Sfaturi dietetice privind pierderea în greutate
Pierderea în greutate: de ce este necesar, ce ar trebui luat în considerare, este recomandabil sfatul nutrițional?
Odată cu pierderea în greutate, nutriționistul are un domeniu larg de activitate. Pentru că printre europeni, germanii sunt cei mai groși. 75 din 100 de bărbați și 59 din 100 de femei sunt supraponderali. Riscurile asociate sănătății sunt enorme. Printre consecințe se numără diabetul zaharat de tip 2, tulburările de metabolizare a lipidelor, hipertensiunea arterială și bolile coronariene. Pentru a contracara acest lucru, ar trebui să vă urmăriți greutatea.
De unde începe excesul de greutate?
Sunt prea gras, prea slab sau nu? Diversi factori joacă un rol aici. Din punct de vedere pur medical, se utilizează indicele de masă corporală (IMC). Se calculează din greutatea corporală împărțită la înălțimea corpului la pătrat. Între 18,5 și 24 de femei au o greutate normală (bărbați: 20-25). Ca urmare, femeile cu un IMC sub 18,5 (bărbați sub 20) sunt subponderali și peste 25 (bărbați peste 24 de ani) sunt supraponderali. Dacă IMC este mai mare de 30, sunteți obez, ceea ce se aplică atât bărbaților, cât și femeilor. Există o masă diferită pentru copii. Oamenii foarte musculoși (inclusiv sportivii de forță) sunt o excepție aici. Cel mai periculos este o burtă prea mare. Prin urmare, astăzi se acordă atenție circumferinței taliei.
De ce te îngrași din nou după o dietă?
Întrebarea este pusă din nou și din nou. Indiferent de dieta pe care o alegeți pentru dvs., succesul poate fi adesea văzut destul de repede. Euforia se instalează, la fel de repede decepția. Primele kilograme se pierd rapid și apoi nu mai poți merge mai departe. Este chiar mai rău în cazul dietelor de abstinență. Odată ce greutatea dorită a fost atinsă, cântarul va fi deviat de îndată ce te uiți la „rasfat”. Corpul nostru a fost programat ca un computer din cele mai vechi timpuri. Vă puteți gândi astfel: Să luăm o cămară. Tot ceea ce nu este folosit intră în cameră. La un moment dat va fi plin. Se crede că acum izbucnește la cusături. Deci, cineva trăiește din rezerve (ca și în cazul unei diete cu rezerve de grăsimi). Dacă camera este goală, se străduiește imediat să o umple din nou pentru vremuri mai rele. Și exact așa face corpul nostru. Dacă nu a existat nimic de mult timp, el începe să facă provizii pentru vremurile rele. Acest principiu se numește efect yo-yo. De obicei te îngrași mai mult decât ai pierdut. Mulți oameni care au dorit inițial să slăbească trei sau patru kilograme devin treptat supraponderali cu 20 de kilograme și mai mult.
Care sunt pericolele de a fi supraponderal?
În afară de suferința emoțională, supraponderalitatea/obezitatea pot provoca și daune organice. Mai întâi observați că nu mai puteți urca scările atât de repede, că vă lipsește respirația și că aveți tensiune arterială crescută. Nivelurile cronice de inflamație din sânge sunt, de asemenea, periculoase. Multe rezultate ale cercetărilor au arătat că celulele grase bombate degajă substanțe inflamatorii mesager. Dacă nivelurile de inflamație sunt în mod constant crescute, crește riscul de a dezvolta diabet de tip 2, infarct miocardic, accident vascular cerebral, cancer, osteoartrita și reumatism. Reducerea în greutate aduce adesea ameliorarea sau ameliorarea durerii.
De ce este mai bine să vezi un nutriționist atunci când încerci să slăbești?
Oricine a trecut deja prin diferite diete și încercări de slăbire va observa că acestea sunt aparent concepte care funcționează pentru alții pe termen lung, dar nu pentru tine. Să aruncăm o privire asupra vedetelor care, de exemplu după sarcină, vor atinge în curând greutatea visată cu o dietă. Vedem acolo că un antrenor este mereu implicat. Un nutriționist nu impune clientului un concept, folosește o anamneză și o analiză nutrițională pentru a vedea care este starea actuală. Împreună privesc ce se poate schimba în viața de zi cu zi, cum se poate integra familia și munca. Schimbarea dietei este astfel introdusă cu blândețe și ar trebui implementată bucată cu bucată. Aici puteți obține mai multă sănătate și, astfel, o calitate a vieții mai bună, cu reglarea permanentă a greutății.