Sfaturi alimentare și trucuri pentru alăptarea mamelor în timpul alăptării
Mănâncă sănătos în timpul alăptării
Mănâncă colorat: Un truc simplu pentru a obține rația zilnică de fructe și legume: transformați farfuria într-un curcubeu. Fie că este vorba de kiwi verde, roșii roșii, ardei galbeni, dovleac portocaliu: cu cât sunt mai colorate, cu atât mai bine. Regula generală este: 3 porții de legume și 2 porții de fructe pe zi.
Umplerea carbohidraților: Carbohidrații de înaltă calitate te fac să te simți plin și fericit. Mănâncă pâine cu cereale integrale în fiecare zi sau amestecă musliul cu fulgi de ovăz. Oferă varietate cu orez, cartofi și leguminoase. Apropo: Produsele din cereale integrale conțin fibre importante care fac digestia să funcționeze.
Stocați-vă cu proteine: Mănâncă în mod regulat alimente bogate în proteine, precum lactate și ouă, carne și nuci. O dată pe săptămână peștele vă oferă suficient iod.
Organic este mai bun: Încercați să utilizați produse ecologice de sezon cât mai des posibil. Nu numai că au un gust mai bun, dar nu conțin substanțe nocive care pot trece la copil prin laptele matern. De asemenea, conțin un număr deosebit de mare de substanțe vitale, deoarece, datorită rutelor scurte de transport, sunt culese doar atunci când sunt de fapt gata de recoltare.
Gustări sănătoase: Gustarea este permisă, dar cu măsură. Sfaturile noastre pentru dulciuri sănătoase: mix de trasee, musli, iaurt, fructe sau biscuiți din cereale integrale. Și dacă este punga de chipsuri sau ciocolată: Răsfățați-vă din când în când cu mici păcate - faceți o sumă incredibilă, aveți voie să o faceți!
Bea, bea, bea: Necesarul de lichid este, de asemenea, crescut în timpul alăptării. Bebelușul bea aproximativ 800 ml de lapte matern în fiecare zi. Pentru ca producția de lapte să funcționeze bine, trebuie să bei mult. Ar trebui să fie doi, de preferință trei litri de lichid pe zi. Apa și ceaiurile sunt ideale. Spritzerele cu suc sunt permise dacă bebelușul nu reacționează la acizii fructelor cu fundul dureros. Sfat: ceaiul natural, berea de malț sau berea nealcoolică sunt ideale pentru creșterea cantității de lapte.