Sfaturi despre nutriție în timpul sarcinii
Desigur, o dietă sănătoasă și echilibrată este importantă pentru toată lumea. Cu toate acestea, de cele mai multe ori, o nutriție corectă, conștientă de sănătate, cade pe lângă drum în viața cotidiană stresantă. Trebuie să aflați cel mai bine dieta corectă în timpul sarcinii.
Mâncați sănătatea în mod conștient și rămâneți sau activați în acest timp. Un stil de viață activ combinat cu dieta corectă sunt condiții prealabile bune pentru o dezvoltare adecvată. Dar cum arată dieta corectă în timpul sarcinii? Ce este important și ce alimente ar trebui să evitați? Vă oferim sfaturi și informații importante aici.
Sfatul 1: variat, echilibrat și conștient
Un stil de viață sănătos include o mulțime de băuturi cu conținut scăzut de calorii. Ar trebui să evitați complet alcoolul. De asemenea, ar trebui să beți rareori băuturi cu cofeină sau să treceți la cafea decofeinizată, de exemplu. Alimentele pe bază de plante sunt, de asemenea, în meniu. Vă rugăm să includeți alimente de origine animală în plan.
Există multe alimente atât de origine vegetală, cât și animală pentru femeile însărcinate pe care sunt fericite să le hrănească în organism. Mesele regulate sunt deosebit de importante. Aceasta alimentează corpul cu energia de care are nevoie.
Sfat 2: Consumați următoarele alimente cu moderație
Alimentele cu o proporție mare de acizi grași saturați sunt doar o parte a meniului. Ar trebui să fii foarte fericit cu astfel de componente alimentare. Același lucru se aplică diferitelor gustări și dulciuri.
Sfat 3: Consumați o dietă vegetariană și vegană - consultați sfaturi nutriționale
Multe femei preferă un stil de viață vegetarian sau vegan. Cu toate acestea, este imperativ să furnizați organismului substanțele nutritive adecvate în timpul sarcinii. Un sfat nutrițional bun este deosebit de important cu o dietă pur vegană. În acest fel veți afla exact cum puteți menține nevoia crescută de proteine, carbohidrați, vitamine, acizi grași esențiali și multe alte componente importante și de a le furniza organismului.
Sfat 4: Selecție atentă a alimentelor
Alegeți întotdeauna mâncarea foarte atent. Din păcate, există și alimente care pot conține agenți patogeni. Acești agenți patogeni pot provoca daune copilului nenăscut și se numesc listerioză și toxoplasmoză. Acestea provoacă boli infecțioase. Astfel de boli sunt rare, dar pot apărea. Pentru a evita astfel de boli, ar trebui să evitați produsele brute de origine animală. Tocmai atunci când mâncați acest aliment, pot apărea agenți patogeni care pot provoca boli la copil. Unele dintre alimentele pe care ar trebui să le evitați în mod absolut includ:
• Brânzeturi precum Brie și Camembert (cu coajă de mucegai alb)
• Brânză albastră, cum ar fi gorgonzola
• Carne crudă și insuficient gătită
• Oua crude
• Oua fierte moi
• Fructe de mare crude
• Peștele contaminat cu mercur, cum ar fi peștele spadă și rechinul
• ficat
• Produse din ficat
Deci, există multe alimente pe care ar trebui să le evitați în acest timp. Dar sănătatea copilului este cea mai importantă, motiv pentru care veți dori cu siguranță să evitați aceste produse.
Sfatul 5: alimente importante din meniu
Există câteva alimente pe care ar trebui să le consumi în fiecare zi. Acestea includ fructe și legume. În acest fel organismul primește vitaminele esențiale de care are nevoie pentru efort. Alimentele zilnice includ, de asemenea:
• Produse din cereale integrale
• Paste
• orez
• cartofi
Astfel de alimente furnizează carbohidrați. Alte ingrediente importante sunt produsele lactate precum iaurtul, brânza și cașul. De asemenea, laptele nu ar trebui să lipsească. Ar trebui să aveți două porții de pește în fiecare săptămână. Soiurile bogate în grăsimi, cum ar fi heringul gătit sau prăjit, somonul și macroul sunt de preferat.
Sfatul 6: Nutriție adecvată împotriva greaței
Multe femei au greață în timpul sarcinii. De obicei este greață hormonală. Dar există câteva recomandări pentru obiceiurile alimentare. De preferință, ar trebui să luați un mic dejun ușor înainte de a vă ridica în pat. Vă rugăm să rețineți:
• Bea o ceașcă de ceai cald în înghițituri
• Mănâncă ceva asemănător cu o banană sau biscuiți
După un mic dejun mic, ridică-te încet și fără mișcări. Ar trebui să vă bucurați mai degrabă de mese mici pe tot parcursul zilei. Desigur, ar trebui să mănânci doar cantități mici de alimente grase, prăjite și prăjite. De asemenea, are sens să consumăm alimente cu vitamine B6. A lua vitamina B6 poate ajuta la aceste simptome. Dacă sunteți afectat de greață și vărsături, asigurați-vă că beți suficiente lichide. Pierderea de lichid trebuie compensată din nou. Același lucru este valabil și pentru nutrienți și vitamine. Dacă sunteți afectat de vărsături constante și cu greu puteți păstra mâncarea în corpul dumneavoastră, calea către medic este inevitabilă.
Sfatul 7: Ascultați-vă întotdeauna corpul
Mulți oameni cred că femeile însărcinate ar trebui să mănânce pentru doi. Dar asta este o greșeală. De obicei, nu sunt necesare mai multe calorii decât de obicei în primele șase luni de sarcină. Abia în ultimele luni a existat o nevoie crescută de calorii. Dar sunt necesare doar încă 200 de calorii. Acest lucru face mai multe dintre următoarele în planul de masă:
• O felie suplimentară de pâine prăjită integrală cu o felie de brânză
• 2 x iaurt o 100 de grame cu fructe
Deci nu trebuie să mănânci munți. De asemenea, nu există un program precis cu privire la ce oră să mănânci și cât de mult. Cel mai bine este doar să-ți asculți corpul și apoi să mănânci când ai chef. Dacă mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă, acest lucru vă va afecta și greutatea. Creșterea în greutate este un semn că cel mic se dezvoltă sănătos.