Sfat de sănătate # 7 Luați cel puțin o pauză de 3 ore între mese -
Știți deja că puteți pierde în greutate mestecând frecvent. De asemenea, ați simțit cum respirația vă oferă conștiința de a mânca. Sfatul pe care aș vrea să vi-l dau astăzi este că vă faceți mai sănătos prin pauze de mâncare.
Iată o mică poveste a unui fost pacient. Numele lui este Peter (numele a fost schimbat).
Peter era o gustare alcoolică. Snacko - ce? Exact S-n-a-c-k-o-h-o-l-i-k-e-r.
Uitați de țigări, alcool și droguri. Există o nouă dependență: Gustarea alcoolismului
Alcoolismul cu gustări reprezintă dependența de masa constantă între mese și este aproape determinant pentru viață pentru mulți oameni.
Această dependență este deosebit de răspândită în Marea Britanie și SUA.
Un studiu american spune că fiecare american consumă în medie 7-9 mese pe zi! Wow. 🙁
Dar să revenim la Peter.
Peter a fost pacientul meu acum 2 ani. Avea aproximativ 10 kg prea mult pe coaste și a vrut să scape de ea.
În jurnalele sale de dietă a devenit clar că nu mănâncă prea mult, ci prea des.
Când l-am întâlnit recent în oraș, mi-a spus despre întrebări care i se adresează deseori:
- De ce te-ai slăbit atât?
- Ce fel de dietă ați urmat?
Era aproape rușinat de răspunsul său:
"Adevărul este că nu eram la dietă. Îmi ascult corpul și nu mă opresc când mănânc. Și da, uneori mă scufund ca și cum nu ar fi mâine. Și uneori mi se oferă ciocolată și nu vreau niciunul chiar acum. "
„Este la fel de simplu pe cât pare: 3 mese pe zi cu pauză de 3-5 ore între ele"
"Mănânc trei mese decente pe zi. Nu mănânc nimic între mese. Când mănânc, mă asigur că este pe jumătate sănătos. Este important pentru mine și corpul meu trebuie să mănânce, de asemenea, cel puțin două mese calde pe zi. "
„Spre deosebire de mulți patroni de mic dejun, prima masă a zilei este cea mai sacră pentru mine. Fără micul dejun pur și simplu nu „fug”. La prânz există de obicei o gustare sau o supă și seara gătesc sau ies să mănânc. Și dacă acesta este un burger, este un burger ".
Peter a implementat doar 2 sfaturi din conversațiile noastre:
- Sfat 1: 3 mese
- Sfatul 2: Luați pauze alimentare!
Pentru a vă simți ca Peter, vreau doar să vă dau un sfat ca sarcină astăzi.
Slujba mea pentru tine:
Luați o pauză de 3-5 ore între mese!
Luarea pauzelor alimentare este benefică și sănătoasă.
Nu trebuie întotdeauna să postim zile sau săptămâni. Pauzele orare au efect împotriva obezității, diabetului, ficatului gras etc. și vă fac nu numai mai apt, ci și mai proaspăt.
În aceste vremuri nivelul zahărului din sânge este egalizat și arderea grăsimilor este stimulată.
Numai persoanele care fac o mulțime de muncă fizică sau persoanele cu o tulburare de alimentație, cum ar fi Anorexia, sunt recomandate mai multe mese pe zi.
Pentru toți ceilalți: Dacă doriți ca aurul șoldului să se topească, nu gustări!
Prin gustare, nu înseamnă neapărat doar ciuguliri, ci mai degrabă mâncarea sau „gândirea constantă la mâncare” între mese.
Pentru toți cei care acum gândesc:
„Atunci mă opresc doar să mă gândesc la mâncare și este bine”, vestea proastă:
Nu te poți opri doar să te gândești la mâncare. Potrivit lui Bastienne Neumann (psiholog în nutriție), ne gândim la alimente în medie de aproximativ 200 de ori pe zi. Nebun, corect?
Acceptați-vă gândurile despre mâncare.
Acceptarea a ceva așa cum este este de obicei primul pas spre schimbare.
Nu e usor. Având mâncare în minte tot timpul, dar fără a alerga imediat la frigider - nu putem doar să oprim asta.
Cu toate acestea, nu este un semn de slăbiciune sau lipsă de disciplină. Dimpotrivă, este o mișcare foarte inteligentă asupra corpului tău.
Evaluează-l pozitiv! Bucurați-vă de funcționarea circuitului de „furajare”.
Vă amintiți de vânătorii și culegătorii care au simțit la fel? Nu ar fi supraviețuit dacă nu s-ar fi gândit la mâncare.
Prin urmare, este important să vă acceptați gândurile fără a le judeca negativ.
Simțiți în interiorul vostru dacă vă este cu adevărat foame. Dacă nu, renunțați la gând fără să vă simțiți vinovați.
Incearca-l.
Ca aproape toate schimbările în comportamentul alimentar, această schimbare nu se va întâmpla doar peste noapte. De aceea te antrenezi, pentru că știi: "Singurul antrenament rău este cel care nu a avut loc niciodată".
Aceasta este mantra noastră și îmi place să o repet pentru că l-a motivat și pe Peter.
Dar important este: ia-ți timp și mergi în ritmul tău.
Veți fi cu atât mai mulțumit când ați învățat să vă ocupați pozitiv de gândurile despre mâncare și să lăsați pur și simplu una sau alta gustare în urmă.
Dar nu-ți face griji, te înțeleg bine. Sinele nostru mai slab este adesea oribil, mare și înfricoșător. Deci, dacă nu funcționează nimic, am câteva idei aici pentru gustări de urgență pe care le puteți lua.
O gustare de calitate nu trebuie să depășească 200 de calorii și să conțină aproximativ 10 g de proteine.
Exemple bune sunt:
- 200 g iaurt natural
- 1 ou fiert tare
- 30 g nuci
- 70 g naut prăjit - rețeta o puteți găsi aici
Având în vedere acest lucru, gustați conștient și folosiți trucul de pauză pentru a vă simți și mai confortabil pe pielea dumneavoastră.
Lasă-mi un comentariu dacă ai încercat sfatul.
Ți-a fost ușor să mergi fără gustări între ele? O pauză de 3 - 5 ore este destul de lungă. Implementarea a decurs fără probleme pentru dvs. sau v-ați simțit slab la gândul de a mânca?