Sfaturi de dietă pentru persoanele care câștigă greu
Sunteți un hardgainer și doriți să construiți rapid mușchiul? Cu sfaturile noastre exclusive și planurile de nutriție, vă puteți îndeplini în sfârșit obiectivele!
Este fizicul dvs. destul de uscat, definit, dar nu este echipat cu suficientă masă musculară? Puteți mânca cantități mari de alimente fără a adăuga prea multe grăsimi? Atunci sunteți cu siguranță unul dintre tipurile de corpuri cu un metabolism rapid.
Sunt un hardgainer! Este mai mult un avantaj sau un dezavantaj?
În primul rând: indiferent dacă este hardgainer sau softgainer, fiecare tip de corp are „punctele forte” și „punctele slabe”. Cel mai mare avantaj al prezenței fizice a unui câștigător greu este procentul scăzut de grăsime corporală sau posibilitatea de a descompune rapid grăsimile în fazele dietei fără eforturi mari pentru a obține un aspect muscular și definit într-un timp scurt. Mulți hardgainers descriu un câștig dificil și destul de prelungit în mușchi și forță ca dezavantaj.
Ca hardgainer, beneficiați de experiența noastră
Cu strategia nutrițională potrivită, planul de antrenament potrivit pentru cei care câștigă greu și sfaturile echipelor noastre de sportivi Sportnahrung-Engel, puteți beneficia de experiența noastră de ani de zile și vă puteți atinge rapid obiectivele.
Planurile noastre - nutriție strategică pentru câștigători:
Nutriție de masă pentru câștigători
Configurarea rapidă a mouse-ului este obiectivul dvs. No1? Planul nostru nutrițional de acumulare a șoarecilor plus 9 sfaturi valoroase facilitează construirea rapidă a masei musculare de către fiecare producător dur. Ideal pentru câștigătorii extrem de grei să se îngrașe.
Planul nutrițional Hardgainer
Cel mai popular plan pentru toți cei care câștigă greu. Planul nutrițional pentru tipurile metabolice rapide este împărțit într-un plan pentru zilele de antrenament și zilele care nu antrenează și include 7 mese fiecare.
Dieta saraca in grasimi
Dieta cu conținut scăzut de grăsimi este deosebit de populară pentru consumatorii de substanțe grele, deoarece conținutul de carbohidrați este foarte mare aici. Hardgainer are nevoie de carbohidrați pentru a-și menține metabolismul activ și pentru a primi energie pentru construirea mușchilor. Reducerea grăsimilor se realizează prin deficitul de calorii prin grăsimile reduse.
Dieta metabolică
Dieta metabolică reprezintă o dietă mai strânsă pentru hardgainer pur.Aici, conținutul de carbohidrați rămâne moderat, dar este distribuit în jurul unităților de antrenament pentru a contracara pierderea de energie. Această formă de nutriție este potrivită în special pentru tipurile mixte.
Dieta pentru navetiști
Cantitatea totală zilnică ajustată de calorii pentru a menține metabolismul ocupat. Dieta cu pendul este cunoscută pentru succesul rapid și este deosebit de populară pentru tipurile mixte.
Sunt un câștigător?
Pentru o orientare aproximativă, veți găsi cele mai esențiale proprietăți și caracteristici ale unui hardgainer tipic:
- Te îngrași încet sau deloc?
- Aveți un fizic destul de mai subțire și slab?
- Ai un conținut scăzut de grăsime corporală?
- În ciuda meselor dese și numeroase, nu mă îngraș?
- Dacă mănânc puțin, slăbesc repede
Ați prefera să fiți în siguranță și să nu lăsați nimic la voia întâmplării? Apoi, utilizați instrumentul nostru exclusiv de nutriție sportivă pentru îngeri fără test de tip corp pentru testarea tipului de corp pentru a vă putea defini exact tipul de corp.
Sfaturile noastre rapide - scrise pe scurt, dar extrem de eficiente!
Sfat 1: Excesul de calorii - TREBUIE pentru toți cei care câștigă greu
Dacă consumi prea puține calorii prin alimente, corpul tău atacă propriile depozite musculare, adică îți arde mușchii. Este evident pentru toată lumea că acest lucru nu poate fi în spiritul durului câștigător. Prin urmare, un bilanț caloric pozitiv este esențial pentru câștigătorii greu pentru a construi mușchi - nu o zi pe săptămână, ci 7 zile pe săptămână, 24 de ore pe zi.
Dacă este deosebit de dificil pentru dvs. să vă atingeți echilibrul caloric pozitiv cu o dietă normală, vă recomandăm un câștigător de masă care furnizează peste 1000kcal pe shake. Recomandarea produsului nostru este Dymatize Super Mass Gainer, care, pe lângă o densitate ridicată de calorii, conține și creatină, ceea ce duce performanța la nivelul următor. Deci nimic nu stă în calea creșterii masei
Sfat 2: nu neglija grăsimile
Mușchii sunt compuși în mare parte din proteine, dar grăsimile nu sunt doar esențiale pentru viață, pe de o parte, oferă multe calorii și, de asemenea, își asumă sarcini importante care au un efect pozitiv asupra antrenamentului pentru construirea mușchilor. Prin urmare, asigurați-vă că aveți un aport suficient de mare de grăsimi din, de exemplu, nuci, pește și uleiuri, cum ar fi uleiul de in sau grăsimea de cocos.
Sfatul 3: O mulțime de carbohidrați oferă multă energie
Pentru ca organismul să nu intre în propriile sale rezerve de energie, hardgainer-ul are nevoie în special de cantități mari de energie pentru unități de antrenament dure și eficiente. Prin urmare, favorizați sursele de carbohidrați din dieta dvs., cum ar fi fulgi de ovăz, orez, paste și cartofi. Dimineața, înainte și după antrenament, ar trebui să vă aduceți 60-80g de carbohidrați.
Sfat 4: evitați defalcarea musculară