Sfatul 4 motive pentru care accidentele vascular cerebrale ceto duc la formarea mușchilor
Poți construi mușchi pe Keto?
Keto nu a fost niciodată și niciodată nu este cel mai bun mod de a construi mușchi. Perioadă. Atât de multe dintre procesele cheie implicate în creșterea musculară sunt menținute cât mai jos posibil în timpul dietei ceto, astfel încât nu puteți obține cea mai bună construcție musculară pe ele.
Pentru cei care nu au abilități de citire și sunt deja amețiți și pe cale să posteze pe pagina noastră de Facebook: Da, poți construi mușchi pe o dietă ceto dacă te antrenezi greu, mănânci suficiente proteine și ai un surplus de calorii. Dar nu este optim atunci când vrei să construiești cât mai mult mușchi.
Vedeți, stimularea creșterii musculare nu înseamnă doar ruperea fibrelor musculare. Unele dintre mecanismele cheie care pot duce la creșterea musculară sunt neglijate la o dietă ceto.
De ce este important? IGF-1 este cel mai anabolizant hormon din organism. Cu cât ai mai mult, cu atât celulele tale (inclusiv celulele musculare) vor crește. Ficatul produce niveluri sistemice de IGF-1.
Ficatul are nevoie de insulină și hormon de creștere pentru a produce IGF-1. Cu o dietă ceto, producția de insulină este într-adevăr scăzută, ceea ce înseamnă că nivelurile dvs. de IGF-1 suferă. Acesta este motivul pentru care keto a fost privit ca ceva care ar putea încetini dezvoltarea cancerului/tumorii, dar este și unul dintre motivele pentru care nu este optim pentru creșterea musculară.
2. Keto funcționează pe mTOR.
mTOR este o enzimă care accelerează dezvoltarea celulară și creșterea celulelor. Aceasta include celulele musculare. MTOR muscular este parțial activat prin antrenamentul de rezistență, dar este întărit de unii aminoacizi și carbohidrați, sau mai exact insulină. Dacă insulina dvs. rămâne scăzută, activarea mTOR este scăzută. Din această cauză, o dietă ceto poate fi inferioară pentru creșterea musculară. Dar pentru a juca avocatul diavolului, acesta este unul dintre motivele pentru care keto (și postul) sunt studiate pentru posibile proprietăți anti-îmbătrânire.
3. Keto este o problemă cu contracțiile musculare.
Cetonele nu sunt la fel de eficiente ca glucoza pentru contracțiile musculare foarte intense precum cele găsite în antrenamentul cu greutăți. Cetonele sunt cu siguranță mai bune decât acizii grași, dar nu la fel de bune ca glucoza. Deci, ar putea afecta capacitatea ta de a lucra sau performanța ta.
Voi fi un sport bun și voi avea dovezi pentru a menține performanța sau chiar a crește evenimentele de anduranță. Și puteți menține performanța în timpul operațiilor de ridicare, care se bazează în cea mai mare parte pe fosfagen (eforturi foarte intense care durează mai puțin de 12 secunde).
4. Cortizol!
Pentru mulți oameni, o dietă ceto duce la niveluri mai ridicate de cortizol. În calitate de pasionat al ridicării, știți deja că cortizolul afectează creșterea musculară. Dar știi cât de rău este cu adevărat cortizolul crescut cronic? Cum cortizolul poate încetini creșterea musculară:
- Cortizolul crește descompunerea proteinelor. Cantitatea de mușchi pe care o construiți este diferența dintre descompunerea proteinelor și sintetizarea proteinelor. Când crești defalcarea proteinelor, este mult mai greu să câștigi un câștigător.
- Cortizolul poate crește miostatina. Miostatina este o miokină (proteină musculară) care inhibă creșterea musculară. Cu cât aveți mai mulți dintre aceștia, cu atât veți avea mai puțini mușchi în corp. Când supraproduceți cortizol și aveți niveluri crescute cronic, expresia miostatinei va crește și va reduce creșterea musculară.
- Sistemul imunitar se oprește. În acest fel veți avea mai multe resurse pentru a lupta sau a fugi. Cu toate acestea, dacă rămâne crescut cronic, vă slăbește sistemul imunitar. De ce ar trebui să ne pese? Deoarece repararea leziunilor musculare este condusă de sistemul imunitar. Când sistemul imunitar este slab, repararea leziunilor musculare este lentă, ceea ce limitează sever creșterea.
- Scade absorbția nutrienților de către mușchi. Când mai puține proteine intră în mușchi, există mai puține „pietre” disponibile pentru a construi mai mult țesut muscular.
Nu aveți nevoie de o cantitate mare de carbohidrați pentru a optimiza creșterea musculară. Puteți mânca proteine / grăsimi pentru cea mai mare parte a zilei, dar aveți carbohidrați înainte și în timpul exercițiilor pentru a menține IGF-1 și mTOR, pentru a facilita transportul aminoacizilor în mușchi și pentru a vă crește semnificativ creșterea:
Cetoza - o verificare a realității