Sfaturi despre metoda LOGI, lista alimentelor și piramida nutrițională LOGI
Conversie scăzută în carbohidrați
Pentru a slăbi pe termen lung, tot mai mulți oameni se bazează pe o dietă cu conținut scăzut de zahăr și cu conținut scăzut de carbohidrați. Exact aici intervine metoda LOGI: o schimbare permanentă a dietei a fost concepută pe baza recomandărilor științifice de la Universitatea Harvard. Indicele glicemic (GI) și încărcarea glicemică (GL) oferă îndrumări atunci când alegeți alimentele. Vă vom arăta dacă metoda LOGI este potrivită pentru dvs. și cum o puteți implementa în viața de zi cu zi.
Metoda LOGI se bazează pe rezultatele clinicii ambulatorii de obezitate pentru copii și adolescenți de la Spitalul de Copii al Universității Harvard. Nu ar trebui privit doar ca o dietă, ci ca o schimbare pe termen lung a dietei. Scopul metodei LOGI este de a Păstrați nivelul de insulină și zahăr din sânge scăzut. De aceea metoda LOGI se bazează pe un dieta saraca in carbohidrati, deoarece carbohidrații simpli, în special, determină creșterea nivelului de insulină. Important este nu numai indicele glicemic (IG) al alimentelor, ci mai presus de toate Sarcina glicemică (GL).
Noua dietă LOGI: Pierde în greutate în Marea Mediterană - pe bază științifică. Cel mai recent mega best seller
Piramida alimentară LOGI
O piramidă alimentară este utilizată ca ghid pentru metoda LOGI, indicând ce este permis să fie consumat mult și ce nu este permis să fie consumat. Pe Lista no-go include produse din făină albă, cartofi făinoși și, desigur, dulciuri. Aceste produse ar trebui evitate în mare măsură.
Spre deosebire de piramida oficială alimentară a Societății germane de nutriție, produsele din cereale integrale sunt la nivelul următor: pot fi consumate cu moderare doar ca parte a metodei LOGI, deoarece sunt extrem de bogate în carbohidrați. Organismul este deosebit de sensibil la poftele bruște după astfel de alimente bogate în carbohidrați. Mai degrabă formează baza alimente bogate în proteine, precum Pește și carne de pasăre, carne slabă, produse lactate și nuci. Prin urmare, ingredientele bogate în proteine ar trebui incluse în fiecare masă. Cu toate acestea, ele stau la baza dietei LOGI Legume, uleiuri sănătoase și fructe cu conținut scăzut de zahăr. Acest lucru îl diferențiază de alte diete cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi dieta Atkins, care se bazează mai mult pe proteine și grăsimi animale.
Dieta Glyx se bazează și pe IG: Acesta este modul în care diferă
Puteți mânca asta cu metoda LOGI
Schimbarea dietei este, de asemenea, similară cu dieta paleo („Dieta din epoca de piatră”): tot ceea ce era deja disponibil în acea vreme - fie că a fost vânat, fie ales - poate fi consumat în siguranță. Cu metoda LOGI, puteți mânca plin de alimente cu conținut scăzut de amidon, de preferință fără zahăr, care vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp datorită conținutului ridicat de fibre și al indicelui glicemic scăzut. Mândru trei porții de legume și două porții de fructe sunt în meniu în fiecare zi. Caloriile sunt, de asemenea, în mare parte obținute din uleiuri vegetale, cum ar fi Ulei de măsline sau avocado. Pentru a determina ce alimente sunt eligibile pentru LOGI, aveți nevoie de două cifre cheie: Den Indicele glicemic (GI) și încărcarea glicemică (GL). Deoarece acestea nu sunt notate în alimente, vă recomandăm să aveți la îndemână un ghid LOGI pentru referință:
Ghid LOGI: Mese cu peste 500 de alimente, evaluate în funcție de indicele glicemic și de încărcarea glicemică
Lista: alimente compatibile LOGI
Pentru a începe, vă recomandăm să căutați IG și GL ale alimentelor individuale. Cu timpul, totuși, veți avea impresia că alimentele nu cauzează creșterea nivelului de zahăr din sânge. Gustul este întotdeauna un indicator important aici: De exemplu, dacă un fruct este foarte dulce, are un GI și GL mai mari. Ar trebui să te orientezi în primul rând către Sarcina glicemică (GL): în mod ideal, ar trebui să fie sub 10 mișcare. Mai jos sunt exemple de alimente care sunt perfecte pentru metoda LOGI:
| Alimente | Indicele glicemic (IG) | Sarcina glicemică (GL) |
| măr | Al 4-lea | 35 |
| anghinare | 2.2 | 20 |
| Vânătă | 0,5 | 20 |
| avocado | 0,04 | 10 |
| pară | 4.8 | 30 |
| conopidă | 0,8 | 15 |
| Fasole, verzi | 1.5 | 30 |
| Mure | 1.6 | 25 |
| brocoli | 0,9 | 15 |
| Zer | 1.4 | 36 |
| Nuci caju | 4.4 | 15 |
| Ciuperci | 0,1 | 15 |
| Mazăre, proaspătă | 4.6 | 35 |
| Căpșune | 1.3 | 35 |
| Unt de arahide, neindulcit | 2.1 | 25 |
| Murături, neîndulcite | 0,2 | 15 |
| Salata de miel | 0,1 | 15 |
| fenicul | 0,4 | 15 |
| Grapefruit | 2.3 | 30 |
| castravete | 0,3 | 15 |
| alun | 1.7 | 15 |
| afine | 1.5 | 25 |
| Zmeură | 2 | 25 |
| Hummus | 6.5 | 25 |
| Iaurt, neindulcit | 1.4 | 35 |
| Pudră de cacao, fără zahăr | 2.2 | 20 |
| Morcovi, crudi | 2.7 | 30 |
| Năut | 4.6 | 35 |
| Cireșe | 2.5 | 25 |
| kiwi | 5 | 50 |
| Gulie | 0,6 | 15 |
| Lapte de nucă de cocos | 2 | 40 |
| dovleac | 0,7 | 15 |
| Mandarine | 3.3 | 30 |
| Lapte de migdale, neindulcit | 2.4 | 30 |
| Chard elvețian | 0,1 | 15 |
| maioneză | 6.6 | 60 |
| lapte | 1.5 | 30 |
| nectarină | 4.3 | 35 |
| Măsline | 0,2 | 15 |
| suc de portocale | 5 | 45 |
| paprika | 0,6 | 15 |
| Pesto | 2.4 | 15 |
| Quark | 1.2 | 30 |
| ridiche | 0,3 | 15 |
| Ratatouille | 0,6 | 20 |
| varză de Bruxelles | 1.3 | 14 |
| Sfeclă roșie | 2.5 | 30 |
| Salată verde | 0,6 | 15 |
| varza murata | 0,6 | 15 |
| Ciocolata neagra | 6.9 | 25 |
| Ciupercă de susan (Tahini) | Al 4-lea | 40 |
| lapte de soia | 0,2 | 30 |
| spanac | 0,01 | 15 |
| Țelină | 1.4 | 15 |
| tofu | 0,3 | 15 |
| roșie | 0,8 | 30 |
| Pepene | 4.5 | 75 |
| struguri | 7.2 | 46 |
| varza alba | 0,6 | 15 |
| savoy | 0,3 | 15 |
| dovlecel | 0,3 | 15 |
Alimentele cu adaos de zahăr sunt evitate pe cât posibil cu metoda LOGI. Pacat ca nu il recunoasteti intotdeauna la prima vedere:
Există zahăr ascuns în aceste 11 alimente
Avantajele metodei LOGI
În plus față de scăderea în greutate, metoda LOGI este, de asemenea, destinată stabilizării metabolismului. Aspectul pozitiv al metodei LOGI este că nu trebuie să te descurci fără multe lucruri: poți face cu ușurință fără carbohidrați simpli umplerea felurilor principale se prepară din proteine animale, grăsimi sănătoase și legume. Cu siguranță nu trebuie să îți fie foame pe această dietă - cel puțin odată ce te-ai obișnuit cu schimbarea.
Pentru a pierde în greutate definitiv, nu ar trebui să îți fie în niciun caz foame, deoarece acest lucru îți dăunează metabolismului. Cu aceste sfaturi îl puteți relua din nou:
Dezavantaje ale metodei LOGI
La început vei avea probabil pofte frecvente de alimente zaharate și carbohidrați simpli ca pâinea și pastele. Depășirea acestui lucru poate fi dificilă pentru unii oameni, mai ales când pâinea, pastele și dulciurile au fost în meniu în fiecare zi. Trebuie să aveți răbdare pentru a vă obișnui, deoarece metoda LOGI nu este o dietă fulgerătoare. Evitând zahărul, nivelul zahărului din sânge ar trebui să se niveleze în timp și, odată cu acesta, poftele.
Este de neimaginat pentru dvs. să vă restricționați aportul de carbohidrați? Atunci ar fi bine să treci la o dietă diferită. Testul nostru vă oferă recomandarea dvs. individuală:
Persoanele care urmează dieta care ar da orice pentru paste, pâine sau cartofi ar trebui să țină mâna departe de metoda LOGI. Pentru toți ceilalți care sunt mulțumiți de delicatese cu un conținut mai scăzut de carbohidrați, această dietă ar putea fi doar un lucru.
Getty Images/Sergey Ovchinnikov
Ți-a plăcut „Metoda LOGI: Slăbiți permanent cu piramida alimentară LOGI”? Apoi scrieți-ne un comentariu sau trimiteți articolul nostru. Așteptăm cu nerăbdare părerea dvs. și, bineînțeles, sunteți binevenit să ne urmați pe Facebook, Pinterest sau Instagram.