Sfaturi de la experți Cum să vă mențineți greutatea după o dietă - FOCUS Online
Oricine a slăbit poate fi mândru de sine. Însă succesul în dietă nu îți oferă posibilitatea de a lua ciocolată, fast-food și altele mai des sau de a-ți anula unitățile sportive.
Dacă doriți să vă mențineți greutatea, ar trebui să continuați să mâncați sănătos și să faceți suficient exercițiu. În caz contrar, tampoane de grăsime vor ateriza pe șolduri mai repede decât puteți vedea.
Antrenorul personal Dominik Felber cunoaște problema cu efectul yo-yo din propria sa experiență. Rezidentul din München a cunoscut atât timpuri supraponderale, cât și subponderale, după cum a dezvăluit revistei „Instyle”.
Acum este fericit cu corpul său - și îi ajută pe ceilalți să-și mențină greutatea după o dietă. Cu sfaturile sale o poți face și tu.
1. Să ai zile sportive regulate
O dietă sănătoasă este esențială pentru o siluetă subțire. Dar, fără niciun sport, multora le este greu să își păstreze linia. „Oricine își reglează greutatea doar prin dietă are o singură pârghie. Oricine face sport poate uneori să păcătuiască și apoi să-l compenseze cu cheltuielile calorice. Asta te face fericit pe termen lung ", spune Felber.
Cel mai bine este să rămâi la zile fixe în care poți, de exemplu, mergi la sala de sport sau faci jogging. Acest lucru vă va face mai ușor să vă atingeți cota sportivă.
2. Găsește un partener de formare
Fie că alergi, în sala de gimnastică sau în aer liber și pe bicicletă: antrenamentul în cuplu este mult mai distractiv.
În plus, vă puteți „motiva reciproc în zilele grele să nu renunțați și să continuați”, spune expertul.
3. Continuați să vă stabiliți obiective
Ți-ai atins obiectivul de dietă? Excelent! Pentru a rămâne motivați să vă urmăriți greutatea, ar trebui să vă stabiliți noi obiective. Luați de ex. Pentru următorul exercițiu, sugerați să faceți 20 de trageri sau să țineți scânduri timp de 90 de secunde.
Un pachet de șase ar putea fi, de asemenea, un stimulent pentru a face mișcare în mod regulat și a rămâne în formă.
4. Nu exagerați
„Mulți fac greșeala de a lucra extrem de disciplinat și ambițios pentru a-și atinge obiectivul și de a renunța la orice în acest timp. Antrenarea de cinci ori pe săptămână și fără pauze ", explică antrenorul.
Acest lucru este fatal, deoarece „la un moment dat cad într-o gaură proverbială și stau mult timp afară”. Pentru a evita astfel de fluctuații, ar fi bine să vă stabiliți obiective mai mici.
5. Bucură-te de succese
Nu fi prea strict cu tine! Uită-te des înapoi și fii mândru de ceea ce ai realizat până acum.
Cei care gândesc pozitiv își pot salva multă frustrare. De asemenea, Felber vă sfătuiește să nu vă concentrați pe modelele de fitness pe Instagram și Co., ci pe voi înșivă. Acest lucru vă facilitează atingerea obiectivelor - și menținerea greutății corporale pe termen lung.