Sfaturi de antrenament cardio pentru arderea optimă a grăsimilor SAT
Indiferent dacă săriți pe coardă, bandă de alergat sau antrenor transversal - cu antrenament cardio adecvat, kilogramele se prăbușesc, deoarece antrenamentul susține arderea grăsimilor în mod eficient în mod eficient. Sfaturi și exerciții de antrenament aici, în ghidul SAT.1.
Sport și fitness: Vă facem în formă!
Antrenament cardio: sfaturi pentru arderea optimă a grăsimilor
Atât de important este exercițiul cardiovascular pentru fitness
Antrenamentul cardio este un antrenament cardiovascular eficient. Cu cât este mai mare intensitatea sarcina, cu atât corpul consumă mai multă energie și cu atât mai multe grăsimi corporale pot fi reduse. Dar: ritmul cardiac nu trebuie să depășească 80% din maxim. 220 de bătăi de inimă pe minut corespund cu volumul maxim de muncă atletică al oamenilor, în mod corespunzător 80 la sută din acesta este de 176. Vârsta trebuie scăzută din acest număr pentru a găsi individul ideal Determinați ritmul cardiac. Cele mai multe aparate cardio din sala de sport vă pot măsura ritmul cardiac - astfel încât să puteți verifica în mod regulat intensitatea antrenamentului.
Arderea optimă a grăsimilor în timpul antrenamentului cardio
Indiferent dacă săriți cu frânghia în camera de zi acasă sau vă antrenați cu antrenorul transversal din studio: Muzica facilitează antrenamentul de fitness obișnuit. Cel mai bine este dacă reglați muzica la intensitatea antrenamentului cardio, adică: nu mai mult de 120 de bătăi pe minut să se încălzească și în faza de răcire, cam când accelerați cu adevărat.
De asemenea, este foarte important să beți suficiente lichide în timpul antrenamentelor cardiovasculare, deoarece veți transpira mult. Iată o regulă generală: băutură cel puțin jumătate de litru în 45 de minute de antrenament cardio și de preferință băuturi izotonice. Apropo, o puteți face cu ușurință: amestecați două treimi din apă, o treime din sucul ales și un vârf de sare și băutura puternică este gata. Un alt sfat important la final: Nu uitați să vă întindeți după încălzire - acest lucru va preveni durerea mușchilor.
Antrenament adecvat pentru exerciții cardio: sfaturi pentru începători
La fel ca în cazul oricărui sport, același lucru se aplică antrenamentelor cardio: Acordați atenție Executați corect mișcările, pentru că abia atunci abdomenul, picioarele și fesele vor fi antrenate în mod optim și arderea grăsimilor arse. Indiferent dacă este pe bandă de alergat, pas cu pas sau bicicletă: Evitați mișcările laterale. Brațele și picioarele se mișcă doar înainte și înapoi. Pe Banda de alergat este, de asemenea, un postura verticală este importantă, setarea corectă a dispozitivului pentru ergometrul de bicicletă. Cel mai bine este ca un antrenor să regleze poziția corectă de ședere în studio. Și un alt sfat pentru antrenorul cross: Abțineți-vă de la lectură în timpul antrenamentului, deoarece acest lucru duce de obicei la o postură înghesuită.
Programul cardio potrivit
Pentru ca antrenamentul de rezistență să fie cu adevărat eficient și mușchii să fie provocați, majoritatea pot Echipamente cardio diverse programe poate fi setat. Cele mai frecvente includ arderea grăsimilor, vârful dealului și antrenamentul pe intervale. Sfat: antrenorii cross nu au moduri diferite degeaba. Utilizați-le alternativ și antrenați-vă, de exemplu, de două ori pe săptămână în modul „arderea grăsimilor”, o dată „interval”, apoi de două ori în săptămâna următoare „arderea grăsimilor” și o dată în modul „deal” sau alternează imediat calm și unități mai intense.
Ați prefera să vă antrenați acasă? Nu trebuie să cumpărați un aparat cardio pentru a face acest lucru. Exerciții care includ un plan de antrenament pentru acasă aici, în ghidul SAT.1.