Sfatul lunii de alergare De ce durerea ajută la alergare - manager magazin
Fără milă pentru vițel: aceasta este calea greșită de urmat. Ar trebui să ascultăm semnalele din corp.
Foto: imagini imago/Panthermedia
Sonja von Opel este un expert în cursă și un CV. Cu un timp de maraton de 2:52 și ca alergător de succes, ea își transmite cu entuziasm cunoștințele și dragostea de a alerga în tabere de alergare, prelegeri, cărți și, mai presus de toate, ca antrenor online pentru peste 100 de sportivi pe sezon. În calitate de director general al „Sonja von Opel Sports GmbH”, ea nu numai că își mută sportivii de la birou, ci și organizează excursii de alergare, tabere de antrenament și evenimente sportive pe tot parcursul anului:
www.opelrunningteam.com
Aproape fiecare alergător știe acest lucru: antrenamentul, competiția, sezonul ar fi putut fi atât de bune dacă nu ar fi fost această durere. Timp de săptămâni totul a decurs bine, nimic nu a durut, sfera și intensitățile antrenamentului au putut fi mărite și curba de formă a fost inexorabil în sus. Și acum, la zenitul performanței, este brusc acolo: durerea. La început foarte liniștit și abia vizibil, dar la un moment dat nu mai poate fi ignorat. Atletul cade aproape întotdeauna numai atunci când este în vârf.
Practic, durerea în timpul mersului poate fi comparată cu o lampă de avertizare dintr-o mașină care clipește mereu atunci când sistemul solicită optimizare. Este foarte important pentru mine să spun în acest moment că nu vorbesc despre durerea care poate fi urmărită până la un accident sau o boală acută. Este evident pentru toată lumea că, în cazul unui accident de mașină, sistemul nu mai funcționează fără probleme și trebuie reparat. Deci, dacă vă cataramați în timp ce alergați și vă rupeți ligamentele gleznei, trebuie să mergeți la atelier. Nicio intrebare.
Antrenament de forță: cele mai bune exerciții pentru alergători
Nu, vorbesc despre micile semne de uzură care apar de-a lungul timpului, nivelul scăzut al uleiului, golirea rezervorului, amortizoarele vechi care renunță tot mai mult la spiritul lor cu fiecare gropă prin care trecem. Există comparații minunate între mașină și alergător. Sistemul nostru cardiovascular este motorul, iar sistemul musculo-scheletic este corpul. Se potrivește perfect, dacă nu ar fi această mică diferență subtilă: Din fericire, noi oamenii nu suntem mașini. Ne putem crește performanța motorului prin antrenament și putem transforma o mașină mică într-o mașină sport. Noi, oamenii, asigurăm printr-un exercițiu suficient că tendoanele, ligamentele, mușchii și chiar țesutul cartilajului se dezvoltă și devin mai durabile. Dar de ce durerea se repetă, mai ales în cel mai rău moment?
Corpul este întotdeauna prietenul nostru, niciodată dușmanul nostru. Avem doar acest singur corp și depinde de noi cum ne ocupăm de el. Dacă există durere în timpul alergării, atunci corpul nostru ne face o favoare în acel moment, pentru că vrea să ne salveze de răul foarte mare. Cei care înțeleg și interiorizează acest lucru vor veni prin viața lor de alergare cu mult mai multă bucurie, blândețe și smerenie.
Din păcate, tot văd sportivi blestemând, certându-se cu ei înșiși, urându-și corpul și plonjându-se în depresia rănilor zile, săptămâni, luni. Este atât de inutil, pe cât este de rușine. Când apare durerea, zâmbește și arată recunoștință! Sună absurd, dar ajută puterile de auto-vindecare pe salturi. Mai presus de toate, ajută propriul tău psihic să facă față cu înțelepciunii regresului temporar.
Dacă, de exemplu, suferiți din ce în ce mai mult de dureri la nivelul tibiei în timpul joggingului, de ce ar trebui să zâmbiți și să vă mulțumiți corpului? Pur și simplu: Pentru că indicatorul luminos funcționează! Corpul este atât de frumos și îmi spune că ceva nu merge bine. Pauzele de odihnă au fost prea scurte, greutatea corporală este prea mare, pantofii nu se potrivesc, lipsesc mușchii sau dieta este greșită. Durerea îi arată alergătorului că lucrurile nu pot merge mai departe ca înainte. Ascultă și ia-o în serios!
26 de pași către succes: marele ABC care rulează
Am alergat dureri de mii de kilometri în viața mea. Au fost prezenți la fiecare alergare săptămâni și luni, dar am învățat să-i ignor, să-i ignor. M-am tras împreună și nu am dat loc presupusei slăbiciuni. Rău este: am văzut deja de mai multe ori că această durere a dispărut brusc într-o zi și nu a mai revenit. Până în prezent nu prea știu de ce a fost cazul. Cu toate acestea, la scurt timp am avut întotdeauna un nou șantier pe corp. Mai exact, a fost o durere la nivelul tendonului lui Ahile, pe care l-am ignorat curajos săptămâni și luni până când într-o zi, în mod miraculos, nu mai era acolo. Dar după un timp șoldul meu a început să mă doară. Dreapta. Un puls plictisitor. In timpul alergarii. La un moment dat și în pace. Din ce în ce mai tare. S-a încheiat cu bursită în șoldul drept. Abia după o lungă pauză de la alergare și o construcție musculară minuțioasă am devenit stăpân pe acest șantier. Îndrăznesc să spun că aș fi fost scutită de această inflamație dacă aș fi luat deja în serios tendonul lui Ahile care ar fi plâns, dacă aș fi remediat acest pâlpâire al luminii indicatoare cu un atelier ușor de efectuat de la început.
Mișcarea este întotdeauna mai bună decât a sta pe loc. Munca activă pe șantierele proprii ale corpului aduce de obicei mai mult de săptămâni de imobilizare. Cu toate acestea, există răni care nu se vor vindeca niciodată fără imobilizare. Acest lucru trebuie întotdeauna cântărit și discutat în detaliu cu un medic. Când se cercetează cauza, ar trebui să se ia în considerare întotdeauna de când a început să apară durerea și cu ce intensitate și ar trebui să se ia în considerare dacă ar putea fi o reacție în lanț a altor puncte slabe. Uneori există terapie în jurul gleznei, cauza rezidând în partea inferioară a spatelui. Nu veți găsi aici niciun sfat general în acest moment.
Dar până la urmă am un sfat general pentru tine: zahărul, făina albă și alcoolul „stimulează” o inflamație care deja se dezlănțuie în corp. Dacă doriți să ștergeți o sursă de inflamație, nu puteți evita să vă regândiți dieta. Și nu uitați: gândiți pozitiv! Asta (aproape) întotdeauna ajută. Rămâi sănătos și motivat!