SFAT ✅ Balanța energetică negativă pierderea de grăsime
Bilanțul energetic negativ este singura și cu adevărat adevărată soluție la pierderea de grăsime! Orice alt mit sau pretenție cu privire la pierderea de grăsime este pur și simplu neadevărat. Lucrul bun este că, cu un echilibru energetic negativ, pierderea de grăsime este nu numai probabilă, ci garantată! Singurul lucru pe care trebuie să-l luăm în considerare este să consumăm cel puțin 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi. Pentru un bărbat care cântărește 90 de kilograme, asta înseamnă cel puțin 72 de grame de proteine pe zi.
Bilanț energetic pozitiv, echilibrat și negativ
- După cum puteți vedea în imagine, echilibrul energetic este negativ atunci când consumul de energie este mai mare decât aportul de energie.
- Bilanț energetic negativ = Alimentarea cu energie Consumul de energie (">" înseamnă mai mare decât). Un bilanț energetic pozitiv indică faptul că ați îngrășat.
- Bilanț energetic echilibrat = Alimentarea cu energie = consumul de energie ("=" înseamnă același lucru ca). Un echilibru energetic echilibrat spune că procentul de grăsime din corp a rămas același.
Aprovizionarea cu energie
Aportul de energie este kilocaloriile pe care le consumați prin dietă sub formă de alimente și băuturi. Practic nu există interdicții sau o dietă strictă atunci când vine vorba de alimente, dar ar trebui să consumați în continuare alimente fără carbohidrați.
Consumul de energie = rata metabolică bazală + rata metabolică a performanței
a) Rata metabolică bazală
- Femeile cu rata metabolică bazală (în Kcal) = 700 + 7 x kilograme de greutate corporală.
- Rata metabolică bazală bărbați (în Kcal) = 900 + 10 x kilograme de greutate corporală.
- Exemplu: om 90 de kilograme = 900 + 10 x 90 kilograme = 1800 Kcal.
b) Cifra de afaceri a performanței
Cifra de energie electrică este consumul de energie prin sport sau alte activități fizice, cum ar fi tunderea gazonului sau tăierea lemnului. Exemple de valoare a caloriilor consumate sunt: