Sfaturi cu privire la nutriția adecvată pentru antrenamentul pe bancă
Bancuri de greutate și seturi de bancuri de greutate - oferte, prezentări de produse, sfaturi și multe altele ...
Antrenamentul pe greutate pe bancă este un lucru, dar să mănânci corect este altul. Aproximativ 60-70 la sută din succes depinde în totalitate de aceasta.
În special începătorii sunt adesea un pic șocați de acest fapt și nu îl pot înțelege pe deplin. Însă fiecare sportiv de forță ar trebui să acorde atenție dietei corecte în plus față de antrenament.
Dar cum arată o dietă ideală dacă vrei să te antrenezi și să-ți construiești mușchii?
=> Când vine vorba de nutriție, compoziția corectă a carbohidraților, proteinelor și grăsimilor este crucială. Acesta din urmă se referă la acizii grași nesaturați, care se găsesc printre altele în nuci și în uleiul de măsline și nuci.
În acest articol am dori să explicăm modul în care dieta corectă poate favoriza creșterea musculară și să oferim câteva sfaturi cu privire la mesele pe care să le consumați înainte și după antrenament ...
Compoziția potrivită - deficit sau exces caloric
Pentru a favoriza creșterea musculară, ar trebui consumate aproximativ 1,5 până la 2,0 grame de proteine pe greutate corporală. De asemenea, este important ca mesele zilnice să conțină 0,8 până la 1,0 grame de acizi grași nesaturați pe kilogram de greutate corporală. Această compoziție se poate baza întotdeauna atât în masă, cât și în faza de definiție.
Restul necesarului zilnic (măsurat în kcal) poate fi preluat cu ușurință prin alimentele cu conținut ridicat de carbohidrați. Fiecare sportiv trebuie să calculeze el însuși necesarul de calorii, de exemplu pe internet.
În așa-numita „fază de masă” (= creșterea musculară promovată/creșterea în greutate), care se efectuează de obicei iarna, se obține un surplus zilnic de calorii de 200 până la 300 kcal. Mușchii se acumulează rapid, dar dezavantajul este că crește și procentul de grăsime corporală.
În așa-numita „fază de definiție” (= grăsime corporală redusă susținută pentru definirea mușchilor), pe de altă parte, se determină un deficit caloric de 200 până la 300 kcal pe zi. Aici grăsimea corporală este descompusă, în timp ce mușchii - datorită absorbției continue a proteinelor - sunt reținuți.
Mesele înainte și după exercițiu
Planificarea corectă și consumul meselor înainte și după antrenament este extrem de important pentru succesul antrenamentului. În secțiunea următoare am dori să vă oferim câteva sfaturi și informații ...
- Înainte de antrenamentul cu gantere:
O masă bogată în carbohidrați și puține proteine ar trebui consumată cu două-trei ore înainte de antrenament. Acest lucru completează depozitul de carbohidrați, astfel încât să puteți muta mai mult și mai mult în greutate în timpul antrenamentului.
- După antrenamentul cu gantere:
După antrenament, aportul de proteine este foarte important. Un shake de proteine (30 până la 40 de grame de „proteină din zer”) cu zaharuri simple precum B. Dextroza (1 gram per kilogram de greutate corporală). Creșterea musculară este cea mai mare după antrenament, astfel încât organismul trebuie să fie alimentat rapid cu proteine.
Bacsis: Dacă preferați ceva puțin mai natural, puteți amesteca un muesli sau terci auto-făcut bogat în proteine cu ajutorul unor ingrediente simple. O băutură delicioasă de antrenament cu conținut scăzut de calorii este de ex. „apa infuzată”.
Info: În comparație cu alte proteine, proteina din zer (vezi și => explicația Wikipedia) poate fi absorbită imediat de organism, în timp ce zahărul simplu umple rapid depozitele de glicogen de obicei goale. În acest fel, creșterea musculară este susținută în mod optim în timp ce este prevenită descompunerea musculară.
Cele mai bune oferte după preț
Băncile de greutate și seturile de greutate permit antrenamentele eficiente acasă !
Fie că sunt simple bănci pentru greutăți pentru începători, seturi de bănci pentru greutăți sau bănci profesionale - pe paginile noastre veți găsi sfaturi și informații utile pentru a cumpăra produsul potrivit.
Prezentările actuale ale produselor și ofertele bancului de greutate, sortate după preț: