Sfaturi despre cum să nu te îngrași în vacanță

Vara, soare, plajă și mare ... adică concediu de odihna! Bucurați-vă și relaxați-vă ... și asta este vacanță! Dar aceasta este și o vacanță: sărbătorile sunt aproape întotdeauna asociate cu o mulțime de mâncare, bucurându-se de specialități internaționale și, prin urmare, de obicei, câteva kilograme în plus după vacanță. Înainte de asta, oamenii mor adesea de foame săptămâni, astfel încât kilogramele să nu cântărească atât de mult - nu doar la propriu.

Poate fi distractiv în timp ce sărbătorești și te bucuri în vacanță, dar este de fapt o porțiune bună de agonie pentru corp, deoarece corpul trebuie să se relaxeze mai întâi Ajustați la porțiuni minime săptămâni și de la o zi la alta - când începe cu adevărat vacanța - brusc trebuie să digere din nou cantități foarte mari. Este clar pentru toată lumea că acest lucru duce la probleme digestive, în ciuda alimentelor adesea de înaltă calitate (de exemplu, mâncare mediteraneană).

Dacă doriți să mâncați „ca Dumnezeu în Franța” în vacanță și totuși nu doriți să zburați acasă cu excesul de bagaje după aceea, atunci ar trebui să citiți cu atenție următoarele sfaturi - Merită, pentru că a mânca fără conștiința vinovată este mult mai distractiv - și a pierde în greutate sau a pierde în greutate în vacanță nu este cu adevărat scopul vacanței dvs. - cu excepția cazului în care urmați o dietă ca parte a unui sejur spa.

Nu-ți face foame înainte de vacanță

Tratamentele dietetice radicale, fie înainte, fie după vacanță, sunt chinuri pentru corpul tău și, de obicei, nu ajută deloc. Deoarece cu un regim alimentar, corpul tău crede intuitiv că există un moment de nevoie și după ce dieta stochează consumul complet (grăsime), deoarece o foamete (dieta) ar putea izbucni din nou. Efectul yo-yo este pre-programat. Deci ce să fac Cel mai bine este să vă schimbați dieta permanent - mâncați mai puțin, dar mai bine! Acest lucru aduce mai mult pe termen lung decât pierderea de kilograme pe termen scurt, pe care le puteți repune în cel mai scurt timp.

Dacă plecați în meritata vacanță în câteva săptămâni, atunci salvați-vă Dieta radicală, dar începeți acum cu o schimbare permanentă la o dietă sănătoasă - puteți continua cu ușurință acest lucru în timp ce sunteți în vacanță.

Bucurați-vă de bucătăria locală în timpul vacanței

Dacă considerați că majoritatea turiștilor își petrec săptămânile de relaxare la malul mării în sud, trebuie inevitabil să asociați acest lucru cu faimoasa mâncare mediteraneană. Pește, legume, ulei de măsline de înaltă calitate și alte specialități sănătoase sunt în meniu.

Din păcate, realitatea nu corespunde întotdeauna cu ceea ce promit broșurile sau cu ce se bucură apoi vacanții. Pentru că în multe stațiuni de vacanță nu gătesc cu adevărat la nivel regional, ci mai degrabă sunt preparate foarte mari cu pensiune completă sau all-inclusive bazate pe modele internaționale. Bufetele în care se îndoaie mesele nu sunt neobișnuite. Frumos decorat cu fructe și legume proaspete, Oua amestecată, slănină și cârnați domină încă micul dejun, burgerul ca gustare pentru prânz și, seara târziu, un bufet cu adevărat consistent, cu multe deserturi dulci după aceea. Toți acei câțiva turiști individuali care își iau masa în mici taverne, restaurante ascunse sau chiar într-o osterie sunt adesea cei care acordă atenție conștientă calității mâncării în vacanță.

Cele mai bune sfaturi de vacanță pentru un corp sănătos

Aveți grijă când mâncați sau puneți kilograme - kEste foarte ușor, dar dificil, pentru că tentația de a înghesui totul în vacanță este grozavă, pentru că la urma urmei este timpul de vacanță.

Amintiți-vă însă că vacanța ar trebui să fie relaxare - și relaxare pentru corpul dumneavoastră. Corect! Acest lucru înseamnă, de asemenea, că corpul tău trebuie să fie cruțat. Dar a înfunda totul în corp nu înseamnă relaxare, ci muncă reală. Nu te ingrasa in vacanta, asta nu ar trebui sa fie o problema cu aceste sfaturi de vacanta.

Sfaturi despre cum să mănânci corect

Farfurii pline? „Vacanța pentru a economisi greutate” începe cu un sfat foarte simplu: nu mâncați în exces! Bufetele de sărbători vă tentează să vă umpleți farfuria. Mai bine puneți porții mici pe farfurie - măcar o poți lua. Acest lucru aduce mult mai multă varietate și mănânci automat mai puțin, cu condiția să te controlezi și să nu consumi prea des.
Mișcare? După micul dejun și după prânz, mergeți direct la șezlongul de pe plajă sau lângă piscină? Sună foarte relaxant! Romanul pe care îl citești poate fi interesant, dar este mai puțin interesant pentru corpul tău! Pentru că după ce ai mâncat „ar trebui să faci o mie de pași”. Pentru a face digestia cât mai ușoară pentru corp, ar trebui să faceți o plimbare digestivă adecvată după ce ați mâncat, să vă faceți circulația mai bună și să vă mișcați.
Mișcarea poate fi ușor combinată cu excursii! Acest lucru are un dublu beneficiu: pe de o parte, exercițiul (consumul de calorii) și, pe de altă parte, vă cunoașteți destinația de vacanță. Să te întinzi pe pielea leneșă, asta ar trebui și ar trebui să fie așa în vacanță. Deoarece în acest proces nu sunt arse aproape deloc calorii, trebuie să reduceți aportul de calorii - sau, dacă doriți să mâncați foarte bine, încorporați exerciții fizice!

Sfaturi pentru alegerea mâncării potrivite

peşte? Plajă și mare - asta înseamnă și pește proaspăt! A merge fără pește în vacanță este absolut imposibil. Tocmai pentru că de obicei pleci în vacanță pe malul mării, ar trebui să acordați preferință peștilor. Peștele este sănătos și peștele cu greu te îngrașă. Și veți vedea, chiar nu are un gust mai bun acasă!
Doar carne? Este mai bine să puneți mai multe legume în farfurie când sunteți în vacanță. Consumați carne tot timpul anului, preferați să vă bucurați de legumele grozave care se găsesc adesea în țările de vacanță. Sunt pline de vitamine și nu te îngrașă. Puteți, de asemenea, să luați o porție mare de salată (dacă aceasta este sigură în destinația dvs. de vacanță), dar reduceți felul principal de carne.

Sfaturi pentru mesele zilei

mic dejun? În multe hoteluri, micul dejun de vacanță este dominat de mâncăruri sărate, consistente, cum ar fi șuncă și ouă, omletă, cârnați și slănină prăjită. De obicei, există suficiente alternative la bufet, de exemplu Fructe, cereale, iaurt și brânză. Ajungeți la lucrurile sănătoase de aici. Veți fi răsplătiți cu un gust excelent, deoarece în majoritatea țărilor din sudul vacanței, fructele proaspete au adesea un gust mult mai bun decât obișnuiți acasă. Mai ales cu fructele pe care le mănânci mai puțin acasă, acum le poți tăia cu adevărat la micul dejun.
Desert dulce? Cu siguranță nu vă puteți lipsi de desert - este sigur! Deoarece desertul are un gust deosebit de delicios, mai ales în vacanță. Dacă nu ați făcut prea multe cu felurile principale, nu trebuie să vă simțiți vinovați de desert. La urma urmei, ați salvat destul de multe calorii cu salată, legume și altele asemenea. Deci, faceți-vă fericit și rămâneți relaxat.
Mănâncă de 3 ori pe zi? Pensiunea completă sau all-inclusive înseamnă de fapt mese pe termen lung și asta în fiecare zi. Micul dejun, prânzul, seara - umplutură constantă, pentru că nu costă nimic și ați plătit deja călătoria - așa că trebuie să profitați de ea! Nu este corect! Corect gresit! Desigur, ați plătit pentru tot și totul este inclus - dar v-ați gândit vreodată cât de mult este proporțional biletul de avion cu tariful forfetar? Exact - acolo îl avem. De fapt, ceea ce ați plătit la prețul all-inclusive pentru masă nu este cu adevărat mare.
Și ce înseamnă asta acum? Nu vă amintiți că totul trebuie mâncat pentru că este plătit. Mănâncă numai când ți-e foame. Nu ieși la cină pentru că este timpul să mănânci. Este mai bine să săriți o masă o dată și să vă bucurați de următoarea și mai mult. Sau nu încercați compulsiv la fiecare masă a tuturor și la toate. Un curs este suficient, mai ales în vacanță, unde consumul de calorii este atât de limitat. Și nu beți alcool în exces doar pentru că poate fi inclus în preț.

Vacanță fără creștere în greutate

Nu mâncați în exces.
Este mai bine să sari peste mese decât să mănânci atunci când nu ți-e foame.
Luați porții mici pe farfurie.
Mănâncă multe legume.
Mai puțin este mai mult: Bucurați-vă pe larg: dar nu înnebuni.
Nu bea prea mult alcool.
Bea mult (mai ales când este cald), dar nu și băuturi dulci inutil.
Bucurați-vă de desert - la urma urmei, este vacanță.
Faceți mișcare după ce ați mâncat pentru a vă ajuta să ardeți caloriile.
Dacă doar te întinzi leneș (pe plajă sau piscină), trebuie absolut să îți reduci aportul de calorii.
Asigurați-vă că copiii dvs. nu aleargă la snack bar tot timpul pentru înghețată sau gustări grase.
Dacă luați acasă rețete regionale, puteți recrea acea senzație de vacanță acasă, astfel încât să nu mâncați din nou specialitatea bună din următoarea vacanță.

Cunoaște-ți obiectivul: vacanța departe de mare

Nu mergi la mare? Nici o problema! Un bun ghid local vă va informa în prealabil despre obiceiurile alimentare și specialitățile destinației dvs. de călătorie. Acolo puteți aprecia deja aproximativ acasă cum vă planificați mesele și ce ați putea mânca. Aflarea destinației dvs. de călătorie înainte de a începe călătoria nu vă afectează în niciun fel. Pentru că, conform zicalului „țări diferite, obiceiuri diferite”, altfel ai putea păși cu ușurință în faux pas dacă nu știi despre obiceiurile alimentare regionale.

Sfaturi pentru vacanți individuali

În calitate de turist care nu a rezervat un pachet de tururi cu mâncare etc., de multe ori nu este atât de ușor să găsești ceva cu adevărat bun de mâncat. Acest lucru este valabil mai ales dacă vă aflați pentru prima dată într-o destinație. Pentru dvs., aceasta înseamnă că trebuie să aflați despre bucătăria locală înainte de a pleca în vacanță. Când vine vorba de internet, acest lucru nu este deloc dificil; multe țări de călătorie oferă adesea informații extinse prin intermediul internetului. Regula generală: Cu cât sunt mai multe mulțimi de turiști, cu atât este mai mare riscul de a prinde alimente nesănătoase. Informațiile sunt totul și oricine a vacanțat vreodată la mare (ca în Grecia) va fi uimit de specialitățile care sunt deseori oferite în taverne mici.

Cunoașteți aici bucătăria națională și internațională a celor mai populare destinații de vacanță: