Sfatul; un kinezolog pentru a-și sculpta corpul înainte de l; vara frizerului tău
22 martie 2017 • 13:42
Suntem cu adevărat în primăvară? Peste 3 luni, ne place sau nu, vom începe să găsim oportunități de a fi burta. Dacă îmi urmez obiceiurile, nu va trece prea mult până când voi începe să caut plaje. Vara se apropie, sunt într-o formă bună, alerg ca o nebună, sunt activă, dar iată-mă, am avut acest mic borcan înaintea mea de Crăciun! Am nevoie de ajutor. L-am întrebat pe un kinezolog expert, Eve marchiz-Poulin, dacă ar exista o modalitate de a-mi salva vara. Ajută-o pe Eve, trebuie să mă rup !
Există vreo modalitate de a face ceva cu burta în 3 luni ?
Într-adevăr ! Totul este posibil în 3 luni, depinde întotdeauna de voința ta. Dar avem nevoie de un program care să fie adaptat fizionomiei sale. Important este de înțeles că mersul pe jos, mersul cu bicicleta și alergarea sunt instrumente bune pentru a rămâne sănătos. Dar pentru a atinge scopul de a îndepărta un strat de grăsime care acoperă mușchii, trebuie să lucrați puțin diferit.
Permiteți-mi să vă spun imediat, pierderea de grăsime într-un mod localizat este imposibilă, este un mit. Îți place sau nu, întregul tău corp va beneficia de un program structurat. Dar dacă sunteți dispus să depuneți puțin efort, cu 3 până la 5 antrenamente pe săptămână și să mâncați diferit, există o modalitate de a pierde 10 până la 15 kilograme și de a câștiga tonus. Da, există o modalitate de a o rupe puțin !
Deja, mi-e teamă. Ce ați recomanda pentru un program expres de sculptură corporală ?
Antrenamentul eficient ar trebui să combine antrenamentul de forță și cardio. Va fi întotdeauna mai rapid și mai eficient decât să alergi ore întregi pe săptămână. Doar făcând cardio, ajungi la tavan foarte repede. Dar dacă combinați ședințele cardio cu antrenamentul cu greutăți, înmulțiți beneficiile. Antrenamentul de forță aduce fermitate, rezistență, mobilitate și elasticitate mușchilor, ceea ce se traduce prin perioade cardio mai eficiente și mai profitabile. Un cuvânt de reținut: varietate !
2 modele de antrenament
1. Mai relaxat, dar eficient
De trei ori pe săptămână.
Ideea este de a combina o perioadă cardio și o perioadă de antrenament cu greutăți în același antrenament.
- Cardio: alergare, ciclism, orice îți place, o face. Dar trebuie să alternați fiecare antrenament între cardio cu interval exploziv și cardio de rezistență, 20 până la 30 de minute.
- Culturism: o combinăm rezistență cardio cu antrenament cu greutate corporală mai mică. Combinăm intervale cardio explozive cu muncapartea superioară a corpului. Recomand 6-8 variante de exerciții musculare.