Sfat pentru figură Ar trebui să vă mâncați mesele în aceste momente
Ești atent la aportul tău de calorii și faci mișcare regulată? Cu toate acestea, kilogramele în exces pur și simplu nu vor să se topească? Atunci este posibil să faceți o greșeală fundamentală: mâncați la un moment nepotrivit.
Susie Burrell știe despre diete. Australianul este unul dintre principalii nutriționiști din țară. Secretul siluetei ei este orele fixe de masă. Deci previne creșterea în greutate și arde mai multe calorii. Vă vom spune când puteți mânca cât. Cu atât de mult în avans: după ora 20:00, bucuria s-a încheiat.
Acesta este cel mai bun moment pentru micul dejun
Vrei sa slabesti? Atunci trebuie să te trezești devreme. Pentru că cel mai bun moment pentru un mic dejun sănătos este între 7 și 8 a.m. În acest fel, veți începe circulația și metabolismul începe să funcționeze. Dar nu numai timpul, ar trebui să urmăriți și compoziția micului dejun. Susie recomandă un început de zi bogat în proteine: ouă amestecate cu legume, brânză de vaci sau iaurt grecesc cu fructe și puțin muesli integral. Ca un starter pentru corpul tău, ceaiul verde este mai bun decât cafeaua.
Combinația de proteine, musli, fructe și legume din micul dejun vă va umple și vă va ajuta la reglarea nivelului de insulină. „La rândul său, hormonul reglează metabolismul glucozei și al grăsimilor. Dacă acest lucru este în echilibru, funcționează și controlul greutății pe termen lung ”, explică australianul.
Puteți mânca de două ori la prânz!
În timpul săptămânii, prânzul potrivit devine rapid o chestiune minoră. Fie ne conectăm ceva la noi la locul de muncă. Sau putem împinge pauza de masă până după-amiaza. Ne deteriorăm metabolismul în acest proces. Pentru că vrea să mâncăm de două ori la prânz: între orele 11.00 și 12.00 și între 14.00 și 15.00.
Simțim adesea primele semne de foame în dimineața târziu. Dacă stomacul mârâie liniștit, ar trebui să-i dăm și ceva de mâncare. O jumătate de avocado satisface prima foamete și vă oferă multe ingrediente sănătoase. Prânzul numărul 2 urmează la începutul după-amiezii: Cel mai bun lucru este un amestec de carbohidrați sănătoși și sănătoși, cum ar fi pastele de grâu integral cu legume, o salată mică și câteva proteine deasupra.
O mică gustare după-amiaza
Mai simți un pic de pui după prânz? Apoi, vă puteți răsfăța chiar și cu o mică gustare între orele 15-16. Ca să nu ne înșelăm: ciocolata, fursecurile și bombele de zahăr sunt tabu. Sunt permise articole mici, cum ar fi biscuiți de cereale integrale cu brânză de vaci, castraveți și roșii sau un shake de proteine cu fructe și semințe electrice. Nu tocmai tânjitorii tânjitori ... dar corpul tău îți va mulțumi.
Cina nu mai târziu de ora 20:00.
Corpurile noastre au nevoie de zece până la doisprezece ore de odihnă, fără nicio formă de aport alimentar. În acest fel, el poate utiliza în mod optim cantitatea de calorii din zi. Deci, dacă începeți devreme cu micul dejun, trebuie să luați și cina devreme. Ora 20:00 este un ghid. După aceea nu mai ai voie să mănânci nimic. Așadar, nu mai sunt interzise mai multe gustări mici pe canapea și paharul de vin pentru relaxare. „Cu cât mai devreme, cu atât mai bine”, explică australianul când vine vorba de cină. Dar fii atent: Desigur, depinde și de ceea ce mănânci exact. Pizza, pastele sau gratinul de cartofi sunt mult prea grele pentru seara. O supă ușoară de legume sau o salată este mai bună. Acest lucru permite corpului tău să digere corect peste noapte și să ardă calorii fără stres.
Sună greu? Putin. Dar puteți vedea succesul pe termen lung numai dacă respectați vremurile și acordați o atenție deosebită ceea ce se termină pe farfurie. În orice caz, Susie Burell este convinsă de conceptul ei. Din când în când, un mic păcat și un pic de plăcere pură fac, de asemenea, parte din el! SUNTEM convinși de asta!