Sfaturi de coardă de sărituri pentru antrenament - Sport-Tiedje - Blog Das Fitness
Există dispozitive de antrenament atât de simple și care au încă un efect excelent. Luați frânghia de sărit, de exemplu. Ceea ce mulți știu încă din copilărie este acum o adevărată tendință de fitness. Acest lucru se datorează probabil faptului că săritura coardei într-un singur pas (sau mai bine zis salt) îmbunătățește rezistența, forța, echilibrul și coordonarea și, pe deasupra, stimulează arderea grăsimilor: Cu 15 minute de antrenament moderat, se ard aproximativ 200 de calorii. Deci, este perfect pentru pasionații de fitness, minimalisti și începători. În plus, coarda de săritură se potrivește în fiecare geantă de antrenament, astfel încât să o puteți lua cu dvs. în parc sau pe terenul de sport în orice moment.
Acești mușchi sunt activați atunci când săriți coarda
Coarda de sărituri este un antrenament pe tot corpul care se concentrează pe mușchii picioarelor. Mușchii coapsei și fesierii sunt antrenați la sărituri. Dacă doriți și să vă provocați mușchii abdominali, vă încordați stomacul în timp ce săriți. Acest lucru este, de asemenea, recomandat, deoarece atunci aveți o poziție mai stabilă atunci când săriți. Dacă acum ții și umerii, bicepsii și tricepsul sub tensiune, frânghia se poate balansa într-un mod controlat, fără ca aceasta să atârne. Apoi, va trebui să întrerupeți antrenamentul de fiecare dată și acest lucru poate fi destul de enervant.
Așa se determină lungimea ideală a frânghiei
Stai cu ambele picioare pe mijlocul frânghiei. Dacă capetele corzii ajung acum sub axile, ați găsit lungimea corzii potrivită. Sârmele care pot fi scurtate în lungime și astfel adaptate la dimensiunea individuală a corpului sunt ideale - ca acest model.
Înainte de antrenament: încălziți-vă
Ca și în cazul oricărui antrenament, este de asemenea recomandabil să vă încălziți corect atunci când săriți coarda. De exemplu, poți „jog” cu picioarele pe loc. Înconjurându-vă umerii și încheieturile înainte și înapoi, vă încălziți mușchii corpului. Dacă doriți să vă încălziți întregul corp cu un singur exercițiu, faceți jackul sărit (o altă amintire a copilăriei ...).
Tehnica de bază a coardei de sărituri
Este important ca partea superioară a corpului să fie dreaptă și ca brațele superioare să rămână aproape de corp. Îndoiți antebrațele la un unghi de 45 de grade. Palmele mâinilor se îndreaptă în sus, picioarele rămân închise. Acum te apleci ușor pe genunchi, leagăn frânghia și îți pui picioarele la înălțime suficient de mare încât frânghia să se poată leagăna sub picioare.
Ca orientare, puteți face un salt pe secundă pentru a începe și apoi crește treptat. Există frânghii speciale care arată numărul de sărituri. Dacă faci 4 seturi de salturi de 30 de secunde și odihnă de 30 de secunde, acesta este un început bun.
Sfaturi de antrenament pentru pasionații de frânghie
Schiorii avansați pot încerca „Double Under”, unde coarda face două viraje în timpul unei singure sărituri. Sau săriți alternativ pe un picior și trageți celălalt genunchi în sus. Acest lucru este destul de greu pentru coapse!
De asemenea poti fi interesat de:
- Tabata - HIIT de 4 minute
- 5 mituri despre fitness despre antrenamentul de forță
- Calorie Killer Cardio Training - 3 antrenamente care ard cu adevărat!
- Cu echipament de antrenament funcțional: fitness la cel mai înalt nivel
- Frânghii de luptă - Antrenament de frânghie sălbatică