Sfat despre; încălzire înainte de sesiunea de antrenament cu greutăți
Cei mai mulți dintre cei care merg la sală își dau seama de importanța unei încălziri bune înainte de a începe ridicarea grea și totuși văd foarte puțin din aceasta încălzindu-se corect.
Există mai multe școli:
- Cei care se grăbesc direct la mașini și încep să se încarce
- Cei care încep cu 10 minute de cardio pe banda de alergat sau pe bicicleta
- Cei care fac o încălzire generală simplă a articulațiilor (amintindu-ne de lecțiile de PE)
Deci, cum să vă încălziți corect înainte de o sesiune de antrenament cu greutăți ?
Riscurile unei încălziri proaste
Rolul încălzirii la începutul sesiunii este în principal de a vă pregăti mușchii, tendoanele și articulațiile pentru sport, în acest caz culturism. Iată efectele unei încălziri proaste:
Riscul de rănire: făcându-vă mușchii și tendoanele mai flexibile, veți avea mai puține șanse să vă răniți. Lacrimă musculară, încordare, tendinită etc. sunt leziuni obișnuite de antrenament cu greutăți care vă pot scoate din muncă săptămâni sau chiar luni. Lipsa încălzirii este unul dintre principalii factori ai leziunilor musculare.
Performanță scăzută: Mușchii dvs. au o temperatură de aproximativ 36 ° C în repaus, dar s-a dovedit că performanța lor maximă este de aproximativ 39 ° C, deoarece tendoanele sunt mai elastice, iar flexibilitatea musculară este mult mai mare. Astfel, încălzirea vă aduce corpul la o temperatură mai propice pentru rezultate optime.
Deteriorarea recuperării: Neglijarea încălzirii poate duce, de asemenea, la complicații (durere sau crampe) care apar după ședință și care reduc calitatea recuperării.
Cum să vă încălziți pentru culturism ?
Vă sfătuiesc să vă împărțiți încălzirea în 3 părți: