Sfaturi de izolare a lui Yann Harstein, nutriționist sportiv pentru Foodvisor - So Healthy

Pentru a lupta împotriva pandemiei coronavirusului, au fost adoptate mai multe măsuri în Franța, inclusiv de izolare din 16 martie. Așadar, stați acasă este esențial pentru a evita răspândirea virusului. Cu toate acestea, această schimbare a obiceiurilor poate avea consecințe asupra sănătății, de unde și importanța ajustării dietei și a participării la activitatea fizică acasă. Yann Harstein, nutriționist sportiv pentru Foodvisor, o aplicație care vă ajută să adoptați o dietă sănătoasă și echilibrată, ne oferă 10 sfaturi pentru a rămâne în formă și sănătoși.

1. Mănâncă mai puține calorii

Caloriile găsite în alimente sunt arse de corpul nostru și de activitatea noastră fizică. În medie, o femeie ar trebui să consume între 1900 și 2200 de calorii pe zi, iar un bărbat între 2300 și 2700 de calorii pe zi pentru o sănătate bună. În această perioadă de închidere, caloriile arse de obicei prin activitatea fizică (mersul pe jos, urcarea scărilor, alergarea ...) nu vor fi, sau puțin, cheltuite. Va trebui apoi să mănânci mai puține calorii, mai ales dacă nu se face activitate fizică în timpul închiderii.

De exemplu, dacă obișnuiai să faci 10.000 de pași pe zi, ar trebui să-ți reduci aportul de calorii cu 200 până la 300 de calorii (echivalentul a 1/3 dintr-o baghetă). Aveți grijă să nu scăpați prea mult de calorii, totuși! Dacă vă aflați deja în obiectivul de a pierde în greutate cu deficit de calorii, nu încercați să vă reduceți și mai mult caloriile, deoarece acest lucru va avea un impact negativ asupra sistemului imunitar, care nu va avea suficientă energie pentru a funcționa corect.

2. Urmăriți aportul nutrițional pentru a vă menține în formă

Pentru a nu crește în greutate și a nu avea deficiențe, este important să cunoașteți numărul de calorii și macronutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi și fibre) de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru o sănătate bună. Aceste aporturi nutriționale variază în funcție de sex, înălțime, greutate sau activitate fizică. Pentru a cunoaște și a monitoriza aportul de calorii și macronutrienți, puteți utiliza o aplicație nutrițională, cum ar fi Consilier alimentar. Acesta din urmă vă permite să obțineți o evaluare nutrițională detaliată pur și simplu făcând o fotografie a farfuriei dvs. și să beneficiați de sfaturile dieteticienilor la distanță.

Pentru a cunoaște și a urmări aportul de calorii și macronutrienți, puteți utiliza o aplicație nutrițională precum Foodvisor.

3. Alegeți alimente care să vă satisfacă nevoile de vitamine

Vitamina C pentru imunitate maximă: antioxidant puternic, ne protejează celulele albe din sânge și le crește disponibilitatea. De asemenea, va stimula producția de molecule imune pentru a lupta împotriva microbilor și virușilor. Favorizați alimentele bogate în vitamina C (kiwi, ardei, varză roșie, pătrunjel, portocală, fructe roșii, broccoli). În această perioadă, puteți lua un supliment de vitamina C pentru a susține corpul.
Vitamina D pentru a vă susține celulele imune
Dacă puteți, expuneți-vă la soare sau la lumina zilei timp de minimum 15 până la 30 de minute pe zi (balcon, fereastră, grădină). Mâncarea va acoperi restul nevoilor dvs. de vitamina D. Așadar, alegeți alimente precum pește gras (somon, macrou, hering, sardine), ouă, produse lactate (lapte, brânză, brânză de vaci), avocado., Ciuperci, ciocolată neagră sau chiar ulei de ficat de cod.