Sfaturi alimentare pentru un somn bun
Conținutul meselor afectează calitatea stării de veghe și, prin urmare, calitatea somnului. O privire înapoi asupra alimentelor bune pentru somn !
Ceasul nostru biologic este influențat de conținutul plăcii noastre.
Calitatea somnului este legată intrinsec de calitatea stării de veghe din timpul zilei. Această stare de veghe este influențată în special de ritmul și conținutul meselor.
Prin urmare, este recomandabil să respectați trei mese în timpul zilei la care putem adăuga un gustare la ora gustării. Compoziția acestor mese variază în funcție de micul dejun, prânzul, ceaiul de după-amiază sau cina. Într-adevăr, unele alimente sunt liniştitor și induceți somnul; dimpotrivă, alții sunt stimulente.
Mică recenzie a zilei ideale pentru un somn de calitate, din punctul de vedere al farfuriei:
- Dimineata: pentru a începe la început, este recomandabil să includeți o proteină în micul dejun (brânză, fromage blanc, petit suisse, șuncă, ou, slănină, carne din Grisons etc.), pe lângă celelalte elemente care alcătuiesc micul dejun (produse cereale, fructe, băuturi etc.). Feriți-vă de alimentele cu zahăr care promovează somnolența, cu excepția cazului în care sunt luate în timpul exercițiului.
- La prânz, proteine, știind că carnea roșie stimulează și promovează starea de veghe. Toate celelalte componente clasice ale prânzului, dar ferește-te de deserturile exagerat de dulci care pot accentua somnolența naturală care apare la începutul după-amiezii!
- Dacă este necesar, este posibil să adăugați o gustare la ora ceaiului. Ne concentrăm pe o gustare cu un conținut scăzut de proteine și cu un conținut ridicat de carbohidrați complecși (lent), cum ar fi pâinea integrală. Fructele uscate sunt, de asemenea, o opțiune interesantă, la fel și fructele proaspete.