Sfaturi nutriționale! Care este dieta ta

Prefaţă

Cei care doresc să slăbească adesea se simt copleșiți de varietatea largă de diete care există astăzi. Vreau un mic Sfaturi nutriționale Ajutor. În principiu, niciun tip de dietă nu este de fapt cel mai bun dintre toate. La efectuarea selecției, trebuie luate în considerare și cerințele personale. De obicei cu unul Sfaturi nutriționale recomandat să utilizați unul dintre cele trei grupe principale de nutrienți (Proteine, glucide sau Grăsimi) a restrictiona. Zece diete diferite sunt prezentate pe scurt aici, astfel încât și dvs. să o puteți găsi pe cea care vi se potrivește.

  • Dieta Dukan
  • Dieta cu proteine
  • FdH - mănâncă jumătate
  • Dieta Glyx
  • Post intermitent sau post intermitent
  • Dieta mediteraneană
  • Slim în somn
  • Carbohidrat lent
  • Epoca de piatră sau dieta Paleo
  • Volumetrie

dieta

Dieta Dukan

Dieta Dukan constă din patru faze diferite și se bazează în principal pe consumul de proteine, deoarece proteinele ar arde calorii. Faza de atac durează cinci până la zece zile și numai carnea, peștele, fructele de mare, ouăle și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt permise să fie consumate. Faza de întărire continuă până la atingerea greutății dorite. În această fază, pe lângă alimentele permise din faza 1, pot fi consumate aproape toate tipurile de legume. Aceasta este urmată de faza de consolidare, care ar trebui să dureze cel puțin atât cât faza de întărire și este împărțită în două jumătăți. În această fază, alimentele cu amidon și o masă gourmet pot fi în meniu fără restricții o dată (în prima jumătate) sau de două ori (în a doua jumătate) pe săptămână. În plus, fructele pot fi consumate din nou. Ultima fază, faza de stabilizare, durează de-a lungul vieții. Toate alimentele sunt permise, o zi cu proteine ​​ar trebui luată doar o dată pe săptămână.

Dieta cu proteine

Dieta cu proteine ​​este așa-numita dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Accentul se pune aici pe aportul de proteine ​​și pe o dietă săracă în carbohidrați. Deci, există o mulțime de pește, carne și produse lactate în meniu. Grăsimile sunt, de asemenea, permise, dar nici ele nu trebuie consumate excesiv. În plus, dieta bogată în proteine ​​ar trebui să reducă pofta de alimente, deoarece proteinele și grăsimile vă mențin sătul mai mult timp și nivelul zahărului din sânge rămâne constant.

FdH - mănâncă jumătate

Principiul acestei diete este destul de simplu și unul dintre cele mai faimoase. Reducerea în greutate se realizează aici printr-un echilibru energetic negativ, care se bazează pur și simplu pe faptul că se mănâncă doar jumătate din tot ceea ce se mănâncă de fapt. Pentru a reduce senzația de foame, ar trebui să beți multă apă minerală. În caz contrar, nu există alte recomandări dietetice. Cu toate acestea, ar trebui să fiți în continuare atenți la o dietă echilibrată, altfel pot apărea simptome de deficiență.

Dieta Glyx

Cu dieta Glyx, nivelul zahărului din sânge trebuie menținut constant. Acest lucru este pentru a îndepărta poftele alimentare și pentru a promova pierderea de grăsime. Dieta vizează o schimbare pe termen lung a dietei și, prin urmare, pierderea în greutate. Baza dietei este așa-numitul indică Glyx (GI), care arată cât de repede crește nivelul zahărului din sânge după ingerarea alimentelor. Prin urmare, ar trebui consumate mai multe alimente cu un indice glicemic scăzut, iar cele cu un IG ridicat doar ocazional.

Alimentele cu un IG scăzut sunt, de exemplu, alimente bogate în fibre, cum ar fi produse întregi, leguminoase, orez brun, legume și unele tipuri de fructe (de exemplu, mere, portocale, pere).

Dulciurile și alimentele cu făină albă au un IG ridicat.

Post intermitent sau post intermitent

Postul intermitent sau postul intermitent se bazează pe alternarea fazelor de post și de mâncare. În timpul fazei de post, corpul ar trebui să cadă apoi înapoi pe rezervele sale stocate și astfel să descompună grăsimea. Există diferite tipuri de post intermitent, dar toate evită alimentele sau caloriile lichide în timpul fazei de post. Cele mai populare forme sunt 16: 8 și 5: 2. La 16: 8, mâncarea este evitată timp de 16 ore pe zi, în timp ce celelalte 8 ore sunt consumate normal. Cu metoda 5: 2, aportul de calorii este redus la 500 (pentru femei) și 600 (pentru bărbați) kilocalorii timp de 2 zile pe săptămână. Restul de 5 zile ale săptămânii sunt consumate normal.

Dieta mediteraneană

Dieta mediteraneană este o schimbare a dietei care se concentrează pe o dietă echilibrată, sănătoasă și variată. Accentul principal se pune pe consumul de alimente bogate în fibre și proaspete. Acest lucru poate reduce colesterolul și poate stimula digestia. Există doar două grupuri de alimente care ar trebui evitate. Acestea includ carnea roșie și produsele lactate grase, deoarece ambele sunt bogate în grăsimi. În plus, plăcerea are o prioritate ridicată în această dietă. Mâncarea trebuie să fie lentă și relaxată, astfel încât să nu ratați senzația de plenitudine. Acest lucru poate evita caloriile inutile.

Slim în somn

Principiul din spatele acestei metode de dietă se bazează pe hormonul insulină. Dieta presupune că un procent ridicat de hormon blochează arderea grăsimilor. Prin urmare, se oferă o dietă foarte specială pentru zi, astfel încât organismul să ardă grăsimi la viteză maximă noaptea. Cu această dietă, trei mese sunt în mod normal programate. Dimineața, carbohidrații ar trebui să fie consumați și să nu aibă proteine ​​animale. La prânz, ambele pot fi combinate și trebuie să vă descurcați fără carbohidrați seara. Evitarea carbohidraților ar trebui să împiedice eliberarea insulinei și astfel să stimuleze arderea grăsimilor pe timp de noapte.

Carbohidrat lent

Dieta lentă cu carbohidrați are doar cinci reguli, care trebuie respectate cu strictețe. Nu este permis consumul de carbohidrați albi. Pe lângă pâine, paste și cartofi, aceasta include și produse din cereale integrale. În plus, aceleași mese ar trebui consumate din nou și din nou. Pentru aceasta, mesele preferate sunt reunite din alimente permise, care ar trebui să conțină proteine, leguminoase și legume. În plus, nu pot fi consumate calorii lichide și fructele trebuie evitate. Ultima regulă este că dieta trebuie întreruptă o dată pe săptămână. Nu există reguli pentru o zi și poate fi consumat după cum doriți.

Dieta epocii de piatră

Dieta epocii pietrei, cunoscută și sub numele de dieta paleo, ar trebui să mănânce numai acele lucruri pe care strămoșii noștri le-au mâncat în epoca pietrei. Aceasta înseamnă că, pe lângă fructe și legume, în special meniul include carne. În plus, mâncarea trebuie să fie cât mai proaspătă, adică sezonieră și neprelucrată. Produsele din lapte și cereale, zahărul și alimentele procesate vor fi eliminate. Acest lucru ar trebui, de asemenea, să îmbunătățească nivelul zahărului din sânge și să reducă excesul de greutate.

Volumetrie

Volumetria se bazează pe presupunerea că nu caloriile, ci cantitatea de alimente sunt decisive pentru a vă simți plini. De aceea, această dietă se concentrează pe densitatea energetică a unui aliment, adică pe raportul dintre calorii și volum. Aici ar trebui preferate alimentele care au o densitate scăzută a energiei, adică sunt sărace în calorii. Mai presus de toate, meniul ar trebui să includă multe fructe și legume bogate în apă, supe, produse lactate slabe și produse din cereale integrale. Sunt evitate dulciurile, mâncarea rapidă proastă, adăugarea de zahăr și produsele din făină albă.

nutriționale

Ce dietă mi se potrivește acum?

Alegerea unei diete poate fi uneori dificilă. Acum există sute de diete și toate promit pierderea rapidă și durabilă în greutate. Oricine este informat se simte repede copleșit de varietatea de informații.

Calorii:
Cu toate acestea, pentru ca dieta să fie eficientă, cel mai important lucru este să limitezi cantitatea de calorii. Totuși, depinde de tine cum se întâmplă acest lucru.

Efect Jojo:
Cu toate acestea, nu ar trebui să vă așteptați la miracole precum promit unele diete. Cu o pierdere rapidă în greutate, așa-numitul efect de yo-yo apare de obicei după sfârșitul dietei, în care greutatea pierdută este din nou crescută într-un timp scurt de îndată ce mănânci din nou în mod normal. Este mai bine să slăbești sănătos pe termen lung. De asemenea, ar trebui să rețineți că pierderea în greutate este de obicei mai mare în prima dată și apoi scade treptat. Programele bune de slăbire ar trebui să ducă la jumătate până la o kilogramă completă de slăbire pe săptămână pe termen lung. Pe lângă schimbarea dietei, ar trebui să includeți și exerciții fizice.

Te ascult:
Cu toate acestea, atunci când vă alegeți dieta, ar trebui să acordați o atenție deosebită cerințelor și obiectivelor personale. De asemenea, ar trebui să vă planificați preferințele alimentare. Întrebați-vă în prealabil la ce vă așteptați de la dieta dumneavoastră. Vreți să slăbiți rapid, de exemplu, sau dieta ar trebui să vă schimbe comportamentul alimentar pe termen lung? Timpul și energia pe care doriți să le investiți sunt, de asemenea, factori importanți. De asemenea, este important cât de mult doriți să pierdeți în greutate. Ar trebui să vă fie clar în prealabil că, dacă pierdeți în greutate, va trebui să respectați dieta pentru o perioadă mai lungă de timp. Prin urmare, ar trebui să vă gândiți cu atenție în prealabil ce dietă veți alege. Desigur, și factorul de cost joacă un rol. De exemplu, dietele care prescriu un consum ridicat de carne și pește sunt mai scumpe decât cele care permit și alte alimente. Și aici ar trebui să rețineți că dieta durează mai mult timp și că acest lucru poate fi, desigur, un factor de cost.

Desigur, prima dietă pe care o încercați poate să nu vă fie potrivită. Dar atunci nu ar trebui să renunțați imediat și poate să vă puneți din nou în discuție abordarea. În plus, fiecare organism funcționează diferit și, prin urmare, reacționează diferit la dietă.

De exemplu, dacă aveți un nivel ridicat de autodisciplină și aveți nevoie de linii directoare clare, puteți încerca și diete foarte restrictive, cum ar fi dieta Dukan, dieta cu proteine, slim în timp ce dormi, carbohidrați lent sau dieta din epoca de piatră.

De asemenea, este important ca dieta să se încadreze în programul dvs. personal. FdH și postul intermitent sunt alegeri bune aici. Nu aveți nevoie de prea multe cunoștințe prealabile și dietele pot fi ușor încorporate în viața de zi cu zi. Cu toate acestea, aici ar trebui asigurată și o dietă sănătoasă și echilibrată, deoarece acest lucru este mai bun pentru sănătatea dumneavoastră.

Cei care preferă să slăbească încet, dar fără să le fie prea foame, pot testa dieta Glyx, dieta mediteraneană sau Volumetrics.