Sfat de antrenament al săptămânii - câmpuri de mișcare

Totul se învârte în jurul abilității de regenerare, fie cu obiective sportive, simptome de suprasolicitare, stres sau reducere a greutății. Unele elemente de yoga pot ajuta și oferi oportunitatea de a antrena forța, flexibilitatea și respirația într-un singur exercițiu - uneori între ele.

Adho Mukha Svanasana - „Câinele cu fața în jos”

Sunteți în standul patruped.
Deschide palmele și pune mâinile pe ele
marginea exterioară a covorului.
Așezați și picioarele pe marginea exterioară a saltelei.
Apăsați toate palmele mâinilor în pământ și ridicați acum picioarele și fundul. Picioarele sunt ușor îndoite la început. Folosind presiunea palmei, împingeți-vă fesele mult în sus și înapoi. Picioarele scaunului sunt acum punctul cel mai înalt. Întregul trunchi este întins.
Începeți să vă întindeți picioarele. Partea din spate a picioarelor: golurile genunchilor, vițeii, coapsele
deschide. Intinderea îl face să tragă în spate
a picioarelor. Încercați să vă împingeți călcâiele în pământ.

Această asana (exercițiu) este obositoare. Încearcă să respiri calm oricum. Nu vă lăsați ochii să se îngreuneze și verificați mușchii feței.
Găsiți o poziție de mijloc pe care o puteți menține un minut. Nu fi prea agresiv cu practicarea. Apoi reveniți la standul patruped.