel, mă simt foarte umflat, subiectiv și obiectiv. Cred că este probabil din cauza apei și a stomacului mult mai plin decât atunci când țineai diete, dar așa este. La urma urmei, ar trebui să fii atent, ergo este bine că observ - nu? Între timp, m-am strâns să nu mă gândesc la un termen prea scurt și să aștept să văd cum se dezvoltă povestea pe termen mediu. Cu siguranță nu mă voi despărți de cântarul meu, dar poate înțărcați încet;-).

Obiective 2011:
- Greutate + 85 kg/KFA

10%
- Presă de bancă gratuită 1RM + 150kg
- Squat gratuit 1RM + 180kg
- Deadlift gratuit 1RM + 180kg
- Al treilea trimestru, dacă este cazul primul curs: silențios:

Oh, Jordi, nu este atât de ușor.
În acest moment mă simt - tot conform lui Spiegel - subiectiv și obiectiv foarte umflat. Cred că este probabil din cauza apei și a stomacului mult mai plin decât atunci când țineai diete, dar așa este. La urma urmei, ar trebui să fiu atent, ergo este bine că observ - nu? Între timp, m-am strâns să nu mă gândesc prea scurt și să aștept să văd cum se dezvoltă povestea pe termen mediu. Dar cu siguranță nu mă voi despărți de cântarele mele dar poate înțărcați încet;-).

Poate că există grupuri de auto-ajutor pentru astfel de cazuri de dependenți de Balanță: nimic nu știe:. similar cu alcoolicii anonimi: râde:

. sponsor suplimentar oficial:

Ți-e milă gratis, trebuie să lupți pentru invidie.

până acum arată destul de bine.

Acum voi posta aici dezvoltarea în fiecare săptămână.

Consum calculat: aproximativ 3.000kcal (4x 3.200kcal zile de antrenament, 3x 2.700kcal zile non-antrenament)
Consumul săptămânal calculat: aproximativ 21.000 kcal
Greutate inițială: 78,2 kg

1 săptămână:
Aport: 19.190kcal (2.741kcal/zi)
∆ pentru a viza: -1810kcal
Greutate: 78,6 kg, ∆: + 0,4 kg (calculat -0,2 kg> warch. Datorită stocării apei + cabine)
Comentariu: în general, nu atât de slab, mai multă putere în timpul antrenamentului, antrenament excelent, circumferința taliei -1cm: bucurie:, subiectiv și obiectiv, cam "umflat" (warch. Din apă: gruebel:)

2 saptamani:
Aport 20,374kcal (2,911kcal/zi)
∆ pentru a viza: -627kcal
Greutate: 78,5 kg, ∆: -0,1 kg (calculat -0,1 kg = se potrivește exact)
Comentariu: Antrenament și, în general, foarte bun, dimensiunea taliei -1cm: bucurie:, în general foarte mulțumit, voi mânca mai mult (> 3.400kcal) într-o zi săptămâna viitoare pentru a împinge metabolismul și mai mult

Totul ar trebui să fie OK până acum. Continuă așa câteva săptămâni și vezi ce iese. Dacă greutatea scade mai mult pe termen mediu, pot crește și mai mult aportul. De fapt, vreau doar să scad greutatea KFA.

Sper să nu vi se pară exagerat, dar așa funcționează cel mai bine în acest moment și îl pot înțelege mai bine.

Obiective 2011:
- Greutate + 85 kg/KFA

10%
- Presă de bancă gratuită 1RM + 150kg
- Squat gratuit 1RM + 180kg
- Deadlift gratuit 1RM + 180kg
- Al treilea trimestru, dacă este cazul primul curs: silențios: