Sfaturi de bunăstare și nutriție pentru perioada dumneavoastră
În cele din urmă, fără durere, în ciuda menstruației
Sfaturile corecte de sănătate și nutriție asigură o senzație intestinală bună chiar și în timpul perioadei. Deoarece reclamațiile pot fi de obicei atenuate bine cu trucurile potrivite. Ce metode funcționează bine este foarte individuală. Cu toate acestea, în general, femeile se simt adesea mai bine prin schimbarea dietei, a exercițiilor fizice, a remediilor casnice și a ajutorului de la farmacie. Cele mai importante informații despre metodele individuale:
Ghidul pentru consumatorii mai buni
În general, se recomandă o dietă echilibrată, cu multe fructe și legume și puține produse finite și carne. Dar acest lucru poate îmbunătăți și crampele menstruale - și dacă da, de ce? De fapt, acest sfat, pe cât de simplu pare, ar trebui să fie o modalitate de a îmbunătăți simptomele hormonale în timpul perioadei. Deoarece consumul zilnic are un efect asupra nivelului hormonal asociat. Produsele de origine animală, de exemplu, conțin așa-numitul acid arahidonic. Și aceasta este o componentă importantă pentru substanțele mesager care induc durerea și crampele, care sunt eliberate cu puțin înainte de perioada menstruală. Așa-numiții acizi grași omega-3, care se găsesc în principal la pești, au efectul opus. Pentru că pot încetini producția de hormoni ai durerii. În special ar trebui să fie potrivit acidul α-linolenic, un acid gras omega-3 special, care se găsește în principal în uleiul de in și semințele de chia. Puteți găsi mai multe informații despre acest lucru și despre alte sfaturi nutriționale pentru femeile cu dureri menstruale aici.
Pur și simplu exercitați durerea menstruală?
Nici o forță pentru sport? Acest lucru se simte adesea în timpul perioadei tale. Deoarece durerile de perioadă, oboseala și schimbările de dispoziție jefuiesc adesea ultimul nerv. De fapt, nu există niciun motiv să stați pe canapea. Majoritatea femeilor pierd doar 60 de mililitri de sânge în timpul perioadei lor. Nu este atât de mult încât slăbește corpul. Sfat: Cei care rămân sportivi se vor simți și ei mai repede! Deoarece mișcarea stimulează circulația sângelui. Și din moment ce durerile abdominale în timpul menstruației sunt rezultatul unui flux sanguin slab către uter, simptomele se ameliorează adesea prin exerciții fizice. În același timp, sunt eliberați hormoni ai fericirii, care pun capăt oboselii și stării proaste. Yoga, Pilates și sporturile de anduranță în aer liber sunt deosebit de bune în combaterea crampelor menstruale. Informații despre sporturile individuale și efectele acestora asupra durerilor menstruale pot fi găsite aici.
Cât de bine pot fi încercate și testate remedii casnice
O baie de relaxare, un masaj abdominal cu uleiuri esențiale sau plante medicinale pentru calmarea durerii - merită să încercați remedii casnice încercate și testate pentru crampele menstruale. Ce metode sunt potrivite și ce ar trebui să fie luate în considerare atunci când se utilizează - există mai multe informații aici.
Farmacia știe ce să facă
Pregătirile pentru tratamentul durerii menstruale ajută rapid și în siguranță. În farmacie există diferite medicamente care, de obicei, pot ameliora bine simptomele. Dacă nu sunteți sigur ce medicamente sunt cele mai bune, veți găsi sfaturi importante pentru cumpărături pe această pagină și puteți primi sfaturi de la farmacie.
Oricine suferă de durere menstruală ar trebui să știe sfaturi utile împotriva acesteia. Cum să scapi de crampe și durere - citește mai multe aici.
Exercițiile fizice vă pot ajuta dacă aveți simptome în timpul perioadei. Cum să ameliorați durerile menstruale prin yoga, Pilates and Co. - mai multe aici.
Dieta poate afecta crampele menstruale. Ce aparține listei de cumpărături - și ce nu. Citiți mai multe aici.