Sfaturi bune pentru echilibrarea mersului pe jos și a sarcinii

Mersul pe jos este una dintre activitățile fizice, în special înotul și Pilates, care trebuie practicat fără contraindicații în timpul sarcinii. Cum să conciliez mersul pe jos și sarcina? Sfaturi de la Sandrine Coucke-Haddad, autorul cărții „La marche c'est la vie”.

Activitate fără impact, mersul pe jos poate fi practicat fără risc pentru copil în timpul sarcinii. Este mai moale decât alergarea, care poate fi contraindicată la femeile gravide și necesită cel puțin o adaptare a practicii, urmând sfatul moașei sau al ginecologului. Simplă și accesibilă, plăcerea mersului pe jos se bazează pe beneficiile sale, asemănătoare oricărei activități fizice: menține forma și sănătatea fizică în timpul sarcinii, previne creșterea excesivă în greutate, reglează stresul, previne riscul de diabet gestațional. În timpul sarcinii, alternați între această activitate și alte sporturi, cum ar fi înotul, Pilates, yoga, antrenor eliptic etc.

Pentru a vă bucura pe deplin de beneficiile mersului pe jos în timpul sarcinii, sunt esențiale câteva reguli de bun simț. Apel de trezire:

1 Ținuta de mers

Gata cu pantofii de oraș. Chiar dacă nu este vorba de înlănțuirea kilometrilor în modul de drumeție, este recomandat să purtați pantofi de mers pe jos (dacă îi aveți deja) sau cel puțin o pereche bună de adidași (nu purtați) pentru a asigura confortul și întreținerea în timpul sesiunii și limitați riscul de iritare și tulpina. Să știți că luați o jumătate de dimensiune în ultimele luni de sarcină.

---