Sfaturi de fitness pentru leneși

Să fii în formă fără să te lupți? E in regula! Vă vom arăta câteva lucruri foarte simple, care vă vor îmbunătăți condiția fizică și pe care le puteți încorpora în viața de zi cu zi fără niciun efort.

Mult somn

Potriviți și subțire în somn? Aceasta nu este o glumă, ci un fapt dovedit științific. Oricine doarme în mod regulat șapte până la nouă ore pe timp de noapte își ia celulele adipoase pe guler și face multe pentru sănătatea lor. Pentru că în somn, corpul, mintea și sufletul se recuperează. Mecanismele de reparare sunt pe deplin active, pielea se regenerează, hormonii de creștere construiesc mușchii și densitatea osoasă. În timpul somnului, organismul eliberează și hormonul de creștere HGH, care repară și reînnoiește celulele. Această lucrare necesită energie, care este extrasă în principal din depozitele de grăsime - fapt care poate fi folosit pentru figură. Deoarece dacă lăsați metabolismul să-și facă treaba noaptea, nu numai că promovați arderea grăsimilor, ci și drenajul limfatic și, astfel, strângerea țesutului conjunctiv.

Ridicați programul scurt

Nu tuturor le place să înceapă ziua cu o salutare la soare yoga la 6 a.m. Dar două mici exerciții de culegere în pat sunt bune și deloc epuizante.

Exercițiul 1: întindeți-vă pe spate în pat, împingeți șoldurile înainte pe partea dreaptă, astfel încât piciorul drept să fie întins înainte. Păstrați această poziție pe scurt. Apoi faceți același lucru în stânga. Acest lucru vă va întinde spatele și vă va slăbi șoldurile.

Exercițiul 2: întindeți-vă pe spate și îndreptați-vă picioarele la un unghi de 90 de grade (vârfurile picioarelor în sus). Acum ridicați bazinul și ridicați șoldurile. Apoi coborâți-l din nou. Dacă faci cinci până la zece repetări în fiecare zi, îți vei întări perfect abdomenul.

Oamenii de știință consideră că ghimbirul este ultimul stimulator de fitness și cel care elimină grăsimile. Tuberculul, bogat în vitamine și minerale, ajută la boli de mișcare și greață, are efect calmant și antiinflamator, favorizează metabolismul și circulația sângelui, întărește sistemul imunitar și accelerează procesul digestiv și arderea grăsimilor. Cel mai bine este să bei până la două pahare de ceai de ghimbir proaspăt preparat imediat după ce te-ai ridicat. Efectul stimulant al ceaiului te va face să te trezești imediat.

Rețeta: Curățați o bucată de ghimbir și tăiați 5 felii subțiri. Se toarnă un litru de apă fierbinte peste aceasta și se lasă să se absoarbă timp de cel puțin 5 minute (cu cât ceaiul se prepară mai mult, cu atât gustul este mai clar). Adăugați trei felii de lămâie organică și puțină miere, dacă doriți.

Mese mici

Nu-ți place să iei micul dejun? Ar trebui să schimbi asta în viitor. Încercați să luați cel puțin patru mese mici (în mod ideal mic dejun, gustare, prânz, gustare și cină) în fiecare zi. Deoarece cu el nu numai că aveți întotdeauna suficientă energie în viața de zi cu zi, dar, datorită unui nivel stabil de zahăr din sânge, preveniți și poftele alimentare nesănătoase.

Fitness din blender

Sporturi de succes și vedete de la Hollywood, cum ar fi Novak Djokovic, Jennifer Aniston, Colin Farrell și Salma Hayek jură smoothie-uri la micul dejun. Studiile științifice au arătat că sucurile de legume și fructe de casă te fac să te potrivești și, în funcție de compoziția lor, te fac și subțire. Apropo, smoothie-urile ar trebui să fie cu siguranță amestecate singur. Amestecurile cumpărate nu s-au descurcat foarte bine în diferite teste (prea mulți conservanți, mult mai puțin bogați în substanțe vitale etc.). Puteți găsi aici rețetele pentru smoothies-urile de putere și fitness ale vedetelor.

Antrenament fulger camuflat

Transformați-vă discret la locul de muncă într-o sală de fitness. Pentru că există numeroase modalități ingenioase de a vă antrena pe scurt corpul în timpul lucrului fără ca șeful sau colegii de serviciu să observe. Iată trei exemple care vor face ca metabolismul să funcționeze și corpul să fie în formă:

Stai la coadă în fața copiatorului sau a aparatului de cafea? Rămâneți în vârful picioarelor și coborâți sau ridicați corpul la intervale scurte.
Când stați în picioare (și stați) puteți, de asemenea, tensiona perfect mușchii feselor în seturi regulate de 10 până la 15 repetări.
Un exercițiu abdominal foarte eficient pentru grefierii de birou: Așezați-vă pe scaun cu spatele drept. Într-un moment neobservat, trageți genunchii în sus până când plutesc peste marginea scaunului. Stai nemișcat până când absul tău nu mai poate face nimic. Odihnește-te scurt și repetă.
Puteți antrena mușchii umerilor, bicepsului și tricepsului cu următorul exercițiu: Încrucișați-vă mâinile, întindeți brațele înainte și îndepărtați brațele cât de mult puteți, fără a slăbi degetele. Odihnește-te scurt și repetă de până la 10 până la 15 ori.
Dacă suferiți de tensiune a gâtului, vă puteți pune bărbia pe piept cu brațele întinse (în cerc). Acum trageți umerii și brațele înainte și țineți-le timp de aproximativ 30 de secunde. Vei simți relaxarea imediat.
Nu în ultimul rând: folosiți scările în locul liftului ori de câte ori este posibil.

Bomboane de ciocolată

Vești bune pentru cei cu un dinte dulce: Una sau două bucăți de ciocolată neagră după prânz este foarte bună pentru sănătatea ta. Ciocolata bogată în cacao este bună pentru inimă și minte, ne satisface pofta de dulciuri și ne protejează de poftă după-amiaza.

Ceai de după-amiază

După-amiaza ar trebui să o faci ca mulți englezi și să bei un ceai verde delicios. Flavonoidele și catechinele conținute în acesta asigură faptul că celulele generează căldură și astfel ard mai multe calorii. Într-un studiu, o ceașcă mare de ceai verde pe zi a redus greutatea corporală a subiecților testați cu o medie de peste 2 kilograme în 3 luni.

Seara cu conținut scăzut de carbohidrați

Un mijloc foarte încercat și testat și simplu de slăbire este formula cu conținut scăzut de carbohidrați. Evitați alimentele bogate în carbohidrați seara (de exemplu pâine albă, dulciuri, paste), deoarece acestea favorizează eliberarea de insulină și opresc arderea grăsimilor. Seara, dacă este posibil, mâncați o mulțime de legume și umpluturi bogate în proteine, cum ar fi supe de legume, carne de pasăre sau pește cu legume aburite sau salată proaspătă, ouă amestecate cu șuncă sau creveți, un platou de legume crude cu quark de ierburi, o salată de brânză de oaie grecească cu castraveți, roșii, ardei și măsline negre sau o tigaie asiatică făcută din legume, tofu și sos de soia. Apropo, multe dintre aceste alimente stimulează arderea grăsimilor și pierd kilogramele cu un consum regulat. Aici puteți găsi o prezentare generală a celor mai mari arzătoare de grăsimi.

Poziția scândurii

Stai confortabil în fața televizorului? Apoi ridică-te scurt și intră în poziția de scândură întinzându-te pe podea cu stomacul în jos și sprijinindu-ți partea superioară a corpului pe antebrațe. Picioarele tale trebuie să atingă pământul doar cu degetele de la picioare. Acum vă puneți corpul în tensiune, îl aduceți într-o linie și țineți această poziție un minut. Aceste 60 de secunde sunt suficiente pentru a vă modela sau strânge stomacul, fesele și brațele când ați terminat în mod regulat.

Alcoolul în masă

Ți-ar plăcea o pălărie seara? Practic nu este nimic în neregulă dacă nu devine un obicei. Pentru că, așa cum ar trebui să știți, alcoolul conține o mulțime de calorii și, prin urmare, nu numai că dăunează sănătății în cantități mari, ci și siluetei. Dacă aveți o noapte lungă de petreceri în fața dvs., luați mai degrabă un pahar de vin decât o bombă cu calorii cocktail.