Sfat recomandat de dietetician pentru a pierde în greutate (și pentru a fi întotdeauna mulțumit) -

Sunt infometat! Sunt infometat! O să leșin că mi-e atât de foame! Ignorați foamea și ajungeți la punctul în care vă este atât de foame încât ați putea mânca, încât întregul frigider nu este bun la multe niveluri. În afară de durerile de cap, amețelile și durerile de stomac care vin cu așteptarea prea lungă pentru a mânca, vă face și mai multe tone decât ați mânca dacă ați fi doar foame moderate și că prietenii mei înfometați pot crește în greutate.

pierde

Foamea este importantă pentru pierderea în greutate - vă semnalează corpul când este timpul pentru următoarea masă sau gustare. Dar, de dragul tuturor, vor să le fie foame. Deci, cum puteți măsura cât de mult este foamea? Nutriționiștii Stephanie Clarke, RD și Willow Jarosh, RD, de la C&J Nutrition recomandă utilizarea scalei foamei.

„Este o scară de la unu la zece, unul fiind absolut flămând, simțindu-se somnolent, cinci fiind complet neutru (fără foame și deloc plin), iar 10 fiind într-adevăr umplut inconfortabil. Vrei să iei o gustare sau să mănânci în jurul valorii de trei, dacă ți-e foame moderată și nu mai mănânci în jur de șase, tocmai după acel sentiment complet neutru. "

1: Înfometat, înfometat, amețit, durere de cap
3: Burtă flămândă, mârâită
5: Sentiment confortabil, ușor, neutru
6: Mulțumit
8: Foarte ocupat, obosit de a mânca prea mult
10: Atât de înghesuit încât te simți rău

Practic, doriți să dezvoltați un plan de nutriție personal în care mâncați când vă este destul de foame (dacă ați aștepta încă o oră, ați muri de foame), mâncați suficient cât să vă simțiți mulțumiți și apoi din nou trei până la patru ore mai târziu a fi flamand. Acest mod de a vă urmări foamea, folosind un cântar de foame, este o modalitate excelentă de a monitoriza ce și cât este în gură. Rețineți numerele atunci când căutați ceva de mâncare. Gândiți-vă la voi înșivă: „Ce număr sunt eu?” Și ar trebui să ajute la reducerea acelor nashings inutile atunci când nu vă este cu adevărat foame și, de asemenea, vă va împiedica să treceți de punctul foamei, unde puteți lua o pizza întreagă la prânz vreau sa comand.