Sfatul corect - zile de descărcare de gestiune - sfat echitabil e
V-ați bucurat, de asemenea, de sărbătorile de Crăciun și de Anul Nou din punct de vedere culinar la maximum și doriți acum să reduceți mâncarea? Apoi, câteva zile de ușurare sunt o bună oportunitate de a vă întrerupe obiceiurile alimentare zilnice.
Mâncare pe spate: zile de ușurare
În mod normal, zilele de relief introduc o perioadă mai lungă de post. Dar ele sunt, de asemenea, foarte potrivite pentru a lua o pauză de la sărbătorile de zi cu zi, fără post ulterior. Spre deosebire de post, mâncarea solidă este încă consumată în zilele de ușurare, dar alegerea alimentelor este redusă semnificativ. Fie un bob gătit, cum ar fi orezul sau meiul, se află în prim-plan, sau doar mâncare neîncălzită este consumată timp de câteva zile. Stomacul este încă bine umplut, intestinul rămâne activ și este chiar stimulat la activitate prin aportul abundent de fibre. Selecția limitată de alimente înseamnă că mai puține calorii sunt puse pe farfurie și vă simțiți ușor plăcut după câteva zile. Zilele de ajutorare sunt foarte ușor de implementat și necesită puțin efort. Dacă este posibil, acestea trebuie efectuate timp de trei zile și completate cu exerciții zilnice și timp suficient pentru relaxare.
Zile de călătorie
În Zilele Orezului, orezul gătit sau un alt cereale constituie baza tuturor meselor. La micul dejun este combinat cu fructe proaspete și câteva nuci, la prânz este transformat într-o tigaie de orez cu legume și ierburi și servit seara fie ca salată de orez, fie ca supă caldă.
De ce ai nevoie:
| 100 | G | Se fierbe orezul cu cereale integrale, meiul sau ovăzul în cantitatea dublă de apă |
| Fruct de sezon | ||
| Legume de sezon | ||
| Eventual. | Suc de roșii și avodaco | |
| Ierburi proaspete |
mic dejun
Se amestecă o treime din boabele fierte cu o mulțime de fructe tocate sau rase și o lingură de nuci tocate grosier. O piure de banane face mâncarea puțin mai dulce și mai cremoasă. Dacă doriți, puteți adăuga și puțină miere sau scorțișoară după gust.
Luând prânzul
Se fierbe aproximativ 400 de grame de legume de mușcătură în puțină apă și se amestecă cu o treime din boabele fierte. Condimentați totul cu sos de soia, sare de plante și ierburi proaspăt tocate.
masa de seara
Pregătiți o salată din aproximativ 300 de grame de legume tocate, jumătate de avocado și restul de boabe. Roșiile sau sucul de roșii, castraveții și ardeii murați fac salata plăcută și suculentă. Dacă aveți mai multă dispoziție pentru ceva cald, puteți folosi cerealele pentru a face o supă cu legume fierte, bulion de legume sau suc de roșii. Supa devine cremoasă prin piure ușor.
Zile de hrană proaspătă
De ce ai nevoie:
mic dejun
Înmuiați 50 g de cereale măcinate grosolan sau fulgi proaspăt tăiați din grâu, vrajă sau orz în câteva ore sau peste noapte și lăsați să se înmoaie într-un loc răcoros. Se amestecă cu aproximativ 200 de grame de fructe proaspete, o piure de banane sau jumătate de avocado și nuci rase înainte de consum.
Luând prânzul
Puneți împreună o farfurie mare de salată din aproximativ 500 de grame de legume și condimentați-o cu o vinaigretă și ierburi proaspete și presărați-o cu dovleac sau semințe de floarea-soarelui.
masa de seara
La fel ca la prânz, puneți împreună o farfurie mare de salată și adăugați germeni sau nuci tocate aproximativ.