Sfatul profesorului! Blogul oficial al dojo-ului Plouescatais
Ritmul potrivit de adoptat pe tot parcursul anului
Pentru a fi în formă bună, a crește bine, a gândi bine și a fi la greutatea ta sănătoasă, este important să mănânci o dietă echilibrată. De asemenea, când, ca și tine, faci mișcare regulată, trebuie să mănânci corect pentru că trebuie să realimentezi. Prin urmare, este vorba de a face alegerile corecte, deoarece puteți mânca orice, dar anumite alimente ar trebui consumate cu moderare.
Deci fii atent! Să știți că:
-O cutie de sodiu de 33 cl conține echivalentul a 6 zaharuri.
-O mână de arahide este alimentarea cu energie a unei fripturi.
-O farfurie cu cartofi prăjiți este de 10 ori mai calorică decât o farfurie cu fasole verde.
- Maioneza, sosurile grase și mezelurile sunt foarte bogate în calorii și, prin urmare, trebuie consumate în cantități mici, altfel ferește-te de cântar !
Ce trebuie să faceți cu o săptămână înainte de competiție:
Judo este un sport în care greutatea luptătorului este un factor determinant în performanță. Într-adevăr, este dezactivant să lupți într-o categorie superioară pentru câteva sute de grame. Cu 1 săptămână înainte de competiție, trebuie să vă verificați în mod regulat greutatea și să adoptați reflexele potrivite.
REFLEXELE DREPTURI pentru a atinge greutatea ta competitivă ideală ...
Adoptați o dietă riguroasă:
• Evitați dulciurile
• Evitați băuturile cu zahăr
• Evitați prăjiturile dulci și sărate
• Evitați mezelurile și conservele de pe piață
• Evitați produsele bogate în calorii: cartofi prăjiți, maioneză, nutella etc.
Ar fi mai judicios să consumăm:
• Alimente de calitate: carne slabă, pește, ouă, produse lactate.
Ar fi de dorit ca cel puțin un produs proteic să fie prezent la fiecare masă: șuncă, ouă sau brânză dimineața; carne sau pește pentru prânz și cină. Dacă există gustări, acestea ar trebui să fie formate din lapte, biscuiți și fructe. Toate aceste alimente vă vor furniza rația PROTEINĂ.
• De asemenea, ar fi de dorit să gătești fără grăsime.
• Rația de carbohidrați va promova zaharuri lente (paste, orez, cereale, cartofi, pâine etc.) și va reduce la minimum aportul de zaharuri rapide (nutella, sodă etc.)
Aleargă de 2 până la 3 ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute purtând haine calde (exemplu K, pulover mare, ...) pentru a promova transpirația.
N.B: Aceste reflexe bune se referă în principal la judoke cu greutate redusă (câteva sute de grame). Într-adevăr, pierderea în greutate prea mare (câteva kilograme în 1 săptămână) ar scădea capacitățile fizice. Idealul este să fii la limita categoriei tale.