Sfaturi despre sport și nutriție și plan de nutriție pentru descărcare - FOCUS Online
Sportul și nutriția aparțin împreună: Deoarece planul nutrițional potrivit asigură faptul că organismul are suficientă energie pentru antrenament și că efectul de antrenament nu este anulat prin consumul unui lucru greșit.
Oricine a decis să facă mai mult sport va descoperi rapid că o dietă sănătoasă și echilibrată poate face minuni. Indiferent dacă doriți să slăbiți sau să vă creșteți performanța, mesele și timpul lor joacă un rol decisiv pe lângă exerciții.
Când vorbește știința despre o dietă echilibrată?
Oricine mănâncă o dietă variată și colorată oferă organismului toți nutrienții esențiali. Fructele și legumele, inclusiv nucile, produsele din cereale integrale, lactatele slabe, peștele și carnea nu trebuie să lipsească. Cei care se bazează și pe băuturile fără zahăr se simt rapid mai activi și mai productivi.
Ce și când consum înainte de mișcare?
Ultima masă completă trebuie consumată cu cel puțin două ore înainte de antrenament. Proteinele de înaltă calitate și carbohidrații complecși asigură mușchilor energie pe termen lung și oferă elemente de bază pentru regenerare. Alimentele bogate în grăsimi, pe de altă parte, se află în stomac pentru o lungă perioadă de timp și te fac să fii lent. Oricine îi este foame cu puțin timp înainte de antrenament sau este expus la stres ridicat poate folosi în mod excepțional carbohidrați rapizi.
Dennis Langer este expert în nutriție și fitness la GYMONDO. Este fost jucător profesionist de baschet și antrenor de fitness cu licență A.
De ce substanțe nutritive are nevoie corpul după antrenament?
După antrenament, metabolismul și procesele de regenerare musculară rulează la viteză maximă timp de aproximativ 30 până la 60 de minute. Această perioadă este cunoscută sub numele de fereastră anabolică. Această stare anabolică este excelentă pentru câștigarea masei musculare. Dacă doriți să promovați aceste procese, ar trebui să utilizați carbohidrați rapizi și proteine biologic de înaltă calitate. Acestea completează depozitele de glicogen din mușchi și oferă aminoacizi esențiali pentru repararea zonelor stresate.
Până la 20 KG în 10 săptămâni! (Afişa)
Cinci mese pe zi?
Aportul frecvent de alimente previne pofta de alimente și, prin urmare, gustarea inutilă. Acest lucru se datorează în principal nivelului constant de insulină, un hormon responsabil, printre altele, de senzația de foame. Eliminarea carbohidraților simpli din dietă și înlocuirea lor cu alți complexi evită, de asemenea, fluctuații puternice. Consumul a cinci mese pe zi este depășit și nu este necesar. Dacă ți-e foame în ciuda mâncării tale, poți trece la gustări bogate în proteine, precum quark cu legume sau un ou fiert.
Ce alimente consumă sportivii?
Alegerea mâncării în aceste zile este copleșitoare și confuză. Tot mai mulți oameni cumpără aceleași produse în fiecare săptămână, nu îndrăznesc să încerce lucruri noi și chiar mai puțin știu ce ar fi benefic pentru organism. Următoarea listă oferă o prezentare generală a articolelor de bază pe care ar trebui să le consume entuziaștii sportului. Combinațiile cu condimente și ierburi sunt binevenite. Aceste ingrediente servesc drept punct de plecare pentru propriul dvs. plan de nutriție.
În funcție de gust și preferințe, această listă poate fi extinsă la orice lungime. Cu toate acestea, ingredientele ar trebui să fie bogate în:
- proteină
- Vitamine și minerale
- grăsimi sănătoase sau
- carbohidrați complecși
Tabelele cu nutrienți de pe spatele produselor vă oferă informațiile de care aveți nevoie.
Sport și nutriție: plan suplimentar de nutriție
Cei care doresc să rămână sănătoși în mod eficient și durabil recurg, de obicei, la distribuții complexe de nutrienți, diete și programe greu de gestionat. Dar aici se află motivul eșecului a nenumărați oameni cu intenții și dorințe bune. Tabelele complicate cu nutrienți, șase mese pe zi și aceleași zile de antrenament, nu pot fi integrate în viața de zi cu zi pe termen lung. Aceste structuri elaborate funcționează pentru oameni cu un nivel incredibil de ridicat de disciplină, suficient timp liber sau pentru cei care au declarat război optimizării corpurilor lor.
În mod uimitor, există mai multe căi pentru fiecare obiectiv de antrenament. Un pachet de șase poate fi realizat printr-o dietă ketogenică, precum și printr-o dietă bogată în carbohidrați, cu programul corect de exerciții. Scopul ar trebui să fie să afli ce tip de dietă funcționează cel mai bine pentru tine. Lista ingredientelor permite un număr infinit de combinații de rețete și furnizează organismului toți nutrienții esențiali. Oricine se simte necreativ și fără idei poate cădea înapoi pe baza de date a rețetelor și pe listele de cumpărături.
Unele combinații gustoase, realizate în principal din ingredientele de pe listă, ar putea arăta astfel: