Sfaturi de sănătate - practică pentru scufundări
Luni vineri
8:00 a.m. - 12:00 p.m.
Luni + Joi
17:00 - 19:30
marți după amiază
numai cu programare
Telefon: 04281-1038
Vacanță: 28.09 - 02.10.2020
Din experiența mea ca medic de familie (de mai bine de 3 decenii) vă ofer sfaturi aici care vă pot ajuta să duceți o viață sănătoasă și mulțumită. Sfaturi care s-au dovedit deja în practică. Ușor de utilizat pentru toată lumea.
O rubrică nu doar pentru pacienți, ci pentru toți cei care își asumă responsabilitatea pentru propria sănătate.
Desigur, vă stau la dispoziție dacă aveți întrebări.
Ulei de in (suplimentat cu pește gras/ulei): vârf de vârf în lupta împotriva problemelor vasculare
Riscul de a muri de atac de cord, accident vascular cerebral sau vasoconstricție este omniprezent în viața noastră.
Acestea reprezintă deja peste 50% din toate decesele (adesea mult prea devreme).
Cum puteți preveni acest lucru și vă puteți readuce colesterolul la normal?
Cu acizi grași omega 3: conținut în uleiul de in și peștele gras!
În plus față de nefumatul, suficient exercițiu, o dietă sănătoasă și relaxare regulată, consumul regulat aduce beneficii
din suficienți acizi grași omega 3 o îmbunătățire enormă a vaselor de sânge.
Dintre toate uleiurile disponibile, uleiul de in presat la rece (într-o sticlă de sticlă întunecată de 250 ml) are poziția absolută de top. Uleiul de in este singurul ulei disponibil care conține aproximativ 50% acizi grași omega-3. Acest conținut variază în funcție de producător de la aproximativ 42% la 52%.
În niciun alt ulei raportul dintre acizii grași omega-3 și omega-6 nu este la fel de puternic în acizii grași omega-3 ca în uleiul de in.
Protecția maximă a vaselor se realizează dacă peștii grași (somon, macrou, hering) sunt, de asemenea, în meniu de mai multe ori pe săptămână. Acest pește conține o mulțime de acizi grași omega-3 de un alt tip, ca în uleiul de in, care completează efectul protector al uleiului de in asupra vaselor.
Efectul general al uleiului de semințe de in/somon ca protecție vasculară îl depășește chiar pe cel al medicamentelor obișnuite (statine, cum ar fi simvastatina etc.).
O analiză a 140.000 de persoane a relevat cu 13% mai puțină „uzură” vasculară pentru statine și cu 23% mai puțin pentru acizii grași omega-3.
Doar 1 lingură de ulei de in este suficientă pentru 24 de ore de protecție a vasului.
Uleiul de in (bătut la rece) poate fi cumpărat în supermarket sau în magazine naturiste. Uleiul trebuie păstrat într-un loc întunecat și răcoros (frigider sau congelator) și utilizat în termen de 3 săptămâni de la deschidere. Personal, iau uleiul direct din sticlă în fiecare zi, dar dacă nu vă place gustul, puteți amesteca uleiul cu iaurt sau îl puteți adăuga în salată. (Nu încălziți uleiul de in!) Principalul lucru: puneți-l în el!
Dieta pentru sănătate (din medicina empirică)
Regula de bază: mic dejun ca un rege, prânz ca un prinț și cină ca un cerșetor.
Principiul de bază al acestei diete este reducerea carbohidraților (rapizi) (KH) cu renunțare (aproape) totală la acești carbohidrați seara.
Glucidele rapide se găsesc în: cartofi, orez, paste, pâine, muesli, produse din cereale, chipsuri și tot felul de dulciuri.
„Postul rapid” se referă la absorbția acestor carbohidrați în intestinul subțire și în acesta se află un factor principal în nocivitatea lor (relativă). Mai ales în cazul unor cantități mai mari de astfel de carbohidrați, apare o creștere masivă a zahărului din sânge, care declanșează o eliberare (maximă) de insulină. Ați putea spune că metabolismul corpului este pus într-un fel de stare de alarmă, care este foarte nesănătoasă. Insulina transformă din ce în ce mai mult glucoza în grăsimi (creșterea în greutate), iar nivelul de glucoză extrem de fluctuant care urmează este direct legat de dezvoltarea diabetului și a bolilor vasculare care pot duce la infarct și accidente vasculare.
În această dietă, legumele și salatele (organice) iau locul regelui. Pe lângă multe substanțe valoroase, acestea conțin și carbohidrați, dar acestea sunt absorbite mult mai lent în intestinul subțire, deoarece metabolismul lor durează mai mult.
Corpul nu are nevoie să elibereze insulină și, prin urmare, metabolismul este mult mai liniștit în general. Acest principiu este deosebit de important seara. Dacă seara (de preferință cu 3-4 ore înainte de somn) numai legume fierte la abur sau fierte, îmbogățite cu semințe de dovleac/floarea-soarelui și semințe de in și semințe de susan (ingrediente de înaltă calitate), posibil cu ierburi și sos de soia (de exemplu, bucătăria din soia) și puțină proteină (1 ou sau puțină carne albă) se mănâncă, digestia/metabolismul are loc înainte de culcare. Acesta este motivul pentru care se aplică regula de bază a alimentației sănătoase menționată mai sus. Mai ales dimineața mai ai toată ziua pentru a arde carbohidrații pe care i-ai consumat (nu trebuie să fie transformați în grăsimi). Dacă se respectă „regula regelui cerșetorului”, somnul poate servi la ceea ce Creatorul nostru a intenționat să fie, și anume pentru regenerare (cu condiția ca cineva să nu fi ciugulit seara etc.).
Consecința directă a acestui fapt este că sunteți (uneori surprinzător) mult mai apt în timpul zilei, aveți mai multă energie pentru a aborda tot felul de lucruri și (mult) mai multă rezistență. Am trăit această experiență impresionantă din noiembrie 2011 și sunt foarte fericită de aceasta.
Un factor și mai important în promovarea sănătății noastre este dieta generală.
Cu greu există un domeniu despre care se vorbește și se scrie atât de mult ca cel al nutriției. Din păcate, mulți experți în sănătate se contrazic prea des, rezultând că chiar și persoana cu mintea deschisă care este cu adevărat interesată de o alimentație bună este confuză. Acest lucru se face adesea în beneficiul produselor pentru care este disponibil cel mai mare buget publicitar.
Ca și în cazul uleiului de in, afirmațiile mele se bazează pe multe experiențe concrete ale pacientului, pe mine și pe diverse studii (a se vedea „clepsidra nutrițională” descrisă mai jos și din medicina empirică).
Clepsidra nutrițională de la Dr. Kris Verburgh