Sfatul meu pentru a mânca bine înainte și după o sesiune de alergare
Aceasta este o întrebare pe care mi-o întrebați adesea: Ce să mănânc înainte și după o alergare?
Ți-am arătat pe scurt ce am mâncat înainte de a rula un interval de prânz într-un videoclip recent. Dar după aceea, toată lumea are vremurile preferate pentru a alerga. Așadar, iată ce vă recomand să mâncați înainte sau după o sesiune de alergare conform programului dvs. PS: aceste recomandări sunt aceleași pentru orice sport cardio în realitate !
Regula # 1: să nu alergi niciodată cu stomacul plin
De ce ? Pentru că atunci când digerați, tot fluxul de sânge merge spre sistemul digestiv. Stomacul, intestinele sunt super irigate pentru a favoriza digestia: normal, s-ar putea spune. Da, dar dacă începem să alergăm la viteză maximă în timpul celor 2 ore de digestie: vom alerga foarte prost și vom digera prost. Pentru că atunci când alergi, sistemul digestiv nu mai este deloc irigat. Aceasta este ischemie tranzitorie. Deci vom digera prost. Dar vom fugi și noi rău. Deoarece stomacul și intestinele vor fi din ce în ce mai grele. Prin urmare, regula pentru bunăstarea dvs. este să așteptați cel puțin 1 oră sau chiar 2 ore înainte de a merge la sport după masă.
Dacă alerg dimineața nu mănânc nimic
Dacă îți place să alergi dimineața: poți alerga pe stomacul gol, nicio problemă! Corpul are toate rezervele de care are nevoie pentru a ține 45 de minute de cardio fără să mănânce, chiar și după o noapte de somn.
Dacă este pentru prima dată pentru tine: ia câteva fructe uscate (organice!) În buzunar: curmale sau smochine și 5/10 migdale sau nuci mixte, precum și o sticlă de apă. Astfel, dacă vă simțiți nivelul de energie la cel mai scăzut nivel, veți relansa fără griji în 5 - 10 minute.
Totuși, nu uitați să beți! Fără pahar uriaș de apă înainte de a pleca, altfel vei fi incomod de la începutul alergării tale cu un stomac care va izbucni în puf ... Deja testat pentru tine: nu te recomand! Așa că plecăm cu sticla noastră de apă, bem din primele 10 minute de alergare, cu înghițituri mici.
Dacă alerg la prânz, gustez în jurul orei 11 a.m.
Dacă micul dejun este departe și doriți să alergați în jurul orei 12 - 13:00: nu ezitați să rânjiți o gustare sănătoasă cu 1-2 ore înainte. Un măr sau o banană și câteva nuci și un pahar cu apă. Discret între 2 întâlniri. Acest lucru vă va permite să fiți la un nivel super energetic pentru alergare, fără a fi greu cu un prânz rapid.
În cele 2 programe ale mele, „Învață să alergi” și „aleargă 10 kilometri în mai puțin de 1 oră”, îți ofer toate informațiile nutriționale esențiale pentru a te sprijini în alergările tale.