Sfat pentru slăbit 1 - apa potabilă te ajută să slăbești
Poate că mai știți vechiul obicei de masă al bunicii și bunicului că nu aveți voie să beți înainte de cină. Motivul acestei măsuri educaționale a fost că mâncarea de pe farfurie este consumată complet. Pentru că mâncarea era rară și costisitoare în perioada postbelică. În zilele noastre avem tendința de a avea o mulțime de alimente și un exces de grăsime și greutate corporală. Prin urmare, ar trebui să inversăm acest tabel personalizat și să bem 2 pahare de apă înainte de mese.
Într-un studiu de intervenție randomizat și controlat de Davy și colab., 2010, aportul crescut de apă a dus la pierderea eficientă în greutate. Au recrutat 48 de adulți cu vârste cuprinse între 55 și 75 de ani, cu un IMC între 25 și 40 de ani, care au urmat o dietă hipocalorică timp de 12 săptămâni. Unui grup i s-au dat 500 ml de apă înainte de mese în timpul dietei, iar celorlalți nu li s-a administrat apă. Grupul de consumatori de apă a pierdut 7,75 kg din greutatea corporală, în timp ce cei care nu au consumat apă au pierdut doar 5,5 kg. Prin consumul de apă înainte de mese, stomacul se umple rapid și acest lucru duce la un consum mai mic de alimente. Studiile anterioare au confirmat, de asemenea, că persoanele care au băut apă înainte de masă au mâncat cu până la 90 kcal mai puțin în timpul mesei decât cele care nu au băut apă. În plus, oamenii care au băut apă de 3 ori pe zi înainte de mese au pierdut în medie cu 2 kg mai mult decât cei care au băut mai puțină apă. Mulți nutriționiști vor cunoaște această recomandare, dar nu s-au găsit încă dovezi științifice. În 2010, studiul realizat de Davy și colegii săi a fost publicat în revista Obesity.
Foto: Shutterstock, 2011
În orice caz, toți cei care doresc să slăbească fără a cheltui mulți bani ar trebui să bea întotdeauna multă apă la mese și între ele. Acest lucru umple stomacul, vă face să vă saturați rapid și duce la efectul dorit de scădere în greutate. În plus, apa nu oferă calorii și, astfel, susține o dietă cu conținut scăzut de calorii. Dacă apa nu are un gust bun la începutul dietei, băuturile ușoare pot fi, de asemenea, un început bun.